X

Açık havada spor yapmanın faydaları ve egzersiz önerileri

Soğuk havalarda egzersiz yapmak için kapalı spor merkezlerine, stüdyolara ya da açık havada spor yapmayı tercih etmişsek bile üzerimize giydiğimiz kalın kıyafetlere mecbur kalıyoruz. Çoğu zaman da bu mecburiyetler spordan vazgeçmemize bile sebep olabiliyor.

‘Bu soğukta kim dışarı çıkacak şimdi? Spor salonunun havalandırma sistemi de yeterli değil zaten! Bu havada motive olamıyorum’ gibi bir çok bahane ile spor için ayırabileceğimiz vakit çoğu zaman televizyon karşısında ya da arkadaş buluşmaları ve çay-kahve keyfi ile geçiyor. Evde olmanın ve arkadaşlarla çay-kahve keyfinin de güzelliği var elbette ama spor vaktimizden çalmadan…

Açık hava egzersizleri
Açık hava egzersizleri
Açık hava egzersizleri
Açık hava egzersizleri

Havaların ısınması ile bizi spordan alıkoyan bunun gibi bahanelerde ortadan kalktı. Sıcaklığın artmasıyla birlikte enerjimiz de arttı ve çoğunlukla spor için tercihimiz ılık deniz kokulu sahiller, yeşili bol orman ya da parklar olmaya başladı.

Son yapılan bilimsel araştırmalar ile açık havada yapılan egzersizin yağ yakımını hızlandırdığı, moral yükseltici ve kişinin kendisine olan güveninin artmasına yardımcı olduğu belirlendi. Ayrıca açık havada spor yapmak, gözlerin daha fazla uyarıcıyla karşılaşmasından dolayı göz kaslarının kuvvetlenmesini sağlayarak özellikle miyop için koruyucu etki sağlıyor.

Açık hava egzersizleri
Açık hava egzersizleri
Açık havada yapılan sporun vücuda faydaları

Açık havada yapılan egzersiz, kasların yapılanması için gerekli olan doğal steroidlerin en önemli ham maddelerinden biri olan D vitamini alımı sağlandığından dolayı kardiyovasküler rahatsızlıklar, Alzheimer, depresyon, bağ dokusu sakatlıkları ve hamilelik komplikasyonlarına engel oluyor.

Insomnia yani uykusuzluk problemi için, açık havada yapılan en az 30 dakikalık egzersiz ile maruz kalınan gün ışığı, gece vücudun uyku moduna geçmesi için uyarıcı oluyor.

Tüm bunlarla birlikte özellikle yeşil alanlarda yapılan egzersizler hiperaktivite sorunu olanlar için de sakinleştirici etki sağlıyor. Ayrıca bol oksijen ile yapılan egzersiz bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor. Bununla birlikte bedenimize fayda sağlamayan birçok şeyden uzak kalmamız kolaylaşıyor.

Açık hava egzersizleri
Açık hava egzersizleri

Açık havada egzersiz için benim tercihim genellikle bisiklet ya da tempolu yürüyüş ve hafif koşu oluyor. Bu şekilde formumu korumak çok daha keyifli hale geliyor ve egzersiz süresi ne olursa olsun sonunda mutlaka stretching, esneme hareketlerini uyguluyorum. Bu sayede yorulan ve kasılan kasların tekrar esnekliğini kazanarak hem daha dayanıklı olmasını hem de rahatlamasını sağlıyorum. Ayrıca bisiklet ve yürüyüş ile yoğunluk bacak kaslarımda olduğundan, esneme hareketlerinden önce karın ve kollara yönelik kısa bir uygulama yaparak bedenimi dengeli bir şekilde çalıştırmış oluyorum.

Sizin için hazırladığım videoda yürüyüş, koşu ya da bisiklet sonrası üst, alt ve yan karın kasları ile arka kol, ön omuz ve göğüs kaslarını çalıştırıyoruz. Hareketlerde tekrar sayılarını 8-10 ile başlayıp kuvvetlendikçe arttırabilirsiniz.

Son bölümde ise kısa esneme hareketleri ile üst, arka bacak kasları ile sırtı ve gövdenin yanındaki kasları esnetiyoruz. Esneme hareketlerinde bekleme sürelerini en az 10 saniye tutun. Kasılmanın yoğun olduğu bölgelerde bekleme sürelerini arttırabilirsiniz. Hareketler boyunca nefesi burundan alıp ağızdan verin asla nefesi tutmayın. Yanınızda suyu eksik etmeyin ve dışarı çıkmadan önce güneş koruyucu kreminizi sürmeyi unutmayın…

İlginizi çekebilir: Daha hareketli bir ofis hayatı için masa başı egzersizleri

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale