X

Tibetlilerin yaptığı hem bedene hem zihne iyi gelen 5 ayin hareketi

Tibetlilerin 5 ayini, ilk olarak 1939’da Peter Kelder tarafından ortaya çıkarılan ve 2500 yılı aşkın süredir var olan bir egzersiz sistemidir. Bu ayinlerin Hindistan’da doğan bir yoga serisine benzer Tibet yogası şeklinde olduğu da söyleniyor. Ancak, 5 ayin ve yerel Tibet yogası sürekli bir hareket dizisini vurgularken, Hindistan versiyonu statik pozisyonlara odaklanıyor.

Ayinler yıllarca yogiler arasında ünlenmesine rağmen, kuşkucu bir kitle ise bu hareketlerin Tibetliler tarafından otantik Tibet egzersizleri olarak bilinmediğini iddia ediyor.

İlk ayin

Kollarınızı omuzlarınızla yatay olacak şekilde iki yana açıp uzatın ve dik durun. Başınızın hafif döndüğünü hissedene kadar kendi etrafınızda dönün. Dikkat etmeniz gereken tek nokta soldan sağa dönmeniz gerektiği.

İkinci ayin

Halıya ya da yatağa dümdüz uzanın. Ellerinizi kalçalarınızın yanına düz bir şekilde yerleştirin. Parmaklarınız bir arada kapalı duracak ve her eldeki parmak uçları hafifçe birbirine dönük olacak bir şekilde durmalısınız. Ayaklarınızı hafifçe kaldırın ve dizlerinizi kesinlikle kırmayın. Birkaç saniyeliğine bu pozisyonda kalın ve daha sonra ayaklarınızı indirip orijinal konumuzuna dönün. Tüm vücudunuzun rahatladığını hissedin ve hareketi tekrarlayın. Ayaklarınızı kaldırdığınızda kafanızı da yerden hafifçe kaldırabilirsiniz.

Üçüncü ayin

Dizlerinizin üstüne çökün ve ellerinizi yanınıza dümdüz uzatın. Belinizden destek alarak kafanızı önce önce sonra arkaya bükün. Ayak parmaklarınız sayesinde, kafanızı geriye büktüğünüzde dengenizi kaybetmeyeceksiniz.

Dördüncü ayin

Vücudunuz dik ve bacaklarınızı uzatmış bir şekildi (L harfi şeklinde) oturun. Parmaklarınızı ayırmadan ellerinizi yere koyun. Sonra ellerinizinden destek alarak vücudunuzu kaldırın, vücudunuzu ters köprü hareketine benzer bir forma getirin. Bu hareket vücudunuzdaki bütün kasları çalıştıracaktır.

Beşinci ayin

Yüz üstü bir şekilde ellerinizi omuz genişliği mesafede yere koyun. Kalçanızı olabildiğince kaldıracak şekilde vücudunuzu yukarı kaldırın. Vücudunuz ters bir “v” harfi şeklini alacak. Sonra vücudunuza bir düşüş, bir eğilme pozisyonu verin. Vücudunuzdaki tüm kaslar hem en tepede hem de en düşük noktada maksimum gerilmeyi yaşayacak.

Bu hareketleri yapmanın faydaları

Kelder’a göre bu egzersizler, bastonlu yaşlı insanları gençleştirip uzun ve düzgün postüre sahip bireyler haline getiriyor. Ayrıca saçların beyazlamasını engelliyor ve saç dökülmesi problemini de ortadan kaldırıyor. Tüm bunlar Kelder’ın yayınladığı yazıda bulunuyor ve buna ek olarak, ayinleri sürekli olarak uygulayan kişilerin anlattığı diğer şeyler ise hep olumlu medikal gelişmeler olduğunu yönünde; gözlerin daha iyi görmesi, hafızanın güçlenmesi, cinsel gücü artırması, saç dökülmesini ve beyazlamasını engellemesi, yaşlanmayı engellemesi gibi birçok durumdan bahsediliyor. Ancak ayinlerin faydalarına dair tüm bu iddialar genellikle abartılıyor ve gerçek dışı beklentilere yol açıyor. Kazanılan faydalar genellikle enerjinin artması, stresin azalması, düşüncelerin berraklaşması, sakinlik hissi, güç ve esnekliğin artması yönünde oluyor; yani genel olarak sağlık ve iyi olma yönünde bir gelişme gösteriliyor.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale