X

2017 yılında bizi bekleyen fitness trendleri

Kondisyon bisikletini, kettle bell’i, koşu bandını unutun; çünkü crawling 2017 yılının en hit egzersizi olmaya geliyor.

Evde yapılabilen yüksek yoğunluklu kardiyo antrenmanının (HIIT) ve egzersizlerinin popülerliği artıkça, crawling egzersizlerinin yaygınlaşması da bir o kadar hızlı oldu.

Kişisel eğitmen Ally Gray, crawling hakkında şunları dile getiriyor: ‘Crawling, birçok açıdan oldukça faydalı. Öncelikle crawling, izometrik bir hareket. Bunun anlamı tekrarlanan gerilimde pozisyonunuzu korumak için oldukça fazla çaba sarfediyorsunuz. Bu, yalnızca gücünüze katkı sağlamıyor, aynı zamanda dayanıklılığınıza ve sağlamlığınızı artırmanıza da yardımcı oluyor.’

Yapılan araştırmalar; crawling’in kan basıncınıza olumlu katkı sağladığını ve sırtınız için sağlıklı bir hareket olduğunu dile getiriyor.

İşte Ally Gray’den evde deneyebileceğiniz etkili bir egzersiz:

Evde deneyebileceğiniz egzersizler
  1. 4 ayak üstüne gelin. Elleriniz omuz hizasında olsun. Dizleriniz de yerde olsun ve kalçalarınız birbirinden ayrılsın.
  2. Ellerinizle ve ayaklarınızla sıkı bir şekilde yere bastırdıktan sonra dizlerinizi yerden kaldırmaya çalışın.
  3. Omurganızı yere paralel gelecek şekilde hizalayın, sırayla bir elinizi ileri doğru uzatıp, sonrasında ters ayağınızı dizlerinizin üstünde ileri doğru uzatın.
  4. Şimdi bunu geriye doğru yapın. İlk önce ayağınızı geriye doğru götürün ve tersteki eliniz onu takip etsin. Bu hareket sağlamlığınıza ve farkındalığınıza katkıda bulunacaktır.
  5. Bu hareketi yaparken dizlerinize ve bileklerinize dikkat edin. Tüm vücut ağırlığınıza bir noktaya yüklemeyin, omurganızı doğal akışına bırakın ve vücut ağırlığınızı eşit dağıtın.
2017 giyilebilir teknolojinin yılı olacak

2017 yılında egzersiz konusunda hayatımızın içine girecek şeylerden biri de, 2016’ya damgasını vuran giyilebilir teknoloji ürünleri.  

Giyilebilir teknoloji örneği: Fitbit

Giyilebilir teknoloji ürünleri nabız ölçer, kalp atışı, vücut ısısı, uyku, ter gibi özellikleri ölçebiliyor. Gelecek yıllarda bu fonksiyonların artması bekleniyor. Yapılan bir çalışmaya göre, 2018 yılında Amerika’da 81.7 milyon kişi giyilebilir teknoloji ürünlerini kullanıyor olacak.

The American College of Sporst Medicine’nın gerçekleştirdiği bir araştırmada, tüm dünyadan 1.800 sağlık ve fitness alanında profesyoneline 2017 yılının fitnes trendleri soruluyor. Araştırmanın sonucuna göre ilk sırada giyilebilir teknoloji ürünleri yer alıyor.

American College of Sports Medicine kurulu üyesi ve Georgia State University’s Eğitim ve İnsan Gelişimi dekanı Walter Thompson, araştırmaya başkanlık ediyor ve araştırmada yer alan diğer popüler trend’lerin yüksek yoğunluklu kardiyo antrenmanı, grup antrenmanı, güç antrenmanı ve kişisel antrenman olduğunu dile getiriyor.

2017 yılında yıldızı daha da parlayacak olan bir başka uygulama ise, yoga. Antik bir geleneğin ürünü olan ve temel olarak spesifik vücut postürleri serisinden meydana gelen yoga, sağlığınıza ve rahatlamanıza konusunda size oldukça fazla yardımcı oluyor. Bikram, Yogalates, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda gibi çeşitleri bulunan yoganın size en uygun olanını keşfedip, bambaşka bir dünyaya kapılarınızı açabilirsiniz.

Kaynak:
Health.usnews.com
Independent.co.uk
Acsm.org

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale