X

Uzun süre tokluk için: Glisemik indeks!

Besinlerin içerdiği kalori (KCAL), yağ, protein gibi değerlerin yanında bir o kadar onlar kadar önem taşıyan glisemik indeksi es geçmememiz gerekir. Sık sık duyduğumuz bu değer “nedir?” ve “neden önem taşıyor?” gibi soruların cevaplarını beraber vererek beslenme düzenimizi daha sağlıklı ve doğru bir noktaya taşıyalım.

Eğer kan şekerimizi hızlı yükselten bir besin tüketirsek çabuk acıkmamıza neden olabilir.
İlk olarak; glisemik indeks nedir?

Glisemik indeks; bir besinin vücudumuza alındıktan sonraki kan şekerimizi yükseltme kapasitesine denir. Kan şekerimizi hızlı yükselten besinleri glisemik indeksi “yüksek” olan gruba; yavaş yükseltenleri ise glisemik indeksi “düşük” olan gruba alırız.

Kan şekerimizin hızlı veya yavaş yükselmesi neden önem taşır?

Eğer kan şekerimizi hızlı yükselten bir besin tüketirsek; içerdiği yüksek kalori miktarı ve besin değerlerinin zenginliğine rağmen, çabuk acıkmamıza neden olabilir. Bu tip besinler uzun süre tokluk sağlamadığı için gün içinde tükettiğimiz kalori miktarının fazla olmasına sebep olarak, kilo almamızı çabuklaştırabilir. Dolayısıyla bizim amacımız glisemik indeksi “düşük” besinler tüketerek, uzun süre tokluk sağlamak ve buna paralel olarak “tatlı krizlerine”, “gece acıkmalarına” son vermek olacaktır.

Olabildiğince glisemik indeksi “düşük” besinler tüketmek adına aşağıdaki tabloyu beslenmemizi planlarken yön vericimiz olarak kullanabiliriz:

0 – 55: Düşük glisemik indeksli

56- 69: Orta glisemik indeksli

70 – 100: Yüksek glisemik indeksli

Glisemik indeksi düşük besinler tüketmek tokluk hissinin uzun sürmesini sağlar.
Bazı besinler ve glisemik indeksleri:
  • Muz: 62
  • Kayısı (olgun): 57
  • Kayısı (kuru): 44
  • Erik (olgun): 55
  • Erik (kuru): 40
  • Mango: 55
  • Portakal: 45
  • Üzüm: 59
  • Kiraz: 25
  • Kivi: 52
  • Böğürtlen: 25
  • Yaban mersini: 25
  • Çilek: 40
  • Greyfurt: 36
  • Ananas: 66
  • Kavun (olgun): 65
  • Karpuz: 76
  • Hindistan cevizi: 60
  • Yulaf ezmesi: 93
  • Mısır gevreği: 85
  • Nohut: 41
  • Humus: 27
  • Sarı mercimek: 31
  • Yeşil mercimek: 25
  • Salatalık: 15
Psikolog Melisa Darmar: İstanbul’da doğdum. Liseyi Koç Lisesi ve üniversiteyi Koç Üniversitesinde Psikoloji alanında tamamladıktan sonra King’s College de Nörobilim ve Psikoloji Masterı yaptım. Aynı zamanda Barselona’da Davranışsal Nörobilim Sertifikası aldım. 2019-2020 yıllarında Danone İnsan Kaynaklarında çalıştım. Şimdi ikinci yüksek lisansımın Çift ve Aile Klinik yükseklisansı olması için çalışmalarımı sürdürüyorum. Aynı zamanda Sosyal Ben, TESYEV gibi vakıflarda gönüllü olarak çalışıyorum. Yazı yazmayı çok seviyorum! Gelin beraber Uplifers’da buluşalım!

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale