X

Yataktan kalkmanıza ve güne enerjik başlamanıza yardımcı olacak yoga pozları

Bazı günler uyanmakta zorluk yaşarız. Eğer o gün aceleniz varsa, geç uyandıysanız ya da ofiste yapacağınız çok iş varsa, 5 dakikalık yoga rutiniyle gün içerisinde ihtiyacınız olan enerjiyi, motivasyonu ve sakinliği bulabilirsiniz. Yoga pratiğinize her nefeste tekrar edeceğiniz ‘Hayatı seviyorum’ ve ‘Her şey yolunda!’ gibi mantralarla eşlik edebilirsiniz.

Bu aktiviteyi mükemmel kılan en önemli etkenlerden biri de yataktan çıkmadan da yapabiliyor olmanızdan kaynaklanıyor. Göğüs kafesinizi ve omurganızı esnettiğinizde kan dolaşımını sağlayıp kendinizi enerjik hissedeceksiniz. Seçilen mantrayla düzenli nefesi birleştirdiğinizde, bunun uyku dünyasıyla uyanıklık arasında bir köprü kurduğunu göreceksiniz.

İlgili yazı: Farklı yoga tarzları arasından kendini uygun olanı nasıl seçebilirsiniz?

İşte kan dolaşımınıza yardımcı olup zihninizi geliştiren birbirinden etkili yoga pozları:

Kahraman duruşu (Virasana)

Yatağınızda veya yerde diz çökerek dizlerinizi birleştirin. Ayaklarınızın üstleri yere bassın. Vücudunuzu ve başınızı uzatın. Böylelikle omurganız da düz bir çizgi oluşturacaktır. Derin bir nefes alın, göğsünüzün şişmesine izin verin. Tamamen nefes verdiğinizde göbek deliğinizi biraz içinize çekerek tonlayın. 30 saniye boyunca nefesinizi takip edin. 4’e kadar sayarak nefes alıp verin. Nefesinizin akışını takip edin.

Aslan pozu (Simhasana)

Eğer kahraman duruşunu tamamladıysanız, artık aslan duruşuna geçebilirsiniz. Dizlerinizi hafifçe açın ve ellerinizi dizlerinizin üstüne yerleştirin. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve kükreyen bir aslan gibi ‘AHHH’ diyerek nefes verin. Gözlerinizi olabildiğince büyük açıp yukarı bakın. Parmaklarınızı birbirinden ayırın ve avuç içlerinize bastırın. Bu uygulamayı 3 kere tekrarlayın.

Kapı Pozu (Parighasana)

Kollarınız iki yana gelecek şekilde oturarak başlayın. Sol kolunuzu yukarı doğru uzatın. Sağ elinizi yere koyun ve ilerletin. Bu esnada gövdenizi de sol kolunuzla beraber sağa doğru eğmeyi araştırın. Göğsünüzü açıp tavana doğru göğsünüzü döndürün. Daha sonra tam tersini tekrarlayın.

Oturarak kolay dönme duruşu (Parivrrta Virasana)

Vücudunuzu döndürme, bedeninizi zehirden arındırmak için mükemmel bir yöntemdir. Kahraman duruşunda döndüğünüz zaman, kalçalarınızı doğal olarak hizalarsınız. Bir elinizi ters bacağınızın üzerine koyun ve diğer elinizi de arkaya koyup avuç içinizi yere bastırın ve arkaya doğru bakacak şekilde dönün. Nefes aldıkça uzamaya çalışın. Nefes verdikçe biraz daha dönmeye çalışın. Daha sonra aynı hareketi tam ters şekilde yapın ve her iki tarafta da aynı sayıda nefes kullanmaya dikkat edin.

Yoga pratiğinizi bitirirken iki elinizi de yukarı doğru kaldırın. Baş parmaklarınız geriye doğru baksın ve avuç içleriniz göğe doğru dönük olsun. Kendinizi geriye doğru iterek göğsünüzü açın.

Kısa sürede tamamlayabileceğiniz yoga pozları, uykudan yeni kalkmanızla evin kapısından çıkmanız arasındaki geçiş sürecinin iyi olmasını sağlayacak. Ve gününüzün verimli ve güzel geçmesine yardımcı olacak. Namaste!

Kaynak:

mindbodygreen.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale