X

4 sağlam adımla yeni yıl hedeflerini gerçekleştir

Hedeflerimizi, dileklerimizi, isteklerimizi sadece ZİHİN seviyesinde tutuyorsak, tatlış birer hayalperest olmaktan ileri gidemeyiz. Bu yazı hayallerini gerçekleştirmek için adım atmak isteyen kararlı hayalperestler için hazırlandı. Bu hafta hedefleri gerçekleştirmek için nasıl adımlar atmamız gerektiğinden bahsediyorum.

Sadece hayal kurmak bile güzel değil mi? İsteklerimizi düşününce bile iyi hissediyoruz. Ancak kimi zaman, zihnimiz olumsuzu görmeye eğilimli olduğu için daha hayal kurma aşamasında dahi “bu iş olmaz” diyebiliyoruz. Daha hayal aşamasındayken bile hayalimize fırsat vermiyoruz ve sırf bu yüzden bir süre sonra hayal etmeyi bırakabiliyoruz. Bunun sebebi hayali somutlaştırmak yerine sadece zihin seviyesinde kalmasına izin vermek.

Bir diğer hata da, hayal kurup sonra her şeyi evrene teslim etmek. Bir gün o noktaya gelir miyiz bilmiyorum ama, henüz insan türü olarak sadece isteyerek bir şeylere sahip olma noktasına çoğumuz gelemedik. İstemek çok güçlü bir etken ve ona vurgu yapılması çok önemli. Ama sadece isteyerek, olası engelleri saptamadan, planlama yapmadan ve adım atmadan istekleri gerçekleştirmek çok olası değil… Ve sıkıcı. Her istediğimizin, herhangi bir emek sarf etmeden gerçekleşmesi doğrusu yaşamı biraz fazla anlamsızlaştırırdı. Öyleyse istekleri somutlaştırmadan zihinde tutmak ve sadece evrenden beklemek yapmamamız gerekenler olarak şöyle bir kenarda dursun.

Şimdi geldik yapmamız gerekenlere; dilersen adımları daha kolay takip etmek için pozitif psikoloji araçlarından WOOP hedef gerçekleştirme aracını bilgisayarına indirebilirsin. WOOP niyet yaratımı, hedef koyma ve karar verme adımlarını içerdiği için kaygı ve endişeyi azaltır. Karar almak seni rahatlatır, olumsuz duyguların azalır ve böylece problemlere çözüm bulman kolaylaşır. Bu alıştırmanın verdiği kontrol duygusu ile kendine güvenin artar.

Öncelikle yeni yılda gerçekleştirmek istediğin herhangi bir hedefini seç. Ve indirdiğin araç üzerinden ya da buradan adımları takip et.

1. “Wish”: Gerçekleştirilebilir hedef

Dilek satırı sana gerçekleştirilebilir hedefini sorar. Burada önemli olan bu hedefin gerçekçi olmasıdır, yani fizik kurallarına aykırı bir dilekle bu araca başlaman doğru olmaz. Diyelim seçtiğin hedefin “düzenli spor yapmak” olsun.

2. “Outcome”: Hedefinin ortaya çıkartabileceği en iyi sonuç

İkinci adımda hedefinin ortaya çıkartabileceği en iyi sonucu hayal ediyorsun; örneğin “Haftada 2 gün düzenli spor yapan biriyim ve vücudum beklediğimden daha iyi forma girmiş. Kendimi zinde ve enerjik hissediyorum, sağlık sorunlarım, ağrılarım azaldı. Giydiğim şeyleri artık kendime yakıştırıyorum, giyinmekten keyif alıyorum. Spor sayesinde beslenmeme de dikkat etmeye başladım. İnsanlardan ne kadar değiştiğime ve iyi göründüğüme dair iltifatlar alıyorum. Hatta sayemde 2 arkadaşım spora başladı.

3. “Obstacles”: Önüne çıkabilecek engeller

Bu adımda hedefini gerçekleştirmenin önüne çıkabilecek engelleri sıralaman gerek. Bu satır en önemli ve en fazla göz ardı edilen satır. Oysa engelleri saptamak ve ortadan kaldırmak hedefleri gerçekleştirmek için çok önemli. Mustafa Kemal Atatürk’ün bununla ilgili harika bir sözü var; “Ben, bir işte nasıl başarılı olacağımı düşünmem; o işe neler engel olur, diye düşünürüm. Engelleri kaldırdım mı, iş kendi kendine yürür.

Düzenli spor yapmanın önündeki engeller neler olabilir? Evine yakın bir spor salonu olmaması? Tembellik, erteleme, farklı teklifleri cazip bulup iradeli davranamama. Engel olabilecek her şeyi burada sıralıyorsun..

4. “Plan”: Engelleri ortadan kaldırmak için yapabileceklerin

4. adımda bu engelleri ortadan kaldırmak için yapman gerekenler yer alacak. Dileğini gerçekleştirmen önündeki engelleri ortadan kaldırmak için yapabileceğin her şeyi listele ve aralarından senin için en uygun olanını seç.

“Bu olduğunda…………. yapacağım” satırını her bir engel için doldurmalısın.

Örneğin spora gitmen gereken saatlerde arkadaşlarından gelen bir şeyler içme teklifleri gibi alternatiflerin seni yoldan çıkarması tehlikelerine karşın, arkadaşlarına belli günler sporda olacağını ve bu günlerde spor yapma konusunda onların da desteğine ihtiyacın olduğunu söyleyebilirsin..

Evet, Bu çalışmayı yapıp engeller karşısında yapman gerekenlerle ilgili aksiyon planı yaptığında hedefine bir adım daha yaklaşmış olacaksın. Aslında bonus olarak eklediğim son bir madde daha var; hayalini gerçekleştirmek için gerekli adımları atmazsan olabilecek en kötü senaryo nedir? Hızlı kilo alma problemi ile yaşıyorsan obezite ve çeşitli sağlık riskleri mi? Giyinmekten, insan içine çıkmaktan sakınmak mı? Kendine güvenini kaybetmek mi? Olabilecek en kötü senaryoyu düşünmeni istiyorum.

Bu, seni hedefin için adım atma konusunda motive edecek olan adım. Eğer en kötü senaryo seni yeterince etkilemiyorsa hedefin için yeterince tutku taşımıyor olabilirsin ve bu hedef gerçekten istediğin bir şey olmayabilir. Bunu görmek de seni istemediğin bir hedef uğruna, gerçekleştirmek istediğin hedeflerin için vakit kaybetmekten kurtarır.

Unutma, hatta tweetle:

En kötü hedef tutkudan yoksun olandır!
İrem Ülgü Orhan 

Bu dönemde online bireysel danışmanlık ya da eğitim almak istersen www.iremulgu.com adresimi ziyaret edebilir, bilgi için bilgi@iremulgu.com adresine mail atabilirsin. Mutluluk bilimini keşfetmeye devam etmek için Pozitif psikoloji pratikleri ve hayat deneyimlerimi paylaştığım Instagram hesabıma, web siteme ve Youtube kanalıma ulaşabilirsin.

WOOP Hedef gerçekleştirme aracı için – https://www.iremulgu.com/woop Kocaman sevgiler…

İlginizi çekebilir: Süper güçlerinin farkında mısın: Mutlu olmak için güçlerin aşırılıklarından dengeye gelmek

İrem Ülgü Orhan: Berkeley, North Carolina ve Pennsylvania Üniversitelerinde bulunan Pozitif Psikoloji kürsülerinde, Pozitif Psikoloji alanında eğitimler almış olan İrem Ülgü Orhan, bu eğitimlerini şamanik öğretiler ile besleyerek, doğu batı senteziyle kendi mutluluk atölyelerini tasarlıyor. Bireysel danışmanlık pratiğinde, özellikle kişilerin hedefleri önünde engel oluşturan, farkında olmadıkları düşünce ve davranış kalıplarını fark ettirme ve değişim yaratmaya dayalı kendine has koçluk metodlarını kullanıyor. Amacını "Her geçen gün daha çok kişinin potansiyelini gerçekleştirmesine yardımcı olmak" olarak özetliyor. İrem kurucusu olduğu HUB Consulting şirketi ile koçluk, eğitim ve danışmanlık hizmetleri vermenin yanı sıra, İrem Ülgü Orhan adlı Youtube kanalı aracılığıyla kendi alanıyla ilgili video içerikleri paylaşıyor.

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale