X

Sigara aniden nasıl bırakılır?

Sigarayı aniden bırakmak, tüm nikotin ürünlerini bir anda bırakmak anlamına geliyor. Bu konuda size yardımcı olması için spor, sakız çiğnemek ve rutinlerinizi değiştirmek gibi pek çok pratik faydalı olabilir.

Genel olarak sigarayı bırakmaya dair iki temel yaklaşım var:

  • Aniden: Nikotin ürünlerini kullanmayı tek seferde bırakmanız gerekir.
  • Aşamalı: Sigarayı zaman içerisinde azaltarak bırakırsınız.

Araştırmalarda ise hangi yöntemin daha verimli olduğuna dair çatışan veriler mevcut.

2021 yılında yapılan bir değerlendirmede 21.542 İngiliz vatandaşı değerlendirilmiş ve birden bırakanların aşamalı bırakanlardan daha başarılı oldukları görülmüş. 2019 yılındaki bir meta analizde de benzer bulgular elde edilmiş ve aşamalı bırakanların motivasyonlarını zamanla kaybedebildikleri belirtiliyor. Sigarayı birden bırakmak zor görünebilir ve herkes için uygun seçenek olmayabilir. Ancak sigaranın bedeninize verdiği zararı dikkate alırsak, bunu bir anda yapıp kurtulmanın da bir çekiciliği var denilebilir.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Yoksunluk belirtilerine hazır olun

Bedeniniz sigarayı bırakmanın faydalarını son sigaranızdan 20 dakika sonra görmeye başlar. Ancak bunu hemen hissetmeniz mümkün olmayabilir.

Bedeniniz nikotin gibi bir maddeye bağımlılık geliştirdiği zaman, düzenli kullanımı bıraktığınızda fiziksel ve duygusal belirtiler yaşamaya başlayabilirsiniz. Buna yoksunluk adı verilir.

Bazı yoksunluk belirtileri şöyle:

  • Aşırı sigara içme isteği
  • Huzursuzluk
  • Kötü hissetme
  • Sinirlilik
  • Uyku problemleri
  • Konsantrasyon problemleri
  • İştahta artış
  • Öksürük
  • Boğaz ağrısı
  • Tuvalet alışkanlıklarında değişim
  • Bulantı

Bunlar her ne kadar rahatsız edici olsalar da nikotin yoksunluğu tamamen normaldir ve sağlığınız için genelde tehlikeli değildir.

Aşağıda bu süreci olabildiğince yumuşak geçirmek için bazı ipuçları var:

  • Sigara isteğini aklınızdan uzak tutmak için diğer iş ve aktivitelere odaklanın.
  • Yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar olsun. Ağzınız meşgul olursa daha iyi olur.
  • Dizi izlemek, kitap okumak gibi aktiviteler ile dikkatinizi dağıtın.
  • Bulantı, öksürük ve diğer grip benzer belirtiler için pastil alabilirsiniz.
  • Aile ve arkadaşlarınızla planlar yapın, ne kadar destek alırsanız o kadar iyi.

Sigara alışkanlıklarınızı ve tetikleyicilerinizi bilin

Tetikleyiciler sigara içmenizi tetikleyen şeylerdir. Bunları bilmek bir anda bırakmanıza yardımcı olabilir.

Tetikleyiciler üç kategoriye ayrılırlar:

  • Örüntü
  • Duygusal
  • Sosyal

Örüntü tetikleyiciler

Örüntü tetikleyiciler, sigarayla eşleştirdiğiniz aktivite ve alışkanlıklardır. Bazı en yaygın olanları şöyle:

  • Alkol veya kahve tüketimi
  • Televizyon izlemek
  • Telefonda konuşmak
  • Cinsel ilişki sonrası
  • İş molası
  • Yemeği bitirmek
  • Araba sürmek

Eğer bir aktivite esnasında sigara içmeye alışkınsanız, ikisi arasındaki bağı kopartmanız gerekir.

Sigara yerine şunları deneyebilirsiniz:

  • Sigara yerine bir şeker veya sakız çiğneyin
  • Günlük yazmak, stres topu sıkmak gibi şeylerle elinizi meşgul tutun
  • Kahveyi farklı zamanda içmek gibi rutin değişimleri yapın

Duygusal tetikleyiciler

Yoğun duygular sigara isteğini tetikleyebilirler. Bazıları şöyle:

  • Stres
  • Kaygı
  • Üzüntü
  • Sıkılganlık
  • Yalnızlık
  • Heyecan
  • Mutluluk
  • Sinir

Duygusal tetikleyicilerin üstesinden gelmenin temel noktası duygularınızla başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulmaktır.

Sigara yerine şunları deneyebilirsiniz:

  • Sizi rahatsız eden veya heyecanlandıran şey konusunda birisiyle konuşmak
  • Terapist gibi bir uzmanla konuşmak
  • Sigarayı bırakmaya yardımcı kurumlardan destek almak
  • Stres ve kaygıyı azaltmak, ruh halini iyileştirmek için spor yapmak
  • Derin nefes, yoga, sakin müzikler dinlemek gibi rahatlama tekniklerinden faydalanmak

Sosyal tetikleyiciler

Sosyal tetikleyiciler genelde diğer sigara içenleri de içeren sosyal karşılaşmalardır, bazıları şöyle:

  • Partiler ve sosyal buluşmalar
  • Bar ve gece kulüpleri
  • Sigara içen diğer insanların etrafında olmak

Sosyal tetikleyiciler ile başa çıkmanın en iyi yolu onlardan bir süreliğine uzak kalmaktır. Diğer sigara içen insanlardan da uzak durun.

Yakın aile ve arkadaşlarınız sigara içiyorsa bu çok zor olabilir. Onları bıraktığınız konusunda bilgilendirin. Sizin çevrenizdeyken içmemelerini isteyin.

Zaman içerisinde sigara içen insanların çevresinde olmak daha kolay hale gelecektir.

Diğer tetikleyiciler

Ne kadar uzun sigara içerseniz, nikotin almaya o kadar alışmış olursunuz.

Diğer bazı tetikleyiciler şöyle:

  • Sigara dumanı kokusu almak
  • Sigaranın tat ve hissini özlemek
  • Sigaraya, çakmağa ve kibrite dokunmak
  • Ellerinizle bir şey yapmanız gerekiyormuş gibi hissetmek

Bu tetikleyicilerle başa çıkmanın en kolay yolu kendinizi istekten uzaklaştırmaktır.

İlk olarak sigara ve sigarayla alakalı her şeyi atın. Sigara içme isteği geldiği anda yapacak bir şey veya konuşacak birisini bulun.

Eğer yoksunluk size üstün gelirse doktorunuzla diğer seçenekler hakkında konuşun.

Sigarayı bırakmanın diğer yolları

Sigarayı bırakmanın herkese uygun tek bir yöntemi yok. Bazı insanlar birden bırakmayı tercih ediyorlar, bazıları ise aşamalı şekilde tercih ediyorlar.

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bazı diğer yöntemler şöyle:

  • İlaçlar
  • Akupunktur gibi doğal çözümler
  • Nikotin replasman terapisi
  • Danışmanlık ve terapi
  • Sigarayı bırakma uygulamaları

Nikotin replasman terapisi, yani nikotinli sakızlar ve bantlar, nikotin bağımlılığının devam etmesine sebep olabilir. Bu nedenle üreticisinin talimatlarını iyi takip edin.

Sık sorulan sorular

Sigarayı birden bırakmak uygun mudur?

Sigara birden bırakılabilir. Ancak bu şekilde süreç daha zor işleyebilir ve yoksunluk belirtileri daha ağır olabilirler.

Birden bırakınca yoksunluk ne kadar sürer?

Yoksunluk belirtileri geçicidir. En kötü belirtiler 1 hafta kadar sürerler ve genelde en şiddetli hali üçüncü günde olur. İlk ayın ardından ciddi bir iyileşme görülür. Ancak belirtilerin süresi ve şiddeti kişiye göre değişkenlik gösterebilir.

Birden mi aşamalı mı bırakmalı?

Araştırmalara göre aşamalı veya birden bırakmaya dair çelişen sonuçlar var. Ancak yakın zamanlardaki araştırmalara göre birden bırakanların bırakmış olma ihtimalleri daha fazla. Sigarayı birden bırakmak herkese uygun olmayabilir. Yoksunluk belirtileri yoğun olabilir ve özellikle uzun zamandır sigara içenlerde daha belirgin olurlar. Fakat biraz hazırlık ve kararlılık ile sigarayı bırakmak sağlığınızda hızlı bir iyileşme sağlar ve bırakmış halde kalabilirsiniz. Bırakma kararınızdan diğer insanlara da bahsedin. Böylece bu yolculukta yanınızda olmalarını sağlayabilirsiniz.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

İlginizi çekebilir: Sigarayı bırakmanın faydaları ve bu süreçte olabilecek etkiler

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale