X

Aralıklı oruç, kadın sağlığı açısından sakıncalı mı?

Hiç aralıklı oruç denediniz mi? Belki de bu popüler diyet yöntemini uyguladınız ve bazı etkilerini gözlemlediniz, belki de sonuçları beklentilerinizi karşılamadı… Ama denemiş olsanız da olmasanız da mutlaka duymuşsunuzdur. Özellikle son yıllarda ünlülerin de sosyal medya hesaplarında sıkça paylaştığı ve deneyen kişilerin sayısının hızla arttığı bir beslenme yöntemi olan aralıklı oruç (intermittent fasting), önemli bir gündem haline geldi.

Pek çok kişinin hızlı bir şekilde kilo verdiğini belirttiği bu yaklaşımın, kilo yönetimi konusunda faydalı etkileri olsa da bazı araştırmalar aralıklı orucun özellikle kadın sağlığı açısından birtakım zararları olabileceğini ortaya çıkardı.

Aralıklı oruç, kadınları nasıl etkiliyor?

Aralıklı orucun kısa vadede kilo kaybını desteklediği bilinse de, kadınlar üzerindeki uzun vadeli etkileri konusunda endişeler giderek artıyor. Araştırmalar, aralıklı orucun kadınların hormonal dengelerini ve genel sağlıklarını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekiyor.

Kadınlar, erkeklere kıyasla hormon düzeylerinde daha fazla dalgalanma yaşıyorlar ve özellikle östrojen ve progesteron hormonlarının döngüsel değişiklikleri, kadınların metabolik ve genel sağlığını doğrudan etkiliyor. Aralıklı oruç, bu dengenin bozulmasına zemin hazırlayabiliyor. Araştırmalara göre, aralıklı oruç beslenme şeklini uygulayan kadınlarda menstrüel düzensizlikler artış gösterebiliyor. Bu artışın ardında aralıklı oruca bağlı olarak kalori kısıtlaması, düzensiz beslenme ve beslenme-beyin ilişkisi olduğu öne sürülüyor.

Bir başka çalışmada ise uzun süre aralıklı oruç yapmanın, üreme hormonlarının üretimini düşürdüğüne ve bazı kadınlarda oruç tutmanın çok fazla strese neden olması sebebiyle sağlıklı yumurtlamayı engellediğine dikkat çekiliyor.

Diğer yandan, araştırmalar uzun süreli açlıkla tiroid fonksiyonlarının azaldığını açığa çıkarıyor. Ve tiroid sorunları kadınlarda doğurganlık üzerinde etki sahibi olduğundan, tiroid fonksiyonlarının yavaşlamasının bazı kadınlarda doğurganlık problemlerine yol açabileceği öne sürülüyor. Çünkü, tiroidlerin yavaşlaması, potansiyel olarak progesteron düzeylerinde azalmayla ilişkili. Uzmanlar bu nedenle hamile kalmayı planlayan kadınların aralıklı oruç uygulamasının doğru bir yöntem olmayacağını düşünüyorlar. Elbette ki bireysel farklılıklar göz önünde bulundurularak doktora danışılması çok önemli.

Bilimsel bir başka çalışma, farklı oruç tiplerine göre beslenmenin kadınlarda kan şekeri ve insülin dengesizliklerine yol açabildiğine de dikkat çekiyor. Bu doğrultuda uzmanlar, insülin duyarlılığı ile ilişkili olan östrojen ve progesteron düzeylerinde de dengesizliklerin olabileceği görüşünde.

Yapılan bir araştırma da aralıklı oruç türlerinden birini uygulayan kadınlarda, doğurganlık ile yakın ilişkili olan hormonların hem menopoz öncesi hem de menopoz sonrası kadınlarda önemli ölçüde düştüğü sonucu elde edildi.

Uzman görüşlerine ve araştırma sonuçlarına göre ne sıklıkta ve hangi uzunlukta aralıklı oruç beslenme tipinin uygulandığı da önemli bir kriter. Bu doğrultuda, kısa vadede kilo kaybına destek olan aralıklı orucun uzun vadede kadın sağlığını tehdit eden birtakım sonuçların ortaya çıkmasına zemin hazırladığı çıkarımını yapmak mümkün. Ancak, bireysel farklılıklar ve kişisel sağlık durumu da bu konuda önemli değişkenler arasında. Dolayısıyla herhangi bir beslenme türünü benimsemeden önce bir uzman görüşü almakta ve gerekli sağlık kontrollerini yaptırmakta fayda var.

Kaynak: wholemindhealth, today.uic.edu, rupahealt

İlginizi çekebilir: Aralıklı oruç nedir: Aralıklı oruç faydaları ve zararları nelerdir, ne işe yarar?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale