X

Uyku problemi yaşıyorsanız bu teknikler yeniden uykuya dalmanıza yardımcı olacak

Anksiyete yüzünden uzun süredir zor zamanlar mı geçiriyorsunuz? Artık reçetesiz ilaçlara mı güveniyorsunuz? Vücudunuzun ihtiyacı olan uykuyu alamıyor musunuz? Eğer tüm bunlar size çok tanıdık geliyorsa, biraz sonra bahsedeceğimiz egzersizler tüm uyku probleminizi çözecek:

Uyku problemi yaşıyorsanız, sizi yeniden uykuya döndürecek birçok uyku tekniği bulunuyor.

4-7-8 tekniği olarak adlandırılan ilk tekniğe Dr. Andrew Weil, ‘doğal sinir sistemi sakinleştiricisi’ ismini veriyor. Bu konu hakkında yapılan sayısız çalışmaların sonunda meditasyonun stres seviyesini düşürdüğü ortaya çıkıyor. Uygulaması oldukça kolay olan bu teknik, stres seviyenizi düşürerek meditasyonunuz boyunca da pratik yapmanıza olanak sağlayacak.

Dr. Weil yalnızca uykudan önce değil, kendinizi ne zaman stresli bir ruh halinde hissederseniz bu tekniği uygulayabileceğinizi belirtiyor: ‘Canınız diyetinizin dışında atıştırmalık bir şeyler istediğinde kendinize hakim olmak için, partnerinizle tartıştığınızda veya sadece bunalmış hissetiğinizde… Kendinizi anında daha rahat hissetmeye başlayacaksınız.’

4-7-8 tekniğini nasıl uygulayacağınıza dair bilgiler

  1. Dilinizin ucunu üst damağınızda dişlerinizin bitiminde yer alan küçük çıkıntıya doğru bastırın ve egzersiz boyunca orda tutun.
  2. Nefesinizi tamamen verin, bu sırada ağzınızdan ıslığa benzer bir ses çıkarabilirsiniz.
  3. Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan 4’e kadar sayarak derin bir nefes almaya çalışın.
  4. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
  5. İçinizden 8’e kadar sayarak tüm nefesinizi ağzınızdan verin. Bu esnada dilinizi damağınızdan ayırmamaya dikkat edin.
  6. Bu adımları tekrar ederek sakinleştiğinizi hissedene kadar tekrarlayın.

Daha açıklayıcı olması için aşağıdaki videodan egzersizin nasıl yapıldığını da izleyebilirsiniz:

Uyumak için yoganın gücünden ilham alın

Uyku problemi yaşıyorsanız yoga nidra size yeniden sağlıklı uykuya ulaşmanız adına yardımcı olabilir.

Yoga nidra olarak bilinen pratik, sizi en derin rahatlama durumuna sokarken bir yandan da anda olmanıza yardımcı olur.

Her ne kadar bu teknik, zihninizi rahatlatıp, kaslarınızı gevşetirken hareketsiz bir biçimde yatmanızı istese de, aslında uykuya dalmak isteyen ve uyku problemi çekenlere bire bir, ayrıca uygulaması da oldukça kolay.

Temelde, yoga nidra dikkatinizi vücudunuzun bölümlerine çevirmenizi içeriyor. Parmak uçlarınızdan başlıyorsunuz ve daha sonra kollarınıza, oradan da gövdenize doğru yönlendirip son olarak ayak parmaklarınıza doğru ilerliyorsunuz. Bunlarla birlikte nefes ve zihinsel sakinleşme de sağlanıyor. Eğer tüm uygulama boyunca uyanık kalabilirseniz, nefes verişlerinizi 40’tan geriye doğru sayabilirsiniz. (Nefes al, nefes ver, 40- nefes al, nefes ver, 39…)

İlgili yazı: Uykusuzluk probleminden kurtulmanıza yardımcı olacak 10 basit yoga pozu

Sağlıklı bir uyku için vücut ısınızı düşürün

Hiç gecenin bir yarısı üşümüş bir halde uyandığınız oldu mu? Muhtemelen bu noktada dışarıdaki hava sıcaklığının düştüğünü düşüneceksiniz; ancak aslında gerçek sebep sizin içinizdeki sıcaklığın düşmesidir. Evet doğru duydunuz, tam tamına içinizdeki sıcaklığın.

Bedeniniz uykuya daldığında sisteminiz kendini stand-by durumuna alıyor ve vücut ısınız düşmeye başlıyor. Bunu oldukça uzun bir yolculuk yaptıktan sonra park eden bir arabaya benzetebilirsiniz. Normalde yatak odanızın sıcaklığı 15-18 derece olması gerekiyor; çünkü bu sıcaklık değerlerinde vücudunuzun sıcaklığı hızlıca ve doğal olarak düşüyor.

Ayrıca yapılan bir çalışma genel kanının aksine, sıcak su şişesi bu sürece olumlu etki edebileceğini dile getiriyor. Ayaklarınızın yanına sıcak kauçuk su torbası yerleştirin. Su şişesinin sıcaklığı, hızlıca alt organlarınızaki kan damarlarını genişletecek, vücudun ısıyı yeniden ana organlardan eller ve ayaklara ulaştırmasına yardımcı olacaktır.

Kaynak:

Telegraph.co.uk

Popsugar.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale