X

Uyku problemi yaşıyorsanız bu teknikler yeniden uykuya dalmanıza yardımcı olacak

Anksiyete yüzünden uzun süredir zor zamanlar mı geçiriyorsunuz? Artık reçetesiz ilaçlara mı güveniyorsunuz? Vücudunuzun ihtiyacı olan uykuyu alamıyor musunuz? Eğer tüm bunlar size çok tanıdık geliyorsa, biraz sonra bahsedeceğimiz egzersizler tüm uyku probleminizi çözecek:

Uyku problemi yaşıyorsanız, sizi yeniden uykuya döndürecek birçok uyku tekniği bulunuyor.

4-7-8 tekniği olarak adlandırılan ilk tekniğe Dr. Andrew Weil, ‘doğal sinir sistemi sakinleştiricisi’ ismini veriyor. Bu konu hakkında yapılan sayısız çalışmaların sonunda meditasyonun stres seviyesini düşürdüğü ortaya çıkıyor. Uygulaması oldukça kolay olan bu teknik, stres seviyenizi düşürerek meditasyonunuz boyunca da pratik yapmanıza olanak sağlayacak.

Dr. Weil yalnızca uykudan önce değil, kendinizi ne zaman stresli bir ruh halinde hissederseniz bu tekniği uygulayabileceğinizi belirtiyor: ‘Canınız diyetinizin dışında atıştırmalık bir şeyler istediğinde kendinize hakim olmak için, partnerinizle tartıştığınızda veya sadece bunalmış hissetiğinizde… Kendinizi anında daha rahat hissetmeye başlayacaksınız.’

4-7-8 tekniğini nasıl uygulayacağınıza dair bilgiler

  1. Dilinizin ucunu üst damağınızda dişlerinizin bitiminde yer alan küçük çıkıntıya doğru bastırın ve egzersiz boyunca orda tutun.
  2. Nefesinizi tamamen verin, bu sırada ağzınızdan ıslığa benzer bir ses çıkarabilirsiniz.
  3. Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan 4’e kadar sayarak derin bir nefes almaya çalışın.
  4. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
  5. İçinizden 8’e kadar sayarak tüm nefesinizi ağzınızdan verin. Bu esnada dilinizi damağınızdan ayırmamaya dikkat edin.
  6. Bu adımları tekrar ederek sakinleştiğinizi hissedene kadar tekrarlayın.

Daha açıklayıcı olması için aşağıdaki videodan egzersizin nasıl yapıldığını da izleyebilirsiniz:

Uyumak için yoganın gücünden ilham alın

Uyku problemi yaşıyorsanız yoga nidra size yeniden sağlıklı uykuya ulaşmanız adına yardımcı olabilir.

Yoga nidra olarak bilinen pratik, sizi en derin rahatlama durumuna sokarken bir yandan da anda olmanıza yardımcı olur.

Her ne kadar bu teknik, zihninizi rahatlatıp, kaslarınızı gevşetirken hareketsiz bir biçimde yatmanızı istese de, aslında uykuya dalmak isteyen ve uyku problemi çekenlere bire bir, ayrıca uygulaması da oldukça kolay.

Temelde, yoga nidra dikkatinizi vücudunuzun bölümlerine çevirmenizi içeriyor. Parmak uçlarınızdan başlıyorsunuz ve daha sonra kollarınıza, oradan da gövdenize doğru yönlendirip son olarak ayak parmaklarınıza doğru ilerliyorsunuz. Bunlarla birlikte nefes ve zihinsel sakinleşme de sağlanıyor. Eğer tüm uygulama boyunca uyanık kalabilirseniz, nefes verişlerinizi 40’tan geriye doğru sayabilirsiniz. (Nefes al, nefes ver, 40- nefes al, nefes ver, 39…)

İlgili yazı: Uykusuzluk probleminden kurtulmanıza yardımcı olacak 10 basit yoga pozu

Sağlıklı bir uyku için vücut ısınızı düşürün

Hiç gecenin bir yarısı üşümüş bir halde uyandığınız oldu mu? Muhtemelen bu noktada dışarıdaki hava sıcaklığının düştüğünü düşüneceksiniz; ancak aslında gerçek sebep sizin içinizdeki sıcaklığın düşmesidir. Evet doğru duydunuz, tam tamına içinizdeki sıcaklığın.

Bedeniniz uykuya daldığında sisteminiz kendini stand-by durumuna alıyor ve vücut ısınız düşmeye başlıyor. Bunu oldukça uzun bir yolculuk yaptıktan sonra park eden bir arabaya benzetebilirsiniz. Normalde yatak odanızın sıcaklığı 15-18 derece olması gerekiyor; çünkü bu sıcaklık değerlerinde vücudunuzun sıcaklığı hızlıca ve doğal olarak düşüyor.

Ayrıca yapılan bir çalışma genel kanının aksine, sıcak su şişesi bu sürece olumlu etki edebileceğini dile getiriyor. Ayaklarınızın yanına sıcak kauçuk su torbası yerleştirin. Su şişesinin sıcaklığı, hızlıca alt organlarınızaki kan damarlarını genişletecek, vücudun ısıyı yeniden ana organlardan eller ve ayaklara ulaştırmasına yardımcı olacaktır.

Kaynak:

Telegraph.co.uk

Popsugar.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale