X

Sürekli açlık hissetmenizin 8 olası nedeni

Sürekli mideniz kazınıyor, açlık mı hissediyorsunuz? Doyduğunuzu düşünerek kalktığınız yemekten kısa bir süre sonra atıştıracak bir şeyler aramanızın, açgözlülük dışında bir sebebi olabilir. Columbia Üniversitesi’nde Beslenme ve Eğitim yüksek lisansını bitiren ünlü diyetisyen ve yazar Maggie Moon; “açlık kalori, su ve tuza fiziksel olarak ihtiyaç duymaktır ve yedikleriniz kadar hormonlar ve stres gibi duygusal faktörler de açlığa neden olur” diyor.

Fiziksel doymuşluk sağlamak ve zihninizin konuyla meşgul olmasını engellemek için, olası açlık sebeplerinizin neler olabileceğini araştırdık.

Susuz kalmak

Vücudun ihtiyaç duyduğu kadar su alamaması, zaman zaman susuzluk yerine açlık hissettirebiliyor. Beynin açlığı ve susuzluğu düzenleyen hipotalamus bölgesindeki sinirsel bir karışıklık sonucu ihtiyacınız olan su iken, eliniz atıştırmalıklara uzanıveriyor. Uzmanlar, sabah kalkınca ilk iş olarak ve sonra da gün boyunca su içmeyi salık veriyor. Açlık hissettiğinizde de önce su içip, 15-20 dakika boyunca açlığınızın dinip dinmediğini gözlemleyebilirsiniz.

Kalitesiz uyku 

Rahatsız bir uyku uyuduğunuz ya da uykunuzu alamadığınız zaman, açlık hormonu ghrelin ve tokluk hormonu leptin seviyelerinde dalgalanma başlar. Ayrıca yorgunluk hissiniz geçmediği için vücudunuz en yakın enerji kaynaklarına doğru seğirtir: Karbonhidratlara! Uyku miktarı ve kalitesine dikkat etmek, tokluk hissinin oluşması için önemli bir faktör.

Yatağa fazlaca tok girmek

Şaka gibi geliyor ama değil: Yatmadan önce çok fazla yediğinizde, sabah daha aç uyanıyorsunuz. Bunun nedeni kesin olarak belirlenememekle beraber, şeker-insülin ilişkisinden ötürü olduğu düşünülüyor. Vücuda şeker yüklemesiyle salınan yüksek miktarda insülin hormonu, tekrar aç hissetmenize neden olur.

Fazla şeker tüketmek

Şekerli, beyaz unlu yiyecekler kandaki şeker seviyesini aniden artırarak geçici bir tokluk hissi yaratabilir; ancak aradan kısa bir süre geçtikten sonra kendinizi daha da aç hissedersiniz. Ana öğünlerde yeterince protein aldığınıza, ara atıştırmalık olarak da badem, fıstık, elma gibi sağlıklı ve kan değerlerinizi sıçratmayacak besinler tercih ettiğinize emin olun.

Ara atıştırmalık olarak sağlıklı besinler tercih ettiğinize emin olun.
Stresli olmak

Stresli olduğunuzda sadece sıkıntıdan kendinizi yemeğe vermiyorsunuz. Stres hormonları adrenalin ve kortizol fazla salgılandığında vücut tehlike altında olduğunu sanar. Stres ayrıca serotonin seviyesini de düşürür ve aslında tok iken aç hissetmeye, özellikle de tatlılara koşmaya neden olur.

Fazla alkol tüketmek

Kısa süre önce yapılan bir araştırma, insanların alkol aldıktan sonra kalorisi yüksek yiyecekleri daha çok tercih ettiklerini ortaya koydu. Tahmin edersiniz ki bu yiyecekler de pek sağlıklı olanlardan seçilmiyor ve yukarıdaki şeker kısır döngüsüne girmeniz an meselesi oluyor. Buna ek olarak, alkol sizi susatıyor ve en başta anlattığımız susuzluk-açık yanılgısına düşmemizi kolaylaştırıyor. Uzmanlar içki içmeden önce yemek yemeyi ve içki arasında mutlaka su tüketmeyi öneriyor.

Yemeği yavaş yemek, beynin “tamam, yeter” sinyallerini vermesini sağlıyor.
Çok hızlı yemek

Aslında normal porsiyonlar tüketiyor ve gereken sıklıkta yemek yiyor olabilirsiniz; yine de yeme hızınız tokluk hissi oluşmasında belirleyici bir etkendir. 2013’te yayınlanan bir araştırmaya göre yemeği yavaş yemek, beynin “tamam, yeter” sinyallerini vermesini sağlıyor. Tabağınızdaki bitince 15-20 dakika bekleyip kendinizi dinlemek de tavsiye ediliyor.

Sosyal medyaya fazlaca maruz kalmak

Kısa olduğu kadar çekici yemek videoları, iştah kabartıcı kahvaltı sofraları derken, sosyal medyada geçirdiğimiz zamanın önemli bir kısmını yemek görerek geçiriyoruz. Aynı bir lokantanın menüsüne bakarken olduğu gibi, yemeğin görüntüsü hatta ismi bile ghrelin hormonu seviyesinin yükselmesine ve açlık hissetmemize yetiyor. Bu durum, 2012 yılında yapılan bir araştırmayla da kanıtlandı.

 

Kaynaklar:

Runtastic

health.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale