X

Atıştırmalıklarınızı sağlıklı hale getirerek tatlı krizlerini azaltmanın yolu

Günün en olmadık saatlerinde gelen tatlı krizleri tam bir kabustur. Zamansız gelen bu krizler hem bizi hazırlıksız yakalar hem de kötü hissetmemize sebep olur. Böyle anlarda açlığımızı bastırmak için sonradan pişman hissettirecek yiyeceklere yönelebiliriz. Bu hızlı ve aceleyle tercih edilmiş atıştırmalıklar hem bedenimize kötü hissettirir hem de bu krizleri yalnızca geçici bir süre için engellemiş olur. Dengeli bir şekilde beslenmek içinse bu açlık krizlerinin sebeplerini anlamak ve seçimlerimizi buna göre yapmak çok önemlidir.

Tatlı krizleri neden olur?

İnsanı çileden çıkaran tatlı krizlerinin pek çok farklı sebebi vardır. Örneğin, bazen insanın canı hiç tatlı çekmez ve hiç aramaz. Bazı zamanlarsa insan sürekli tatlı yeme ihtiyacı duyar. Bu krizler, damak tadı ve beslenme alışkanlıklarımıza bağlı olarak ortaya çıkabileceği gibi psikolojik ve duygusal kaynaklı nedenlerden de oluşabilir. Örneğin, kendinizi mutsuz hissettiğinizde biraz neşelenmek ve hayattan haz almak için de tatlı yemeye yönelebiliriz. Pankreas tarafından kontrol dışı iştah sebebi insülin salınıyor olabilir.

İlginizi çekebilir: İnsülin direnci hakkında her şey

Tatlı krizleriyle nasıl başa çıkılır?

Bu can sıkıcı durumu sık sık yaşıyorsanız bir doktora görünmekte fayda var. Yaşam tarzınıza dikkat ederek kendinizi iyi hissedip krizleri azaltmanın yolları ise şu şekilde…

Ara öğünleri artırıp atıştırmalıklarınızı değiştirin

Zamansız bir şekilde gelen tatlı krizlerini azaltmanın en etkili yolu ne yediğimizi ve ne zaman yediğimizi takip etmekten geçer. Ana öğünde yediklerinizi azaltıp üç ara öğün ekleyebilirsiniz. Ancak ara öğünlerinizde ne tükettiğiniz çok önemli. Eğer işlenmiş ve sağlıksız atıştırmalıklar tüketiyorsanız bunları fark edin ve bunların yerine meyve ve kuruyemiş koyun. İsterseniz tamamen katkısız, koruyucu madde ya da tatlandırıcı içermeyen meyve ve kuruyemiş barlarını da tüketebilirsiniz. Ara öğünlerinizin besleyici olmasına da özen göstermenizde yarar var. Bu yüzden vitamin, mineral, lif, protein ve antioksidan yönünden zengin atıştırmalıkları tüketebilirsiniz.

İhtiyacınız olanı yemekten çekinmeyin

Tatlı krizlerinin bir başka nedeni de ihtiyacımız olan kaloriyi almamamız olabilir. Yeteri kadar yemek yemeyince vücudumuz yaşamsal fonksiyonlarını devam ettirmek için yakıta ihtiyaç duyar ve bunun için tatlı krizleri bir alarm görevi görür. Bu yüzden şekere yöneliriz, şeker bize hızlı bir enerji sağlar. Kaliteli olmasa da! Karnınızın kazınmaya başladığını hissettiğinizde, tatlı krizlerine düşmeden önce size yakıt sağlaması için sağlıklı bir şeyler yemeniz faydalı olacaktır.

Adet dönemlerinde tükettiğiniz tatlı miktarını azaltın

Adet dönemlerinde vücut tatlıyı hormonal olarak ister ve bu daha normal bir seyirdir. Ancak bu dönemde ipin ucunu kaçırıyorsanız da dikkatli olmanızda fayda var. Elbette tatlı ihtiyacınızı karşılayacak gıdalar tüketebilirsiniz, ancak belirli miktarlarda ve doğru seçimlerle yapmakta fayda var.

Tatlı tüketmek istediğinizde organik ve şeker ilavesiz reçeller yiyebilirsiniz.

İşlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarın

İşlenmiş ve şeker yüklü gıdalar tüketiyorsanız vücudunuz bu yiyeceklere bağımlı hale gelir. Ve canınız ne kadar sağlıksız olursa olsun, durmadan bu gıdaları çeker. Bu yüzden “yedikçe yiyesimiz” gelir. Bu yüzden yavaş yavaş zararlı şekerli hayatınızdan çıkarmaya ve yerine organik olanları koymaya başladığınızda vücudunuzun bu gıdalara aşermediğini fark edeceksiniz. Tatlı tüketmek istediğinizde organik ve şeker ilavesiz reçeller yiyebilir, rafine şekersiz fıstık ezmesi gibi sağlıklı seçimler yaparak bağımlılığınızı azaltıp sağlığınıza dikkat edebilirsiniz.

Asıl sebebini öğrenin

Tatlı krizleri her bünyede farklı neden ve durumlar sonucu oluşur. Anormal tatlı krizleri yaşıyorsanız en kısa zamanda bir uzmana danışıp kan şekeri ve insülin seviyenize baktırmalısınız. Çünkü bu krizleri insülin direnci ya da gizli şeker hastalığı sebebiyle yaşıyor olabilirsiniz. Doktorunuza danışıp zamanında çözüm bulmayı ihmal etmeyin.

Kaynaklar:
Body and Soul
Nutritious Life
Healthline

 

İlginizi çekebilir: Şekersiz hayat isteyenler için: Şekersiz portakal reçeli

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale