X

Stres ile yoga ve mindfulness çalışmalarıyla mücadele edin

Çağımızın çok önemli problemlerinden biri stres, çok yazılıp çiziliyor. Bu konuda yazmaktan biraz tereddüt ettim ama tekrar değinmek istedim. Yakın zamanda bitirdiğim, doktorlar ve yoga hocaları tarafından hazırlanmış Yoga ve Fizyoloji eğitiminde strese çok vurgu yapıldı ve hem zihnimiz hem de bedenimiz üzerinde ne gibi zararları olduğuna çok değinildi. Stresin vücuda çok zararlı olduğunu hepimiz biliyoruzdur ama bu kadar zararlı olduğunu ben eğitimden sonra daha derinlemesine gördüm ve sizlerle de paylaşmak istedim.

Kafa karıştırmadan basitçe şu şekilde anlatabilirim. Vücudumuzdaki her sistem birbirine bağlı ve birindeki durum diğerini derinden etkiliyor. Strese ilk tepki veren sinir sistemimiz. Stresli bir durum olduğunda sinir sistemi beyne sinyal iletiyor. Beyin de bu sinyali “kaç veya savaş” şeklinde algılıyor. Bu algının sonucunda vücuttaki şeker artıyor ve enerji de artıyor, vücut bu enerjiyi atmak için çaba harcamaya başlıyor. Enerji artınca besin değerleri düşmeye başlıyor. Besin değerleri düşünce de hormonlar harekete geçiyor, sinyal veren moleküller devreye giriyor. Vücuttaki bu ani durum üzerine de kalp basıncında artma, kalp atışında hızlanma ve solunumda artış oluyor. Eğer bunun sonucunda bir hareket oluşmuyorsa vücut ne yapacağını bilemiyor ve bütün sistemlerimizde zamanla çökmeler ve bozulmalar meydana geliyor. Bu bozulmalar da kronikleştiği zaman kronik hastalıklarımız oluyor ve vücudumuzun işleme sistemindeki paternler değişiyor.

Yoga ve Mindfulness çalışmalarının stres üzerindeki önemi

  • Beyne olumlu sinyaller yollamak
  • Stresten dolayı oluşabilecek kronik hastalıkları engellemek
  • Oluşmuş durumların etkilerini azaltmak ve belki de tamamen iyileştirmek
  • Dolaşım sistemine yardımcı olmak
  • Solunum sistemine yardımcı olmak
  • Kalp ritmini nefes çalışmalarıyla düzenlemek

Birçoğumuz sorumluluklarımızdan dolayı bazen kendimize uzun meditasyon ve yoga zamanları yaratamayabiliyoruz. Bunun için sizlere kısa da olsa fayda sağlayabileceğiniz, hem mindfulness hem de yoga seansları hazırladım. Meditasyonlara başlangıçta 3-5 dakikanızı ayırarak başlayabilirsiniz. İster ofiste olun ister dışarıda rahatlıkla yapabilirsiniz. Kalça açıcılar odaklı bir sekansımı paylaşacağım. Duygularımızı kalçalarımızda biriktirdiğimiz için fayda sağlayacaktır. Bir de ofiste kısa aralıklar vermek isteyenler için de sandalye yogasını paylaşıyorum. Daha düzenli ve detaylı bir çalışma isterseniz her zaman benimle iletişime geçebilirsiniz. Mutlu, sağlıklı, pırıl pırıl bir yeni hafta diliyorum.

 

İlginizi çekebilir: Yogaya bakış açınızı değiştirin: Yogayla ilgili 5 önyargı

Bahar Çolak: Merhabalar ben Bahar. Yeditepe Üniversitesi, Sanat Yönetimi Bölümü mezunuyum. Okul sonrası Demir Demirkan’ın asistanın olduktan sonra müzik yapımcılığına başladım, Berklee Collage of Music’ten Dijital Müzik Pazarlaması ve Lisanslama eğitimi aldım. 2017 yılında yoga eğitimimi tamamladım. Daha sonra, Leiden Üniversitesi'nden Mindfulness eğitimi aldım. 2020 yılında İskandinavların mutluluk felsefesi Hygge'yi, Yoga ve Mindfulness çalışmalarıyla birleştirerek yepyeni deneyimsel bir akım yarattım. Soho House, Kalamış’taki Home Studio’m ve kurumsal firmalarda yoga dersleri veriyorum ve workshoplar yapıyorum.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale