X

Yıllar, yaşların yanına kiloları da ekler mi: Yaşlara göre beslenme önerileri

Her yaşın bir güzelliği olduğu doğru. Peki yıllar geçerken metabolizma da değişiyor mu ve bu durum kilo almaya sebep olabiliyor olabilir mi?

Halk arasında ‘yaş ilerledikçe kilo alınır’ gibi bir algı var, hatta şu cümleyi çok sık duymuşumdur: ‘ben yaşıma göre yine de iyiyim’. Peki bu durum gerçekçi mi yoksa ardına sığındığımız bir mazeret mi?

Evet, geçen yıllarla birlikte vücudumuz ve metabolizmamız da değişiyor. Kas kitlesi azalabiliyor ve bu durum metabolizmanın yavaşlamasına neden olabiliyor. Yılların metabolizma hızında yavaşlamaya sebep olabileceği bir gerçek. Ama yılların, yaşınızın yanında kiloları da alıp getirmesinin tek sebebi bu olamaz değil mi?

Elbette genetik faktörler, değişen yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları da bu durumu fazlasıyla etkiliyor. Geriye dönüp baktığınızda eskiye göre daha az hareketliyseniz, artık egzersiz yapmıyorsanız ve hala aynı şekilde beslenmeye devam ediyorsanız bu durum kilo almanıza neden oluyor olabilir. Günlük yaşam aktiviteleri önemli bir nokta çünkü hareket azalırsa daha az kalori yakarsınız, yakamadığınız kaloriler ise yağ olarak birikir. Üstelik yağ oranınız arttıkça metabolizma yavaşlar, bu da bir kısır döngüye girer.

Peki ne yapabiliriz?

Yıllar, yaşınızın yanına rakamlar eklerken tartıdaki rakamları değiştirmesin istiyorsanız her yaşa göre vücudunuza ayrı bir özen göstermeniz gerekiyor. İşte yıllara göre beslenme önerileri:

20’li yaşlar için beslenme önerileri

20’li yaşlar metabolizmanın ilerleyen yaşlara göre en şanslı olduğu dönemlerden. Kemik gelişimi için kalsiyumdan zengin süt ve süt ürünlerinin tüketimini ihmal etmeyin. Kalsiyum sadece süt ve süt ürünlerinde yok, brokoli, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerden de kalsiyum alabilirsiniz.

30’lu yaşlar için beslenme önerileri

Bu yaşlar metabolizmanızdaki değişikleri hafif hafif fark etmeye başladığınız ve hayatınızın daha bir düzene oturduğu yaşlardır.  Kemik gelişimi için kalsiyum, D ve K vitamini çok önemlidir. Folik asit ve demirin yeterli alınması da çok önemli. Özellikle 35’li yaşlardan sonra kemik kütlesinde azalmalar başlayabilir. Bunu önlemek için yeterli kalsiyum alımı çok önemlidir. Bu yaşlarda kalsiyum ihtiyacı günlük  1000 mg’dır.

40’lı yaşlar için beslenme önerileri

40’lı yaşlar hayat temposunun hala hızlı olduğu ama sorumlulukların da giderek arttığı yaşlardır. Bu yaşlarda yavaşlamaya başlayan metabolizma hızı daha dikkatli beslenme konusunda sizi uyarıyor olabilir. Düzenli egzersiz bu yıllarda daha da hem kilo kontrolü hem de menopoz semptomlarının yönetimini kolaylaştırır.

50’li yaşlar için beslenme önerileri

Değişen hormonlar ve menopoza kucak açtığınız bu yaşlarda, gece terlemeleri, sıcak basmaları ve ani ruh hali değişiklikleri zaman zaman hayatı zorlaştırıyor olabilir. Elbette bunları yönetmek de sizin elinizde.  B grubu vitaminleri, antioksidanlar, kalsiyum, D vitamini bu yaşlarda önemli. Menopoz döneminde özellikle ilerleyen yaşla da beraber; kalp hastalığı, osteoporoz ve diğer yaşla ilişkili sağlık sorunları için risk altında olabilirsiniz.  Kalbinizi korumak için B grubu vitaminlerini önemseyin.

 

İlginizi çekebilir: Her gün sadece 100 kalori daha az alarak fazla kilolarınızdan kurtulmanın 10 yolu

Dilara Koçak: 1990 yılında beslenme ve diyet mesleğine gönül veren Koçak, Hacettepe Üniversitesi, “Beslenme ve Diyetetik” mezunudur. Yüksek lisansını da aynı üniversitede tamamlayarak uzman ünvanını almıştır. Hâlâ Mezura Kliniğinde bireysel ve kurumsal beslenme ve danışmanlık hizmeti vermektedir.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale