X

Yağ yakımını hızlandırarak vücudu şekle sokan egzersiz programı

Yalnızca diyet yaparak kilo vermeye çalışanların en çok şikayetçi olduğu konulardan biri, yağlarını yakamamaları ve istedikleri kadar kilo vermiş olsalar da vücutlarındaki yağ oranının yüksek olması sebebiyle fit bir görünüme kavuşamamaları.

Bugün sizlerle paylaşacağımız egzersiz programın amacı da, yağ yakımını hızlandırmak ve kilo verirken daha fit bir görünüme kavuşmanızı sağlamak;

1. Egzersiz Seçeneği: Enerjinizi yükseltin

Dakika -Aktivite türü

0:00 Isınma ve orta tempoda yürüyüş
2:00 Sprint (Koşabildiğiniz en hızlı tempoda koşma)
2:15 Yavaş tempolu yürüyüş
2:45 Sprint
3:00 Yürüyüş
3:30 6 kez 15 saniyelik sprintler ya da 30 saniyelik yürüyüşler.
8:00 Bitirme

2. Egzersiz seçeneği: 12 dakikalık kalori yakımı

Yukarıda dışarıda da uygulayabileceğiniz 8 dakikalık egzersiz rutinine alternatif olarak, bu 12 dakikalık programla da oldukça etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu egzersiz rutininde koşu bandı, bisiklet gibi herhangi bir kardiyo aleti kullanabilirsiniz.

Dakika – Aktivite türü
0:00 Yavaş tempolu yürüyüş ve ısınma
2:00 Kardiyo aletindeki hız, eğim, güç gibi seviyeleri en yükseğe çekerek çalışma
2:20 Kardiyo aletinin zorluk seviyesini aşağı çekerek daha orta seviyede bir çalışma
3:00 Kardiyo aletindeki hız, eğim, güç gibi seviyeleri en yükseğe çekerek çalışma
3:20 Kolay seviyede çalışma
4:00 7 adet 20’şer saniyelik en üst seviyede çalışma ya da 40 saniyelik yavaş seviyede çalışma.
11:00 Soğuma ve en yavaş seviyede çalışma
12:00 Bitirme

3. Egzersiz seçeneği: 20 dakikalık yağ yakımı

Vücudunu şekillendirmek isteyenler için oldukça etkili olan bu egzersizle çok kısa bir sürede forma girmeniz mümkün.

Dakika – Aktivite
0:00 Isınma ve yavaş tempolu yürüyüş
2:00 Jumping Jacks
2:12 Yavaş tempolu yürüyüş
2:30 Speed Skater
2:42 Yavaş tempolu yürüyüş
3:00 High Knees
3:12 Yavaş tempolu yürüyüş
3:30 Twist
3:42 Yavaş tempolu yürüyüş
4:00 Yukarıda verilen hareketlerin tamamını sırasıyla 7 kez daha tekrar edin.
18:00 Yavaş tempolu yürüyüşle soğuma
20:00 Bitirme

httpv://www.youtube.com/c4DAnQ6DtF8

Jumping Jacks

httpv://www.youtube.com/EkESodXYDRM

Speed Skater

httpv://www.youtube.com/ZZZoCNMU48U

High Knees

httpv://www.youtube.com/I5YbtdqK6g0

Twist

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.

i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale