X

Stresle mücadelede en güçlü ortağınız: B12 vitamini

B12 vitamini, yeni hücrelerin üretilmesinde ve yeni hücrelerin, sinir hücrelerinin ve alyuvarların korunması açısından oldukça önem taşımaktadır. B12 vitamini aynı zamanda DNA yapımına da katkıda bulunur. B12 vitamini yiyeceklerde proteine bağlıdır. Bu vitamini içeren yiyecekleri tüketmeye başladığınızda, midenizde hidroklorik asit salgılanmaya başlar ve B12 proteinden ayrılır. Daha sonra da intrinsik faktör adlı madde ile birleşerek bağırsak tarafından sindirilir.

B12 Vitamini DNA yapımına katkıda bulunmaktadır.

Bebeklerde B12 tüketimi aşağıdaki gibi olmalıdır:

Yaş Erkek ve Kız
0 – 6 aylık 0.4 mikrogram/günlük
7 – 12 aylık 0.5 mikrogram/günlük

12 aydan sonra ise aşağıdaki gibi olmalıdır:

Age Erkek ve Kız Hamilelik Emzirme
1-3 yaş 0.9 mikrogram Uygulanmaz Uygulanmaz
4-8 yaş 1.2 mikrogram Uygulanmaz Uygulanmaz
9-13 yaş 1.8 mikrogram Uygulanmaz Uygulanmaz
14-19 yaş 2.4 mikrogram 2.6 mcg 2.8 mikrogram
19 yaşından sonra 2.4 mikrogram/günlük 2.6 mikrogram/günlük 2.8 mikrogram/günlük

Önerilen günlük alım miktarına göre işte A’dan Z’ye B12 vitamini:

B12 Vitamini nelerde bulunur?

B12 Vitamini özellikle hayvansal gıdalarda bolca bulunur.

B12 vitamini, hayvansal besinlerdeki proteinlere bağlı bulunur. Bu noktada B12 vitamininin ana kaynağı hayvansal gıdalardır diyebiliriz. B12 takviyeli mısır gevrekleri, yeterli miktarda hayvansal besin tüketmeyen vegan, vejeteryan kişiler için oldukça önemli bir kaynaktır.

İlgili yazı: Sofranızda bu 7 besine yer açın

Besin Miktar Vitamin B12
Izgara et ~ 84.9 gram 2.4 mcg
B12 takviyeli mısır gevreği ¾ fincan 6 mcg
Pişmiş tavuk göğüs eti ½ göğüs 0.3 mcg
Yumurta 1 büyük boy 0.6 mcg
Pişmiş mezgit balığı ~ 84.9 gram 1.2 mcg
Ciğer 1 dilim 47.9 mcg
Süt 1 fincan 0.9 mcg
Pişmiş kızıl somon ~ 84.9 gram 4.9 mcg
Pişmiş çiftlik alabalığı ~ 84.9 gram 4.2 mcg
Pişmiş vahşi alabalık ~ 84.9 gram 5.4 mcg
Ton balığı ~ 84.9 gram 1.0 mcg

B12 Vitamin takviyesi almanız gerekir mi?

Araştırmalara göre, B12 vitamini tüketimi toplumda yeterli seviyede ne yazık ki değil. Et tüketmeyen ya da mide ve bağırsakta emilimle ilgili problemi olan kişilerin B12 takviyesi almaları gerekmektedir. Atrofik gastriti bulunan kişilerin de ek gıda almaları mutlaka gerekmektedir. Peptik ülseri tedavi eden H2 reseptör antagonisti, metmorfin, proton pompa inhibitörü gibi ilaçlar B12 vitamini emilimini etkilemektedir. Bu noktada kan tahlilinizin sonucuna göre B12 takviyesi alıp almamanıza doktorunuz karar vermelidir.

Yeterli B12 Vitamini almadığınızda ne olur?

Yetersiz B12 vitamini alımı Pernisiyöz Anemi rahatsızlığına sebebiyet vermektedir. B12 eksikliği vücutta yorgunluk, kabızlık, halsizlik, iştahsızlık ve elde ve ayakta uyuşma olarak görülür. Aynı zamanda B12 eksikliğinde kişi dengesini sağlamakta zorlanır ve hafızası zayıflar. Aşırı folik asit tüketimi B12 eksikliğinin yarattığı semptomları maskeler, o yüzden bu konuda bir endişe taşıyorsanız, özellikle de vejeteryan diyeti uyguluyorsanız kan tahlili yapmanız gerekmektedir.

Çok fazla B12 Vitamini alımında ne olur?

Şu anda B12 için tüketilebilecek en yüksek miktar diye bir şey yoktur. Ancak bu aşırı miktarda B12 tüketmenin size daha çok sağlık katacağı anlamına gelmez. Bu durum temelde yüksek seviyelerde B12’nin çok az toksiklik bulunduğu anlamına gelir.

Kaynak:

curejoy.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale