X

Yeme alışkanlıklarınız kilo almanızı nasıl etkiliyor?

İspanya’da yapılan güncel bir araştırma, dışarıda yemek yemenin ya da konserve ürünler tüketmenin bel çevresi için çok da kötü olmadığını ortaya çıkarıyor.

Autonomous University of Madrid’de yapılan araştırma kapsamında, 18-60 yaş arası 1600 kişiye kilolarına ve yeme alışkanlıklarına dair sorular yöneltiliyor ve verdikleri cevaplar doğrultusunda edinilen bilgiler analiz edilip ve bu kişiler 3,5 yıl boyunca gözlemleniyor.

Araştırma boyunca, katılımcıların yaklaşık 3’te 1’inin (528 kişi) en az 3 kilo aldığı gözlemleniyor. Haftada en az 2 gün televizyon izlerken yemek yediğini söyleyen ya da yemeğe oturmadan önce ne yiyeceğini planlamayan kişiler, bu sağlıksız yeme alışkanlıklarında bulunmayan kişilere göre daha çok kilo alma eğiliminde oldukları belirleniyor.

Bu noktada önceden pişirilmiş yemek yemek, konserve ürün tüketmek, abur cubur satın almak ya da haftada 1’den fazla kez fast food restoranına gitmek gibi birçok diğer davranış da sağlıksız olduğu bilinmektedir.

The Ohio State University Wexner Medical Center’da çalışan Diyetisyen Laurn Blake ise bulguların sürpriz olmadığı görüşünde. Blake bu konuyla ilgili ‘Her ne kadar konserve ürünler, fast food yemekler ve abur cubur yiyecekler sağlıksız olsa da, otomat makinelerinden konserve sebze ve küçük boy çerez tercih ederek daha sağlıklı ürünler satın alabilirsiniz. Ve eğer dışarıda yemeğe çıktığınızda önceden ne yiyeceğinize dair plan yaparsanız, aşırı yemekten kaçınabilirsiniz.’ diyor.

Blake’in konuyla ilgili görüşleri bunlarla sınırlı değil. ‘Öte yandan, iki davranışın kilo almayla arasında bağ bulunuyor: Televizyon karşısında yemek yemek ve ne yiyeceğiniz konusunda plan yapmada başarısız olma. Her ikisi de yemek yerken farkındalığın ortadan kaybolmasına neden oluyor. Eğer elinizde bir paket cips varsa, ne yaptığınızın hatta ne kadar çok yediğinizin farkında olmuyorsunuz’ diyerek konuya farklı bir bakış açısı sağlıyor Blake.

Yedikleriniz konusunda farkındalığınızın olması kilo vermenize yardımcı oluyor

Ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz konusunda farkındalık oluşturursanız, bu farkındalık kilo verme sürecinize katkıda bulunacaktır.

Yedikleriniz konusunda farkındalığınızın olması uzun dönemli kilo verme konusunda oldukça önemli. Eğer ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz konusunda farkındalık oluşturursanız, bu farkındalık kilo verme sürecinize katkıda bulunacaktır.

İlgili yazı: Sağlıklı besinler ve vücudumuza olan yararları

The Miriam Hospital in Providence’de görev alan Dr. Vincent Pera, bu araştırmada yer alan belli davranışların kilo almaya yol açtığını söylemenin kolay olmadığını belirtiyor. Her ne kadar İspanya’daki araştırma fiziksel aktivite, alkol tüketimi ve kronik hastalıklar gibi birçok faktörü ele almış olsa da, yine de insanların içinde bulunduğu stresli dönemlere bağlı olarak kilo alma ve aşırı yeme davranışları gibi faktörleri ele almıyor.

Pera’ya göre; ‘İnsanlar araştırmada ne yediklerinden ve kaç kilo olduklarından bahsediyorlar. Aslında tam olarak tükettiği her şeyi söylememeleri veya kaç kilo olduklarını doğru söylememeleri olası görünüyor. Bu da araştırmanın sonuçlarını ister istemez etkiliyor.’

Sadce kilo alımına dikkat etmek sağlık konusunda resmin tamamını göstermez

İşlenmiş, hazır kutu gıdalar ise kilo alımına yol açmasa bile sağlıksız olabiliyor. Bu yiyecekler çoğunlukla fazla tuz barındırmaktadır, ki bu durum da yüksek tansiyonla ilişkilendirilmektedir. Blake “Sadece kilo alımını dikkate almak, sağlık konusunda resmin tamamını görmemizi sağlamaz,” diyor.

Sağlıksız yeme alışkanlıklarının çoğuna sahip olanlar, hiçbirine ya da çok azına sahip olanlara göre daha çok kilo alma eğiliminde.

Araştırma ayrıca, bu sağlıksız yeme alışkanlıklarından beş ya da daha fazlasına sahip olanların, hiç olmayanlar ya da en fazla iki tanesine sahip olanlara göre kilo almaya daha meyilli olduğunu ortaya çıkarıyor. Araştırmacılar, çıkan sonuç doğrultusunda bir yerine birden fazla sağlıksız beslenme alışkanlığını hedef alan müdahalelerin daha etkili olduğunu savunuyor.

Pera, insanların hayatlarında ve çevrelerinde kilo almalarını etkileyen çoğu zaman birden fazla etken olduğunu ve bunlardan bir kısmını kontrol altına almanın bazen yeterli olmadığını söyleyerek bu sonucun doğruluğunu vurguluyor.

Kaynak:

huffingtonpost.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale