X

Zamanı olmayanlar için 15 dakikalık egzersiz önerileri

http://www.gymstar.com.tr/2014-11-22-00-23-22/body-weight-training.html

Bakalım bu cümle size tanıdık gelecek mi? Antrenman yapmak istiyorsanız; ancak vakit bulamıyorsunuz ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Bu gerçekten zor bir durum olsa da hızlı antrenman ile bu problemi çözebilirsiniz. Konu hızlı antrenman ise önceden plan yapmak bizce en iyisi olacaktır.

Ayrıca konu antrenman zamanlamasıysa bu konuyu en iyi antrenörlerden daha iyi kim bilebilir ki? Biz de bu konuyu 15 dakikamı olsa kurtarıcı antrenman tekniklerini işi bilenlere sorduk. İşte kısa zamanınız varsa mutlaka başvurmanız gereken ve sadece 2 tanesi için alete ihtiyaç duyacağınız 6 muhteşem antrenman önerisi:

1. Benjamin Wegman: 3 vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet çalışması ile  güçlenin

Wegman New York’ta The Fhitting Room‘da spor eğitmenliği yapıyor.

Antrenman:

İlk 10 dakika aşağıdakileri her tur 20 tekrar olacak şekilde sırayla yapabildiğiniz kadar yapın: Kalan 5 dakikada ise her dakika 10 burpees yapın. Eğer 10 burpees’i 60 saniyeden önce bitirirseniz kalan saniyelerde dinlenin.

Push-up

Sit-Up

Squat

2. Adam Rosante:  5 hareketi 5 tur yaparak kalp atışınızı hızlandırın

Rosante New York’ta eğitmenlik yapmaktadır ve The 30-Second Body kitabının yazarıdır. 

Jump squat

Antrenman:

 

Her hareketi 30 saniye tekrarlayın. 5 hareketi bitirdiğinizde 30 saniye dinlenin. Bütün turu 15 dakika içinde 5 kere bitirmeye çalışın

Jump Squat
Push-Up
Lunge
Mountain Climber
Forearm Plank

3. Astrid Swan: Geri Sayım Antrenmanı

Swan  Los Angeles’te ünlülerin antrenörü olarak çalışmaktadır ve öğrencileri arasında Juliane Hough ve Kimberly Stewart bulunmaktadır.

Antrenman:

Her hareketi önce 10 tekrar yapın. Daha sonra 9 tekrar ve 9’dan geriye doğru sırayla giderek 1 tekrara gelene kadar yapın ve tamamlayın.
Burpee to Box Jump
Lateral Shuffle
Jump Lunge
Push-Up

4. Rob Sulaver: Son basamak antrenmanı

Sulaver, Bandana Training’in kurucusudur

Antrenman:

3 dakika harcayarak üst bacağı, baldırı ve kalçayı ısındırın ve antrenmanı uygulayın

Merdivenlerden 5 basamak yukarı doğru hızlıca koşun. Sonra aşağıya inip bunu 10 tur boyunca tekrarlayın. (15 dakikada yapabildiğiniz kadar yapın)

5. Tim Hartwig: Hızlı spor antrenmanı

Hartwig Los Angeles’ta spor eğitmenliği yapmakta ve Sloane Stevens, Antonio Brown ve Rob Gronwski gibi kişilerle çalışmaktadır

Gerekenler:

Bir kettlebell

Bir row makinasi (Kürek makinesi)

Kettlebell-swing imaj:Misato Alexandre

Antrenman:

15 dakikanin altında tamamlayabildiğiniz kadar döngüyü tamamlamalısınız. 500 metre kürek (1 dakika 40 saniye veya altında tamamlamak amaçlanmalı) ve 15 tekrar kettlebell swing hareketi. Sonrasında 60 saniye dinlenebilirsiniz.

6.Brett Hobel: Tüm vücut dambıl antrenmanı

Ihtiyaciniz olan malzeme:

bir dumbbell seti.

Antrenman:

Her hareketi 60 saniye sürdürün. 3 hareketi de tamamladıktan sonra 60 saniye dinlenin. Bu döngüyü 4 defa tekrarlayın.

Squat ile kafaustu press.(Dambıl ile)
Renegade Row (Dambıl ile)
Mekik

Kaynak:

greatist.com

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Pilates yaşlanmayı önlemeye yardımcı olup anti-aging etkisi gösterir mi?

Yaptığımız sportif aktivitenin beden imgesi algımıza etkisi

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale