X

Son dönemlerin egzersiz trendi AMRAP ve faydaları

Spor meraklılarının son dönemde en sık karşısına çıkan kavramlardan biri AMRAP. Bu aslında İngilizce bir tanımlamanın kısaltması; “as many rounds as possible” veya “as many reps as possible” ifadesinin kısaltması. AMRAP’i Türkçe “yapabildiğin kadar fazla tekrar/set” şeklinde ifade etmek mümkün.

Son dönemde birçok antrenör, spor eğitmeni AMRAP tekniğini öneriyor. İşte son dönemlerin favori tekniği AMRAP’in bu kadar çok tavsiye edilmesinin nedenleri:

1. AMRAP’ın temel hedefi belirli süre içinde en fazla tekrarı yapabilmek

AMRAP’in içinde yer alan R harfi tekrar veya seti temsil ediyor. Aslında siz tekrar da yapsanız, daha fazla set de yapsanız aynı faydayı elde etmek mümkün. Eğer egzersiz yaparken AMRAP esasına göre yapmak istiyorsanız, belirli zaman aralığında mümkün olduğunca en fazla set veya tekrar şeklinde uygulamalısınız. Egzersiz yoğunluğunu kaybetmemek için sadece nefesinizi düzenlemek için ara verebilirsiniz.

AMRAP’in Türkçe “yapabildiğin kadar fazla tekrar/set”
2. AMRAP ilerlemenizi takip etmenin en etkili yollarından biri

Crossfit egzersizleri, AMRAP tarzı egzersizler olmalarıyla biliniyor. AMRAP egzersizleri, sporcuların ne kadar egzersiz yaptıklarını takip etmelerine kolaylık sağlıyor. Böylelikle spor yapan kişi bir sonraki seferde kendini daha fazla zorlayabiliyor. Egzersizleri doğru yaptığınız ve her seferinde kendi sınırlarınızı biraz daha fazla zorladığınız sürece, zamanla aynı sürede daha fazla tekrar yapabildiğinizi gözlemleyebilirsiniz.

3. AMRAP egzersizleri belirli süre içinde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur

Belirli süre içinde daha fazla tekrar yapma prensibiyle hareket ettiğinizde, egzersizin yoğunluğu da artacaktır. Ancak bunu yaparken bedeninizi dinlemeyi ve bedeninizin ara vermeye ihtiyacı olduğunda gerekli özeni göstermeyi ihmal etmemek gerekiyor.

Bu tür egzersizlerin en büyük faydası, metabolik yüklenme durumunu ortaya çıkarması yani bedenin sınırlarının sonuna kadar kullanılması. Bedenin sınırları zorlandığında, kaslarda biriken ve glikojen adı verilen karbonhidrat kullanılmaya başlıyor. Kaslardaki glikojen ne kadar çok kullanılırsa, ciddi oranda stres azalmış oluyor ve bu da kaslarda istenilen değişimin sağlanması sonucunu getiriyor. Zamanla bu glikolitik enerji sisteminin sınırlarını zorlamak, kasların daha etkin olmasını sağlıyor. Yani bir süre sonra uzun süre yorulmadan yüksek volümlü egzersiz yapmak mümkün olabiliyor.

AMRAP ilerlemenizi takip etmenin en etkili yollarından biri.
4. AMRAP evde kendi başınıza yapabileceğiniz çalışma türüdür

AMRAP’in fitness açısından faydalarının yanı sıra spor eğitmenlerinin sık sık bu yönteme başvurmalarının sebebi, birçok kişinin evde tek başına kolayca uygulayabileceği bir teknik olmasından kaynaklanıyor. Vücut ağırlığınızı kullanarak yapacağınız 5-6 çeşit egzersizi 15 dakika içinde AMRAP sistemine göre uygulayabilir, en fazla kaç tekrar yapabileceğiniz üzerine yoğunlaşabilirsiniz.

Kaynaklar:
Self.com
Refinery29

 

İlginizi çekebilir: Çok oturmak, egzersiz yapsanız bile sağlıksız olmanıza sebep oluyor

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale