X

Son dönemlerin egzersiz trendi AMRAP ve faydaları

Spor meraklılarının son dönemde en sık karşısına çıkan kavramlardan biri AMRAP. Bu aslında İngilizce bir tanımlamanın kısaltması; “as many rounds as possible” veya “as many reps as possible” ifadesinin kısaltması. AMRAP’i Türkçe “yapabildiğin kadar fazla tekrar/set” şeklinde ifade etmek mümkün.

Son dönemde birçok antrenör, spor eğitmeni AMRAP tekniğini öneriyor. İşte son dönemlerin favori tekniği AMRAP’in bu kadar çok tavsiye edilmesinin nedenleri:

1. AMRAP’ın temel hedefi belirli süre içinde en fazla tekrarı yapabilmek

AMRAP’in içinde yer alan R harfi tekrar veya seti temsil ediyor. Aslında siz tekrar da yapsanız, daha fazla set de yapsanız aynı faydayı elde etmek mümkün. Eğer egzersiz yaparken AMRAP esasına göre yapmak istiyorsanız, belirli zaman aralığında mümkün olduğunca en fazla set veya tekrar şeklinde uygulamalısınız. Egzersiz yoğunluğunu kaybetmemek için sadece nefesinizi düzenlemek için ara verebilirsiniz.

AMRAP’in Türkçe “yapabildiğin kadar fazla tekrar/set”
2. AMRAP ilerlemenizi takip etmenin en etkili yollarından biri

Crossfit egzersizleri, AMRAP tarzı egzersizler olmalarıyla biliniyor. AMRAP egzersizleri, sporcuların ne kadar egzersiz yaptıklarını takip etmelerine kolaylık sağlıyor. Böylelikle spor yapan kişi bir sonraki seferde kendini daha fazla zorlayabiliyor. Egzersizleri doğru yaptığınız ve her seferinde kendi sınırlarınızı biraz daha fazla zorladığınız sürece, zamanla aynı sürede daha fazla tekrar yapabildiğinizi gözlemleyebilirsiniz.

3. AMRAP egzersizleri belirli süre içinde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur

Belirli süre içinde daha fazla tekrar yapma prensibiyle hareket ettiğinizde, egzersizin yoğunluğu da artacaktır. Ancak bunu yaparken bedeninizi dinlemeyi ve bedeninizin ara vermeye ihtiyacı olduğunda gerekli özeni göstermeyi ihmal etmemek gerekiyor.

Bu tür egzersizlerin en büyük faydası, metabolik yüklenme durumunu ortaya çıkarması yani bedenin sınırlarının sonuna kadar kullanılması. Bedenin sınırları zorlandığında, kaslarda biriken ve glikojen adı verilen karbonhidrat kullanılmaya başlıyor. Kaslardaki glikojen ne kadar çok kullanılırsa, ciddi oranda stres azalmış oluyor ve bu da kaslarda istenilen değişimin sağlanması sonucunu getiriyor. Zamanla bu glikolitik enerji sisteminin sınırlarını zorlamak, kasların daha etkin olmasını sağlıyor. Yani bir süre sonra uzun süre yorulmadan yüksek volümlü egzersiz yapmak mümkün olabiliyor.

AMRAP ilerlemenizi takip etmenin en etkili yollarından biri.
4. AMRAP evde kendi başınıza yapabileceğiniz çalışma türüdür

AMRAP’in fitness açısından faydalarının yanı sıra spor eğitmenlerinin sık sık bu yönteme başvurmalarının sebebi, birçok kişinin evde tek başına kolayca uygulayabileceği bir teknik olmasından kaynaklanıyor. Vücut ağırlığınızı kullanarak yapacağınız 5-6 çeşit egzersizi 15 dakika içinde AMRAP sistemine göre uygulayabilir, en fazla kaç tekrar yapabileceğiniz üzerine yoğunlaşabilirsiniz.

Kaynaklar:
Self.com
Refinery29

 

İlginizi çekebilir: Çok oturmak, egzersiz yapsanız bile sağlıksız olmanıza sebep oluyor

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale