X

Şeker hastası tanısı alanlar için en önemli beslenme değişiklikleri

Dengeli bir beslenme, tip-2 diyabet yani şeker hastalığı için en önemli faktörlerden bir tanesidir. Kısa vadede yediğiniz yemekler ve atıştırmalıklar kan şekeri düzeylerinizi etkilerler ancak uzun vadede yeme alışkanlıklarınız şeker hastalığı kaynaklı komplikasyonlara dair risk oluşturur.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Porsiyonları kontrol altında tutun

Eğer fazla kiloluysanız, beden ağırlığınızın %5-10’unu vermek kan şekeri düzeylerinizin düşmesine yardımcı olur. Ayrıca kilo vermek şeker hastalığının yaygın bir komplikasyonu olan kalp hastalıkları geliştirme riskinizi de azaltır. Sağlıklı kiloya ulaşmanın ve orada kalmanın en doğru yolu ise porsiyon kontrolü uygulamaktır.

Mevcut kilonuza, yeme alışkanlıklarınıza, tıbbi geçmişinize bağlı olarak doktorunuz aldığınız kalorilerin azaltılmasını talep edebilir. Porsiyon kontrolü kan şekeri düzeylerinin hedef aralıkta kalmasına yardımcı olur.

Besin yoğunluğu yüksek gıdalar seçin

Besin yoğunluğu yüksek ve çeşitli gıdalar tüketmek, bedeninizin besin bakımından ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olacaktır. Besin yoğunluğu yüksek gıdalar demek, içerisinde vitamin ve mineraller başta olmak üzere besinlerin bol bulunduğu ancak kalori değerinin olabildiğince düşük olduğu gıdalar demektir.

Bazı besin yoğunluğu yüksek gıdalar şöyle:

  • meyve ve sebzeler
  • baklagiller
  • tam tahıllar
  • kuruyemişler ve çekirdekler
  • yağsız protein kaynakları
  • balık ve yumurta
  • süt ürünleri

Ancak sağlık ihtiyaçlarınıza bağlı olarak doktorunuz bazı gıdaları sınırlandırmanıza da karar verebilir. Örneğin şeker hastalığı olan bazı kişilerde düşük karbonhidratlı beslenmenin gerekli olması nedeniyle meyveler, nişastalı sebzeler, kuru baklalar ve tahılların yenmesi pek istenmez.

Eğer durum sizin için de böyleyse, karbonhidrat değerleri düşük ama besin yoğun gıdalar tüketin. Yani yağsız proteinler, kuruyemişler gibi seçenekleri kullanabilirsiniz. Yeşillik olan pek çok sebze de besin yoğun olmasına karşın düşük karbonhidrat düzeyine sahiptir.

Yeme düzeniniz ne olursa olsun, her öğünde bol besinli şeyleri tercih etmeniz gerekir.

Rafine karbonhidrat alımınızı sınırlandırın

Rafine karbonhidratların besin değeri düşük, kalori değeri yüksektir. Çok fazla tüketimleri kan şekerini yükseltir ve kilo alımına sebep olur.

Rafine karbonhidratı bol bazı gıdalar şöyle:

  • şekerli içecekler ve gıdalar
  • rafine tahıl ürünleri, yani beyaz pirinç, beyaz ekmek ve makarna
  • meyve suları

Kan şekerini ve kiloyu kontrol altında tutmak için bu gıdaları sadece arada bir tüketin. Bunun yerine besinler ve lifler bakımından zengin tam tahıllı ürünleri ve diğer gıdaları tercih edin.

İlginizi çekebilir: Kan şekerini hızlıca düşürmenin yolları

Kalp dostu yağlara sahip gıdaları seçin

Amerikan Diyabet Derneği’ne göre yediğiniz yağ türü, yediğiniz yağ miktarından daha önemlidir. Kalp hastalıkları riskini azaltmak için bu nedenle tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin gıdalar öneriliyor.

Bu sağlıklı yağların en önemli kaynakları şöyle:

  • avokado
  • kuruyemişler
  • çekirdekler
  • yağlı balıklar
  • soya ürünleri
  • zeytinyağı
  • kanola yağı
  • pamuk yağı
  • keten yağı
  • yer fıstığı yağı
  • aspir yağı
  • soya fasulyesi yağı
  • ayçiçeği yağı

Diğer yandan, doymuş yağlar ve trans yağlardan da olabildiğince kaçınmak gerekiyor.

Bazı doymuş yağ kaynakları şöyle:

  • yüksek yağlı etler
  • yüksek yağlı süt ürünleri
  • tereyağı
  • hindistan cevizi yağı
  • palm yağı

Trans yağ kaynakları ise şöyle:

  • cips gibi işlenmiş gıdalar
  • margarin

İlginizi çekebilir: Sağlıklı pişirme yağları: Yüksek ısılara dayanıklı yağlarla sağlıklı sofralar

Diyetisyeninizden öneri alın

Bu temel ilkelere ek olarak herkese uyacak bir beslenme düzeni yok. Bazı insanlar Akdeniz tipi beslenmeden fayda görürken, yani tam tahıllar, baklagiller ve diğer kompleks karbonhidratlardan faydalanırken, bazıları ise düşük karbonhidratlı beslenmeden fayda görebiliyor.

Bu nedenle en iyi tercih size uygun olanı olacaktır.

İşe yarar bir beslenme planı oluşturmak için doktorunuza veya diyetisyeninize danışabilirsiniz.

Diyetisyen, yani beslenme uzmanı, kişisel sağlık ihtiyaçlarınıza uygun bir plan ortaya çıkartacaktır.

Kan şekeri düzeylerini, kiloyu ve şeker hastalığı kaynaklı komplikasyonları riskini kontrol altında tutmak için dengeli bir beslenme önemlidir.

Porsiyon kontrolü uygulamak hedeflerinize ulaşmanıza ve o hedeflerde kalmanıza yardımcı olur, bunun yanında kan şekerini de kontrol altında tutar.

Temel besinler bakımından zengin gıdaları tercih edin ve fazla kalori, rafine karbonhidrat, doymuş yağ ve trans yağlardan uzak durun.

Daha iyi bir beslenme planı için beslenme uzmanınıza danışmayı unutmayın.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Çok şeker tüketmek diyabete sebep olur mu?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale