X

Snowboarding için ısınma önerileri

Her ne kadar havalar serin gitse de, Mart ayının 15’ini de geride bırakmamızla beraber koskoca bir kışın da bittiğini söylemek yanlış olmaz. Snowboard ve kayak severler ise bu hafta içinde yağan karın ardından, hafta sonunda keyifli bir sezon finali yapacak gibi gözüküyor. Ben de, her sezon ancak 10-15 gün kaymaya gidebilen biri olarak bu hafta sonundan faydalanmaya çalışanlardan olacağım.

Bu vesileyle, piste çıktığımız anın heyecanıyla sıkça (ve bazen bile bile) ihmal ettiğimiz “ısınma” konusuna değinmek istiyorum. Her fiziksel aktivitenin başlangıcında, ona uygun bir ısınma ve esneme hareketleri yapmak önemli. Fakat kat kat ve kalın kalın giyinmiş, kask-gözlük-eldiven gibi teferruatını takmış ve bir an önce kaymaya başlamak için piste inmek isterken, ısınma hareketli yapmak angarya gibi gelebilir. Fakat ısınma hareketlerini yapmadığımız takdirde boyun tutukluğu, kalflarda veya baldırlarda kas ağrısı, diz veya omuzlarda eklem ağrısına yol açma ihtimali var.

Peki yapmamız gereken minimum ısınma sekansı ne olabilir?

Snowboard için ısınma önerileri diye arama yapınca sıkça board ayağa bağlı halde yapılan hareketlere rastlıyorsunuz. Oysa beraber kaydığımız arkadaşlarımla olan deneyimimiz, bunun ya angarya geleceği, ya da board’u bağlayıp piste çıkılan yerin dar veya kalabalık olmasından dolayı zor olacağını düşündürdü. Geçen ay Fransa’da Les Arcs’a ve ay başında Erzurum’a gittiğimizde, hepimiz ayrı telden çalan hareketler yaptık. Bu sebeple kendi ısınma önerilerimi toparlamaya karar verdim.

Öncelikle şunu söyleyeyim, genelde ısınma sekansında hareketlerin sıralaması “yukarıdan aşağıya” (yani kafa bölgesinden başlayıp ayaklarda biten) veya “aşağıdan yukarıya” doğru (yani ayaklardan başlayıp, kafa bölgesiyle biten) yapılır. Bunun haricinde hareketlerin çok uzun olmamasına, vücudun ve eklemlerin genelini ısıtmasına, kat kat giyilmiş kıyafetlerle, board bağlanmadan yapılabilecek olmasına ve hafızada kolayca kalmasına dikkat ettim.

İşte 6 hareketten oluşan ısınma sekansı:
  • Neck Stretches
  • Side Stretches
  • Arm Circles
  • Squats
  • Hamstring Stretches
  • Leg Swings

Her bir hareketi (sağ/sol, öne/geriye ayrı ayrı) 10-15 kere yaparak, kendinizi çok sıkmadan piste ufak bir hazırlık yapabilirsiniz. İyi bir sezon finali diliyorum!

Gözde Mimiko Türkkan: Gözde Mimiko Türkkan, fotoğraf, sanatçı kitabı, video gibi çeşitli medyumları kullanarak toplumsal olarak inşa edilmiş kimlikler ve cinsiyet rolleri üzerine çalışmalar üretir. Eserleri, 2010’da Londra’da Central Saint Martins’de güzel sanatlar bölümünde yüksek lisansını tamamladığından beri yurtiçi ve yurtdışında çalışmaları sergilenmektedir. Öte yandan 15 yıl kadar önce başladığı dövüş sporlarına olan ilgisini ve deneyimini paylaşmak için Muay Thai ve CrossFit temelli dersler verdi. Ayrıca İstanbul’un ilk amatör koşu gruplarından olan İstanbul Koşu Kuvvetleri’nin ve Sosyal Güçlendirme için Spor ve Beden Hareketi Derneği BoMoVu’nun kurucularından. Muay Thai haricinde partneriyle beraber hayatlarında düzenli yer edinmiş snowboard, dalga sörfü, CrossFit, koşu ve yoga gibi sporlar ve bedensel aktivitelerini @sync.riders hesabından paylaşmaya devam ediyor.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale