X

Yaz aylarına özel beslenme önerileri

Yaz aylarında artan sıcaklıklar beslenme alışkanlıklarında değişime neden olabilir. Aynı zamanda sıcaklığın arttığı bu dönemde vücudun ihtiyaçları da değişir. Bu nedenle sıcak havalarda daha sağlıklı beslenmeyi ve sıvı kaybının arttığını göz önünde bulundurmak önemlidir.

Sıcak hava ile artan ter kaybı ve artan fiziksel aktivite dehidrasyona neden olabilir. Dehidrasyon, aldığımızdan daha fazla sıvı kaybederek vücutta normal işlevleri yerine getirmek adına yeterli su ve sıvının bulunmaması anlamına gelir. Hidrate kalmak için gün içerisinde tükettiğiniz su miktarını arttırmalı, en az 2 litre hedefini yakalamalısınız. Su dışında şekersiz kompostolar, cacık, ayran, soğuk çorbalar, maden suyu da sıvı alımını arttırmaya yardımcı olur.

  • Su tüketiminde zorlanıyorsan taze meyveler, meyveli buz küpleri, nane, çubuk tarçın, zencefil ile sularını aromalandırabilirsin. Soğuk içecekler içerisinde bulunabilecek şeker, şurup, krema gibi daha fazla kalori alımına neden olacak ekstralardan kaçının.
  • Tatlı isteğini rengarenk meyvelerden karşılayabilirsin. Yaz aylarında meyve çeşitliliği artar. Meyvenin kendisini tüketmeye özen gösterin. Meyve sularından uzak durun. Meyveler hem bağışıklık sistemini güçlendirmeye hem de sıvı alımınızı desteklemeye yardımcı olan su, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludurlar.
  • Yaz aylarında daha hafif, kolay sindirilecek yemekleri tercih edebilirsin. Rengarenk salatalar, smoothieler, ızgara sebzeler balık veya tavuk gibi yağsız proteinler harika seçeneklerdir. Bu yiyecekler sizi yaz sıcaklarında ağır ve halsiz hissettirmeyecek tercihlerdir.
  • Kabak, patlıcan, taze fasulye, bamya gibi yaz sebzeleri düşük kalorisi ve yüksek lif içeriğiyle kilo kontrolü sağlamana yardımcı olur.
  • Yaz aylarında terlemenin artmasıyla vücuttaki elektrolit kaybı da artar. Potasyum, magnezyum, sodyum içeriği yüksek muz, avokado, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, kuru baklagilleri beslenmenizde arttırın.
  • İşlenmiş gıda, fast-food ve şekerli gıdaların tüketimini sınırlandırın.
  • Besinlerin pişirme yöntemine dikkat edin. Kızartma yerine daha sağlıklı alternatifleri ızgara, fırın, buğulama, haşlama gibi yöntemleri kullanın. Böylece hem besinlerden daha çok fayda sağlayacak hem de ekstra yağ alımını engellemiş olacaksınız.
  • Yaz aylarında sıcak hava, gıda kaynaklı hastalık riskini artırır. Çiğ ve pişmiş yiyecekleri uygun şekilde muhafaza etmek, soğuk zincir ürünleri uygun koşullarda saklamaya dikkat edin. Bozulabilir yiyecekleri uzun süre sıcakta bırakmaktan kaçının.
  • Bedeninizi güneşin zararlı etkilerinden besinlerle de koruyun. Havuç, ıspanak, selenyum zengini balık, yumurta, yağlı tohumlar, turunçgiller, semizotu, domates, çilek, frambuaz, mor üzüm, kara dut, zerdeçal, yeşil çay güneş ışınlarının zararlı etkilerine karşı tüketebileceğimiz besinlerdendir.

İlginizi çekebilir: Doğum sonrasında ideal kiloya dönüş nasıl mümkün olur?

Beste Taşkın: Uzman diyetisyen Beste Taşkın, Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Lisans eğitimi sırasında Gastronomi ve Mutfak Sanatları Yandal programını tamamladı. Kişilerin sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları kazanmalarını sağlayıp, sağlıklarını ve yaşam kalitelerini yükseltmeyi hedeflemektedir. Meslek hayatının son yıllarında ise anne & bebek beslenmesi üzerine çalışarak gebelik, emzirme, ek gıda dönemi gibi özel konularda eğitimler vermeye başladı. Yüksek lisans programını ise Fitoterapi alanında yaptı. Bitki/bitkisel ürünlerin bilimsel olarak kanıtlanmış sağlığı koruma ve tedavi desteği etkilerini besinlerin gücüyle birleştirerek insanların hayatlarına dokunmaya devam etmektedir.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale