Uzmanlar, sağlıklı bir hayat için her gün en az 10000 adım atmamızı öneriyor. Pek çok insan bu adım sayısını hedeflese de her gün bu kadar yürümek mümkün olmuyor. İş hayatının yoğunluğu, evdeki sorumluluklar ve diğer görevler 10000 adımı günlük bir rutine çevirmemize engel oluyor.
Sosyal medyayı kasıp kavuran 6-6-6 walking challenge ise günlük olarak 10000 adım atamayan kişilerin karşısına bir alternatif olarak çıkıyor. Bu yazımızda, fiziksel aktiviteyi ve kalori yakımını destekleyen 6-6-6 walking challenge’ın ne olduğunu sizler için kaleme aldık.
6-6-6 walking challenge nedir?
Türkçe’ye ‘’6-6-6 yürüyüş rutini’’ olarak çevirebileceğimiz 6-6-6 walking challenge, esnek bir yürüyüş alışkanlığı olarak karşımıza çıkıyor. Bu rutin, her gün sabah 6’da veya akşam 6’da 60 dakikalık bir yürüyüş yapmayı kapsıyor. Bu rutin uygulanırken yürüyüşten önce 6 dakikalık bir ısınma ve yürüyüşten sonra da 6 dakikalık bir soğuma tamamlanıyor.
6-6-6 walking challenge, düzenli olarak uygulandığı zaman yürüyüş alışkanlığının geliştirilmesine katkıda bulunuyor. Bu aktivite, tempolu bir şekilde gerçekleştirildiği zaman ortalama 5500 adım atılmasını sağlıyor.
Uzmanlar, bu rutini benimsemeye çalışan kişilerin nerede yürüdüklerinin bir önemi olmadığını belirtiyor. Bir başka deyişle, bu aktivite açık havada yapılabildiği gibi yaşam alanının geniş bir odasında da rahatlıkla uygulanabiliyor. Hatta, bir odadan diğer odaya aktif bir şekilde geçişle de 6-6-6 walking challenge yapılabiliyor. Aynı zamanda, bu aktivitenin yürüyüş bandı üzerinde de gerçekleştirilebileceğini söylemek istiyoruz. Kısacası, 6-6-6 walking challenge ile bir mesafe katetmek ya da yeni yerler keşfetmek yerine sadece adım atmayı amaçlamanız gerekiyor.
6-6-6 walking chellenge’ın faydaları nelerdir?
Her gün bir saat yürüyüş yapmak, pek çok fiziksel ve psikolojik faydayı beraberinde getiriyor. Şimdi, bu yararları sizlerle paylaşmak istiyoruz.
Kalp sağlığını güçlendirir
Yürüyüş, kalp atış hızını artırıyor ve kan dolaşımını hızlandırıyor. Bu sayede, kalp kasları güçleniyor ve kan basıncı dengeleniyor. Ayrıca, düzenli yürüyüşle kalp krizi ve felç gibi kalp damar hastalıklarının riski de azaltılabiliyor.
Kilo kontrolünü destekler
Düzenli yürüyüş, kalori yakımını artırarak kilo vermeye veya kiloyu korumaya yardımcı oluyor. Bu aktivite, karın çevresindeki yağlar başta olmak üzere vücudun belirli bölgelerindeki yağların azalmasını destekliyor. Aynı zamanda, 6-6-6 walking challenge ile metabolizmanın hızlandırılabileceğini de vurgulamalıyız.
Kas ve eklem sağlığını korur
6-6-6 walking challenge, yağ yakımıyla birlikte bacak ve karın kaslarını da güçlendiriyor. Buna ek olarak, her gün bir saatlik yürüyüş seanslarıyla eklem hareketliliğin artırılabileceğini ve eklem ağrılarının ve sertliğinin azaltılabileceğini de belirtmek istiyoruz. Aynı zamanda, yürüyüşün kemik yoğunluğunu artırarak kemik erimesi riskini azalttığı da popüler bir gerçek.
Kan şekerini ve tansiyonu düzenler
Düzenli yürüyüş, insülin duyarlılığını artırarak kan şekerini dengeliyor ve tip 2 diyabet riskini azaltıyor. Bu noktada, bu aktivitenin yüksek tansiyonun düşürülmesine yardımcı olduğunu da ifade etmeliyiz.
Enerji seviyesini yükseltir
Kan dolaşımını hızlandıran 6-6-6 walking challenge, oksijen alımını artırıyor. Vücuda giren oksijen de daha enerjik hissedilmesini sağlıyor. Kısacası, yürüyüşün günlük bir rutine çevrilmesiyle her gün yataktan yüksek bir enerjiyle çıkılıyor.
Stres ve kaygıyı azaltır
Doğal bir stres giderici olarak bilinen yürüyüş, endorfin gibi mutluluk hormonlarının salgılanmasını tetikliyor. Bu sayede, ruh hali iyileştiriliyor ve kaygı belirtileri zaman içinde elimine ediliyor.
Zihinsel odaklanmayı ve yaratıcılığı artırır
Beyin fonksiyonlarını olumlu bir şekilde etkileye 6-6-6 walking challenge, dikkat süresini, odaklanmayı, hafızayı ve problem çözme yeteneğini geliştiriyor. Bu doğrultuda da yaratıcı düşünme süreci destekleniyor. Aynı zamanda, günlük bir saatlik yürüyüş aracılığıyla Alzheimer hastalığı riski de azaltılabiliyor.
Uyku kalitesini iyileştirir
Düzenli yürüyüşle zihin boşaltılabiliyor ve gereksiz düşüncelerden arınan zihinle de uykuya dalmak her zamankinden daha kolay oluyor. Uzmanlar, daha kaliteli ve dinlendirici bir uyku deneyimi için 6-6-6 walking challenge’ı öne çıkarıyor.
Temelde günlük bir saatlik yürüyüş anlamına gelen 6-6-6 walking challenge’a basit bir şekilde başlamak için tek seferde 60 dakikalık yürüyüş yapmak yerine gün içinde 30 dakikalık iki yürüyüş yapabilirsiniz. Hatta, bu aktiviteyi rutinleştirmeyi daha da pratik hale getirmek için ilk hafta her gün 10 dakikalık altı yürüyüş seansı gerçekleştirebilirsiniz. Sonuç olarak, kendinizi zorlamadan ve egzersizden soğumadan 6-6-6 walking challenge’ı benimseyebilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Japonların 3×3 antrenmanı: Aralıklı yürüyüş (interval walking) ile sağlığınızı destekleyinJaponların 3×