X

Yoga yapmak migrene neden iyi gelir?

Migren; bulantı, kusma, ışığa, sese ve kokuya aşırı hassasiyet ile seyreden ve genellikle tek taraflı başlayıp günlük yaşamı olumsuz yönde etkileyen şiddetli baş ağrılarıdır. Migren hastalarında çoğunlukla artmış bir stres yanıtı ve buna bağlı sempatik sistemin aşırı çalışması söz konusudur. Hem anlık stresler hem de süregelen kronik stresler migren ataklarını tetikleyebilir veya daha ağır seyretmesine neden olabilir. Uyku problemleri, özellikle uykusuzluk, migren ataklarını artırabilir. Boyun problemi olan hastalar ve boyun ağrısı olanlarda migren görülme sıklığı artar. Kilo almak ve fazla kilolar migren ataklarını sıklaştırabilir, ağrıları artırabilir. Migren hastalarının çoğunun serotonin metabolizmasında problemler vardır. Migren genellikle tek başına bulunmaz; sıklıkla beraberinde fibromiyalji, irritabl bağırsak sendromu, kronik yorgunluk sendromu ve tansiyon problemleri görülür.

Yoga migrene nasıl iyi gelir?
  • Endorfin düzeylerini yükselterek
  • Serotonin ve dopamin düzeylerini artırarak
  • Esnek düşünmeyi artırarak
  • Vücut esnekliğini artırarak
  • Kas gücünü artırarak
  • Denge duyusunu geliştirerek
  • Solunum kapasitesini artırarak
  • Dayanıklılığı artırarak
  • Kalp hızı değişkenliğini artırarak
  • Sempatik sistem baskınlığını azaltarak
  • Parasempatik aktiviteyi artırarak
  • Kan basıncını azaltarak
  • Bağışıklık sistemini güçlendirerek
  • İnsülin direncini azaltarak
  • Kronik enflamasyonu azaltarak
  • Kilo vermeye yardımcı olarak
  • Uykusuzluğa iyi gelerek
  • Uyku kalitesini artırarak
Yoga asanları ile beraber yapılan meditasyon ve nefes çalışmalarına ek olarak
  • Depresyon bulgularında azalma,
  • Anksiyete düzeylerinde azalma,
  • Melatonin düzeylerinde artış,
  • Kızgınlık ve öfke düzeylerinde azalma,
  • Beyinde artmış teta dalgası aktivitesi sağlar.

8 ile 12 hafta düzenli yoga ve meditasyon yapan hastaların
  • Ağrı sıklığında azalma,
  • Ağrı şiddetinde azalma,
  • Ağrı ile birlikte görülen bulgularda azalma,
  • Kullanılan ağrı kesici miktarı ve sıklığında azalma,
  • Günlük yaşam kalitesinde artış,
  • İyilik halinde artış,
  • Yorgunluk hissinde azalma,
  • Negatif duygulanımda azalma görülmüştür.

Daha önce hiç yoga yapmadıysanız (veya 1-2 ders yaptıysanız) önce başlangıç düzeyi derslere girin. Güçlendikçe, vücudunuz ve beyniniz hareketlere adapte oldukça yavaş yavaş hareketlerin güçlük düzeyini artırın. Sık sık baş ve boyun ağrısı çekiyorsanız yogatreapi derslerine girin. İmkanınız varsa temel yoga dersleri ile birlikte yin yoga ve restoratif yoga derslerine de girin. Hem bedeninizi zorlamamış hem de esnekliğinizi artırarak güçlenmiş olursunuz.

Atak başlangıcında veya atak sırasında
  • Başın kalbin altında kaldığı ters duruşlardan,
  • Karın içi basıncını artıran ileri çevrilmeli pozlardan,
  • Karın içi basıncını artıran çömelmeli pozlardan kaçının.
  • Daha az efor gerektiren yogaterapi, yin yoga ve/veya restoratif yoga yapın.

Çok şiddetli ataklarda karanlık bir yerde sırt üstü onarıcı dinlenme pozunda yatın: Sırt üstü yatın, ayak tabanlarını  kalçaların önünde yere koyun (bacaklar ters v şeklinde olsun), elleri yanlara açın, gözleri kapatın. Bu sırada başınıza soğuk bez/buz koyarsanız ağrıya iyi gelir. Yattığınız süre içerisinde ellerinizin ısındığını/vücudunuzdan daha sıcak olduğunu düşünün ve ısıtmaya çalışın. Bu beyindeki kan akımını etkileyerek ağrıya iyi gelir. 20 dakika onarıcı dinlenme pozunda kaldıktan sonra ağrınız azalmamış veya geçmemişse (ve uykuya dalamamışsanız) aküpresyon yapabilirsiniz: Ters elinizle elinizin baş parmağı ve işaret parmağı arasındaki etli bölgeyi sıkıştırıp bakın, bunu bir kaç kez tekrar edin. Bir diğer aküpresyon noktası her iki kaşınızın başladığı noktalardır, bu noktalara bir kaç kez basın ve bırakın. Ayrıca şakaklarınıza masaj yapmak (veya yaptırmak) ağrıya iyi gelir.

Daha fazla bilgi için “Beynini Doğru Besle” kitabımı okuyabilir, bana Instagram hesabım veya web sitemden ulaşabilirsiniz.  

 

İlginizi çekebilir: Kendiniz ve kendi iyiliğiniz için yapabileceğiniz bir eylem: Affetmek

Dr. Banu Taşçı Fresko: Dr. Banu Taşcı Fresko, 1969 senesinde İstanbul’da doğmuştur. İstanbul Tıp Fakültesi’ni 1992 senesinde bitirmiş, ihtisasını İstanbul Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı’nda 1997 senesinde tamamlayıp Nöroloji Uzmanı olmuştur. Birçok özel hastanede çalıştıktan sonra şimdi çalışmalarını muayenehanesinde sürdürmektedir. Uzun yıllar kronik ağrılardan mustarip olduğu için, hastalara yol gösterecek, hayatlarını kolaylaştıracak bir kılavuz yazmak istemiştir. Ekim 2017de ‘Beynini Doğru Besle’ isimli kitabı çıkmış, kitapta migren ve fibromiyalji ağrılarıyla nasıl başa çıkılacağını, beslenmenin önemini ve tüm kronik hastalıklarda yoganın iyileştirici etkisinden bahsetmiştir. 2017 senesinde Arzu Rezzan Sunam ve Yelina Tayfur’dan Temel Yoga Hocalık Eğitimi ve Banu Çadırcı’dan 100 saat yoga terapi ve yoga anatomi eğitimi almıştır. Aynı zamanda Ahmet Güllü ve Vedat Örs atölyelerinde eğitim almış, profesyonel bir ressamdır, bu güne kadar 7 kişisel sergi açmıştır. Bugünlerde bir yandan Mayıs 2018’deki sergisine hazırlanmaktadır.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale