Pek çok insan, sorumluluk dolu uzun bir günden sonra eve gidip ayaklarını uzatarak televizyon izlemenin hayalini kuruyor. Her ne kadar akşam vakti bir dizi ya da film seyretmek günün yorgunluğunu atmaya yardımcı olsa da bu aktivitenin çok sağlıklı olduğunu söyleyemeyiz. Uzun süre ekran başında olunduğu zaman damar hastalıklarının riski artıyor, göz bozuklukları açığa çıkabiliyor ve uyku sorunları baş gösteriyor. Ayrıca, her akşam ekrana bağlı kalındığında üretkenliğin azaldığını da belirtmeliyiz. Bu nedenle, bir iş veya okul gününden sonra rahatlamak adına ekran başına geçmek yerine başka aktivitelerle ilgilenmeyi değerlendirebilirsiniz. Peki, dizi ve film izlemeye alternatif ve daha sağlıklı aktiviteler neler? Gelin, bu aktiviteleri birlikte keşfedelim.
Kitap okumak
Kitap okumak sıklıkla karşınıza çıkan bir öneri olsa da bu aktivitenin ekran bağımlılığıyla etkili bir şekilde mücadele ettiğini belirtmeliyiz. Kitap okuyarak farklı dünyalara soyut bir yolculuk yapabilirsiniz, bilginizi genişletebilirsiniz ve televizyonun yapamadığı şekilde hayal gücünüzü harekete geçirebilirsiniz. Gün sonunda rahatlamak, odaklanma becerinizi geliştirmek, kelime dağarcığınızı genişletmek ve genel bilişsel işlevlerinizi desteklemek için kitap okuyabilirsiniz.
Eğer bu aktiviteye nasıl başlamanız gerektiğini bilmiyorsanız ilk olarak ne okumaktan keyif aldığınızın farkına varın. Örneğin, polisiye roman veya kişisel gelişim kitapları okumaktan zevk alıyor olabilirsiniz. Ayrıca, en çok satanlar listelerine göz atarak ve yerel bir kütüphaneyi düzenli olarak ziyaret ederek kendinize uygun kitaplara ulaşabilirsiniz.
Egzersiz yapmak
Gün içinde spor yapma fırsatını elde edemiyorsanız akşam eve geldiğiniz zaman bir şeyler izlemek yerine egzersiz yapabilirsiniz. Bu aktiviteyi bir akşam rutinine dönüştürerek stres seviyenizi azaltabilirsiniz, fizyolojik sağlığınızı iyileştirebilirsiniz ve enerjinizi artırabilirsiniz. Aynı zamanda, bütün gün masa başında oturarak çalışıyorsanız da vücudunuzun gün içinde ihtiyaç duyduğu hareketliliği ona akşamları tanıyabilirsiniz.
Evde akşam egzersizi yapmak için YouTube’taki çeşitli antrenman videolarından destek alabilirsiniz. Ayrıca, yaşam alanınızda yoga yaparak da spor dünyasına adım atabilirsiniz. Bunlarla birlikte, açık havada egzersiz yapmak isterseniz tempolu bir yürüyüşe veya koşuya çıkabilirsiniz.
Yeni bir tarif denemek
Eğer akşamları eve gelince dolaptaki yemeği ısıtıp tekrar yemekten sıkıldıysanız yeni bir tarif deneyebilirsiniz. Ekrana bağlı kalmak yerine yeni bir yemek hazırlığıyla akşamları yaratıcı bir şekilde geçirebilirsiniz. Ayrıca, bu aktivite sayesinde yeni tatlar deneme fırsatını da elde edebilirsiniz.
Bu aktivite için internette kapsamlı bir araştırma yaparak daha önce hiç denemediğiniz yemek tarifleri bulabilirsiniz. Daha sonra, bu tariflerdeki malzemeleri satın alıp her akşam yeni bir yemek hazırlayabilirsiniz. Bu aktiviteyi acele etmeden yaparsanız hem fiziksel hem de psikolojik açıdan rahatlayabilirsiniz.
Evi düzenlemek
Evdeki dağınıklığı düzenlemek çoğu zaman tatmin edici bir eylem olarak karşımıza çıkıyor. Bu gerçeği göz önünde bulundurarak akşamları dizi veya film izlemek yerine yaşam alanınızı temizleyebilirsiniz. Evinizdeki dağınıklığın stres seviyenizi yükseltebildiğini fark ederek ödüllendirici ve iyileştirici bir aktivite olan ev temizliğini/düzenlemesini bir akşam rutinine dönüştürebilirsiniz.
Bu aktiviteye küçük bir adımla başlayabilirsiniz; ilk olarak, evinizde düzenlemek istediğiniz bir alanı seçip bu alana odaklanabilirsiniz. Her akşam evinizdeki farklı bir alanı temizleyerek ve düzenleyerek daha sakin bir zihne sahip olabilirsiniz.
Günlük tutmak
Duygularınızı somut bir ortama işlemek ve düşüncelerinizi organize etmek için günlük tutmayı düşünebilirsiniz. Bu aktivite aracılığıyla yoğun geçen bir günün ardından zihninizi temizleyebilirsiniz ve minnettarlık duygusu geliştirebilirsiniz.
Günlük tutmayı bir alışkanlık haline getirmek için ilk olarak her akşam 5-10 dakika boyunca yazmaya başlayabilirsiniz. Bu eylem esnasında gün içinde başınızdan geçenleri, minnettar olduğunuz şeyleri ve gelecek hedeflerinizi kaleme alabilirsiniz. Bu aktiviteyi benimsediğinizi fark ettiğiniz zaman da eylemi uygulama sürenizi uzatabilirsiniz.
Meditasyon yapmak ve mindfulness pratikleri uygulamak
Koşuşturmacalı geçen gündüzlerin zihninizi huzursuz ettiğini ve zihinsel açıdan büyük bir dağınıklığa sebep olduğunu biliyoruz. Bu durumun önüne geçmek için akşamları meditasyon veya farkındalık uygulamaları aracılığıyla rahatlamayı ve kendinizi merkeze koymayı göz önünde bulundurabilirsiniz. Bu pratikler sayesinde zihninizi temizleyebilirsiniz, kaygılarınızı azaltabilirsiniz, sakinlik duygusuyla buluşabilirsiniz ve odaklanma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.
Eğer meditasyon dünyasına ilk kez giriş yapacaksanız rehberli meditasyon aplikasyonlarından ve videolardan destek alabilirsiniz. İlk aşamada bu pratiği 10-15 dakika boyunca uygulayabilirsiniz ve alışkanlık geliştirdikçe bu süreyi artırabilirsiniz. Meditasyonla birlikte çeşitli mindfulness pratikleri ve nefes egzersizleriyle rahatlayabilirsiniz ve anda kalabilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Tek başına yapılacak aktiviteler: Kendinizle kalmanın 17 yolu