X

Son dönemlerin egzersiz trendi AMRAP ve faydaları

Spor meraklılarının son dönemde en sık karşısına çıkan kavramlardan biri AMRAP. Bu aslında İngilizce bir tanımlamanın kısaltması; “as many rounds as possible” veya “as many reps as possible” ifadesinin kısaltması. AMRAP’i Türkçe “yapabildiğin kadar fazla tekrar/set” şeklinde ifade etmek mümkün.

Son dönemde birçok antrenör, spor eğitmeni AMRAP tekniğini öneriyor. İşte son dönemlerin favori tekniği AMRAP’in bu kadar çok tavsiye edilmesinin nedenleri:

1. AMRAP’ın temel hedefi belirli süre içinde en fazla tekrarı yapabilmek

AMRAP’in içinde yer alan R harfi tekrar veya seti temsil ediyor. Aslında siz tekrar da yapsanız, daha fazla set de yapsanız aynı faydayı elde etmek mümkün. Eğer egzersiz yaparken AMRAP esasına göre yapmak istiyorsanız, belirli zaman aralığında mümkün olduğunca en fazla set veya tekrar şeklinde uygulamalısınız. Egzersiz yoğunluğunu kaybetmemek için sadece nefesinizi düzenlemek için ara verebilirsiniz.

AMRAP’in Türkçe “yapabildiğin kadar fazla tekrar/set”
2. AMRAP ilerlemenizi takip etmenin en etkili yollarından biri

Crossfit egzersizleri, AMRAP tarzı egzersizler olmalarıyla biliniyor. AMRAP egzersizleri, sporcuların ne kadar egzersiz yaptıklarını takip etmelerine kolaylık sağlıyor. Böylelikle spor yapan kişi bir sonraki seferde kendini daha fazla zorlayabiliyor. Egzersizleri doğru yaptığınız ve her seferinde kendi sınırlarınızı biraz daha fazla zorladığınız sürece, zamanla aynı sürede daha fazla tekrar yapabildiğinizi gözlemleyebilirsiniz.

3. AMRAP egzersizleri belirli süre içinde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur

Belirli süre içinde daha fazla tekrar yapma prensibiyle hareket ettiğinizde, egzersizin yoğunluğu da artacaktır. Ancak bunu yaparken bedeninizi dinlemeyi ve bedeninizin ara vermeye ihtiyacı olduğunda gerekli özeni göstermeyi ihmal etmemek gerekiyor.

Bu tür egzersizlerin en büyük faydası, metabolik yüklenme durumunu ortaya çıkarması yani bedenin sınırlarının sonuna kadar kullanılması. Bedenin sınırları zorlandığında, kaslarda biriken ve glikojen adı verilen karbonhidrat kullanılmaya başlıyor. Kaslardaki glikojen ne kadar çok kullanılırsa, ciddi oranda stres azalmış oluyor ve bu da kaslarda istenilen değişimin sağlanması sonucunu getiriyor. Zamanla bu glikolitik enerji sisteminin sınırlarını zorlamak, kasların daha etkin olmasını sağlıyor. Yani bir süre sonra uzun süre yorulmadan yüksek volümlü egzersiz yapmak mümkün olabiliyor.

AMRAP ilerlemenizi takip etmenin en etkili yollarından biri.
4. AMRAP evde kendi başınıza yapabileceğiniz çalışma türüdür

AMRAP’in fitness açısından faydalarının yanı sıra spor eğitmenlerinin sık sık bu yönteme başvurmalarının sebebi, birçok kişinin evde tek başına kolayca uygulayabileceği bir teknik olmasından kaynaklanıyor. Vücut ağırlığınızı kullanarak yapacağınız 5-6 çeşit egzersizi 15 dakika içinde AMRAP sistemine göre uygulayabilir, en fazla kaç tekrar yapabileceğiniz üzerine yoğunlaşabilirsiniz.

Kaynaklar:
Self.com
Refinery29

 

İlginizi çekebilir: Çok oturmak, egzersiz yapsanız bile sağlıksız olmanıza sebep oluyor

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale