X

Sağlıklı bir vejetaryenin tüketmesi gereken bitkisel kaynaklı proteinler

Vejetaryen kelimesi Latincede sağlam, yaşam dolu ve canlı anlamına gelen vegatus kelimesinden türetilmiştir. Günümüzde artık hayvansal gıdaların endüstriyel hale gelmesiyle hem sağlığını hem de hayvanları düşünen pek çok kişi vejetaryen beslenmeyi tercih ediyor. Ancak vejetaryen beslenmeyle ilgili hem kalıplaşmış yargılar, hem de yeterince bilgi sahibi olmamak sağlıksız bir beslenme alışkanlığı kazanılmasına sebep olabiliyor. Böylece asıl anlamının ötesinde sağlıksız ve güçsüz bir insan olmamıza sebep olabiliyor. 

Vejetaryen beslenmenin göz korkutan yanlarından birisi de sürekli aç kalacakmışız hissine sahip olmak. Ancak birkaç basit taktikle karbonhidrata yüklenmeden tok hissetmek mümkün. 

 
Vejetaryen kelimesi Latincede sağlam, yaşam dolu ve canlı anlamına gelen vegatus kelimesinden türetilmiştir.
 

Uzmanlara göre, vejetaryen beslenmeyi kilo vermek için tercih etmek doğru değil. Araştırmalar, kilosunu kontrol etmek için vejetaryen beslenenlerin yeme bozukluklarıyla ilgili problem yaşamasının daha mümkün olduğunu ortaya koydu. Bu durum, vejetaryen beslenmenin yemek bozukluklarına yol açtığı anlamına gelmiyor. Ancak bu motivasyonla hareket etmek, kötü bir beslenme rutinine sebep olacağından hastalıklara yakalanma riskini artırıyor. 

Sağlığını düşünerek vejetaryen beslenmeyi tercih edenlere ise güzel haberlerimiz var. Pek çok araştırma sonucu, vejetaryen beslenme ile diyabet ve kalp rahatsızlıkları gibi sorunlar arasında daha düşük risk olduğu keşfedildi. 

Sağlıklı bir vejetaryen neler yemeli?
Uzmanlara göre, vejetaryen beslenmeyi kilo vermek için tercih etmek doğru değil.

Sağlıklı bir vejetaryen olmak için ise bitkisel kaynaklı proteinlerden haberdar olmak ve bu protein kaynaklarını düzenli olarak tüketmek sağlık üzerinde olumlu etkiler yapıyor.  

Öncelikli olarak seçtiğiniz gıdanın size hızlıca enerji vermesi için karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içerip içermediğine göz atmanızda fayda var. Bazı sebze ve meyveler ise lifli içerikleriyle tok hissetme konusunda yardımcı oluyor. 

Tofu ve soyanın yanı sıra ülkemizde kolaylıkla bulabileceğiniz bitkisel protein kaynakları ise şu şekilde: 

  • Yeşil mercimek
  • Karabuğday
  • Kinoa 
  • Chia tohumu
  • Kenevir tohumu (hemp seed) 
  • Fasülye 
  • Bezelye
  • Bakla
  • Antep fıstığı
  • Kabak çekirdeği
  • Badem
  • Brokoli
  • Lahana
  • Yumurta
  • Süt ürünleri 
  • Spirulina
Spirulina, mavi ve yeşil alglerden oluşan mikroskobik bir yosun türüdür.

Vejetaryen beslenmeye karar veriyor ancak bazı sebeplerden bırakmak durumunda kalıyorsanız kendinize karşı anlayışlı olmanız ve vücudunuzu dinleyerek onun ihtiyaçlarına göre hareket etmeniz büyük önem taşıyor. 

Kaynaklar: 
Refinery29
Nutrition Stripped
Healthline 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale