X

Su içme alışkanlığı nasıl kazanılabilir?

Su içmeyi sevmiyorum!

Su içmeyi unutuyorum!

Sıklıkla duyduğum sözler; su içmiyorum – içemiyorum, çünkü sevmiyorum – unutuyorum!

Su içmeyen, susuz bir hayat yaşayan biri olarak su içmeye çalışmanın veya su içmeye alışmanın ne kadar zor olduğunu biliyorum. Günde 1 bardak su içmezken (içemezken) şimdi her gün birkaç litre su içiyorum. İçemediğim zamanlarda da susuzluğun etkilerini hemen anlayabiliyorum.Yani vücudumun susuz kalmasından dolayı verdiği tepkilerin farkındayım: baş ağrısı, doyamama, halsizlik, asabiyet vs.

Çevremde, özellikle hamileliklerinde ve emzirme dönemlerinde suya daha fazla ihtiyacı olmasına rağmen su tüketimini arttırmayan kardeşim gibi, (belki bu yazıdan sonra su içmeye karar verip biraz içmeye başlar), ihtiyacı olduğundan daha az su tüketen insanlar var. Ben de su tüketimini arttırmak için bu haftaki yazımı kaleme almak istedim.

Bir kez su içmeye alıştıktan sonra bırakmak mümkün değildir. Bu nedenle eğer siz de su içmeyi alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, kısa ve yoğun bir odaklanmadan sonra hayatınızdan suyu eksik edemeyeceksiniz.

Su içme alışkanlığını edinmek
Kendinize su içmeyi hatırlatacak yöntemler bulun!

Her fırsatta su içmenin öneminden ve susuzluğun zararlarından bahsediyoruz. Su yerine içilen çayın-kahvenin aslında su yerine geçmediğini belirtiyoruz. Her şey iyi güzel fakat alışkanlığımız olmadığı için su içmeyi yine de unutuyoruz. Bu nedenle de alışkanlık haline dönüşmesi zorlaşıyor. Peki sağlıklı olabilmemiz için su içmeyi alışkanlık haline dönüştürmenin yolları nelerdir?

Alışkanlık edinmek için bir süreç gerekir. Bazılarımız suya daha küçük yaşlardan alışık olduğundan dolayı şanslıdır ve hayatının her aşamasında su içmektedir. Susama hissini bilir ve acıkma hissi ile karıştırmaz.

Su içme alışkanlığı olmayanlar ise su içmeye alışmaları için bir sürece ihtiyaç duymaktadırlar.  Bir alışkanlığın kazanılması için aynı alışkanlığın 21 gün tekrar edilmesi önerilmektedir. Yani su içmeye karar verdiyseniz ve bunun hayatınızın bir parçası olmasını istiyorsanız kendinize 21 gün boyunca su içmeyi hatırlatacak ve içmeye yardımcı olacak yöntemler geliştirmeniz gerekmektedir.

Planlamak

Farklı alışkanlıklarımız, yaşam tarzlarımız, günlük rutinlerimiz var. Bu nedenle herkesin planlaması farklı olacaktır. Kendinize uyacak su içme planını oluştururken bu durumu göz önünde bulundurmanız gerekmektedir. Örneğin, sabah su içmenin öneminden bahsediyoruz, ama belki sabah erken uyanıp 2 saatlik bir yolculuktan sonra iş yerinize varabilmektesiniz. Bu nedenle sabah içeceğiniz her damla su yolculuk boyunca size sıkıntı verebileceği için sabah su içme miktarını tavsiye edilenden daha az tutmak, iş yerine yaklaştıkça su içmeye başlamak (yine kendi lavabo alışkanlıklarınızı göz önünde bulundurarak) sizin programınıza daha uygun olacaktır ama eğer iş yeriniz yakın ise veya sabahları uyandıktan sonra uzun süre dışarı çıkmayacaksınız sabah saatleri sizin için su içmek için mükemmel bir zaman.

Kendi yaşam tarzınıza uygun olarak su içme planınızı yapabilirsiniz. Böylece uyması daha kolay ve gerçekçi olacaktır. İlk hedef su içmeye alışmak. Daha sonra ise kendi yaşam tarzınıza ve vücut ihtiyaçlarınıza göre düzenlemek.

Suyu içme zamanınızı planlarken, planınıza sadık kalmanız için hatırlatmalarınızı da planlamanız gerekmektedir. Bu şekilde 21 günlük bir program hazırlamanız, ömrünüzün sonuna kadar sizin daha sağlıklı ve kaliteli yaşamanız için küçük ancak önemli bir alışkanlık olacaktır.

Su içmeyi kendiniz için eğlenceli hale getirin!
Hatırlatmalar

Tıpkı kendi yaşam tarzınıza uygun bir planlama yapacağınız gibi, sizin için en iyi hatırlatıcıları yine siz belirleyebilirsiniz. Bu konuda teknolojiden faydalanmak, işe yarar uygulamaları günlük hayatınızda sıkça kullandığınız teknoloji ile birleştirmek mümkündür.

Karar verdikten ve planlamanızı yaptıktan sonra da hatırlatmalarınızı uygun yerlere yerleştirmeniz gerekmektedir. Hatırlatma konusunda yakın çevrenizden de yardım isteyebilirsiniz. Evde anne-babanızdan, eşinizden veya arkadaşınızdan, iş yerinde çay-kahve servisi yapan görevliden sizlere su içmenizi hatırlatmalarını rica edebilirsiniz. Özellikle su içmeyi seven birinden  size bu süreçte destek olmasını rica edebilirsiniz.

Kendinize karşı dürüst olun

Su içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışırken kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir. Kendi sınırlarınızı, kendi alışkanlıklarınızı ve zayıf noktalarınızı sizden daha iyi bilen olamaz. Eğer hedeflerinizi buna göre koyar ve planlamanızı buna göre yaparsanız başarılı olursunuz.

Motivasyon

Su içmeye alışmaya çalışırken sabahları uyanır uyanmaz bir bardak su alıp koltuğa oturuyordum. Kararlıydım, su içecektim. Aç karnına su içmek benim için kolay değildi ama bununla birlikte motivasyonum tamdı. Önceleri bir yudum içebildim ve bardağın geri kalanını içemememe karşın yine de motive olurdum. Çünkü kalkmıştım, ilk yaptığım şey su içmek olmuştu ve içmiştim de. Her sabah bunu yapmaya devam ettiğimde yudumlarım arttı ve birkaç ay sonra bardağımın boyu da büyüdü. Artık sabahları uyanır uyanmaz yaklaşık 500 ml su içebiliyorum. Bazen daha az, bazen daha fazla, ama mutlaka içer oldum.

Sizin için belki bir yudum su içmek motive edici olmayacak ve demoralize olacaksınız. Bu durum da daha başlamadan pes etmenize neden olabilir. Su içme alışkanlığını kazanma sürecinde motivasyonunuzu korumanız önemlidir. İleri doğru attığınız her adım sizi motive etmelidir. Planlama yaparken motivasyonunuzu koruyacak adımları da eklemeyi unutmayın. Bu hedeflerinize ulaştıkça kendinizi ufak hediyeler ile ödüllendirebilirsiniz. İnanın bunu hak ediyorsunuz. Kendiniz için hayati önem taşıyan bir alışkanlık kazanmaya çalışırken tüm motivasyon yöntemlerinizi seferber edebilirsiniz.

Biraz alışveriş

Su içmeye alışık birisinin evinde, iş yerinde, arabasında ve yaşam alanlarının tamamında su kapları (bardak, matara, sürahi, şişe vs.) bolca bulunur. Bu sayede hem ihtiyaç duyduğunuzda rahatlıkla su içmeyi hatırlar ve dışarı çıktığınızda da kapları kullanabilirsiniz.

Siz de kendinize su içmeyi daha eğlenceli, zevkli ve pratik hale dönüştürecek ürünler alabilirsiniz. Belki suyu tatlandırmak isteyebilirsiniz, bunun için de birkaç farklı baharat veya meyveyi alışveriş listenize ekleyebilirsiniz. Bu yöntemle su içmeyi hatırlamak ve alışmak bir parça daha kolay ve eğlenceli olacaktır.

İçtiğiniz suyu doğal aromalarla tatlandırın!
Suyun tadı

Bazen su içmeme nedeni suyun tadıdır, daha doğrusu tatsızlığıdır. Damak tadınıza uygun tadı su ile karıştırarak suyunuzu da içebilirsiniz. Doğal ürünleri tercih ettiğiniz sürece suya eklemenizde bir sakınca yoktur.

Suyun tadına alışmak da bir süreçtir. Mineralli suların, sert suların veya yumuşak suların tadı farklılık göstermekte. Tabi ki mineral içeriği yüksek su daha faydalı ancak hedefimiz su içmeye alışmak olduğu için damak tadına en uygun suyu tercih etmelisiniz. Daha sonra su içmeye alışık olacağınız için yeni bir planlama ile hedeflediğiniz su kalitesindeki suyu içmeye odaklanabilirsiniz.

Oya Milli Sülün: Sulak bir ülke olan Hollanda'da doğup, büyümeme rağmen, kendimi bildim bileli bir bardak su içmez, üniversite yıllarında okurken de içme suyu ile ilgili hiçbir çalışma yapmak istemezken, yaşam beni "canlı su" uzmanı yaparak hayatın ne kadar ironik olduğunu kanıtladı. Ben de hayatın bana verdiği cevaba karşılık, suyun bilinmeyenlerinde önce bir güzel kayboldum sonra da kendimi de bulup çıktım… Siz de su deyip geçmeyin, çünkü SU: aşktır, sanattır, sevgidir, barıştır, bununla birlikte aynı zamanda şifadır, enerjidir, yakıttır, güçtür, bazen de afettir, seldir, çığdır...

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 

Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale