X
    Kategoriler: LIVE UP

Sağlıklı bir beyin için tüketmeniz gereken besinler

 

Biz yaşlandıkça, beynimiz de bizimle beraber yaşlanıyor. Ancak yapılan araştırmalar gösteriyor ki; günlük diyetinize ekleyeceğiniz bir kaç kilit besin, beyninizi ilerleyen yaşlara daha sağlam ve sağlıklı olarak taşımanıza yardımcı oluyor.

Uplifers olarak araştırmaların sonuçlarına dayanan ve uzmanlar tarafından da önerilen bu besinleri bir araya getirdik.

Beyin Sağlığımız için Faydalı Yiyecekler

Yaban mersini

Yabanmersini, Superfoods Rx: Fourteen Foods Proven to Change Your Life kitabının yazarı Dr. Steven Pratt’in en lezzetli meyveler listesinde. Yapılan deneyler, yaban mersininin beyni, oksidatif stresten koruduğunu ve Alzheimer ve bunama gibi, yaşla bağlantılı beyin hasarlarını engellediğini ortaya koymuş. Dr. Ann’s 10-Step Diet: A Simple Plan for Permanent Weight Loss & Lifelong Vitality kitabının yazarı Ann Kulze, günlük bir bardak, taze, dondurulmuş ya da kurutulmuş yaban mersinini diyetinize eklemenizi öneriyor.

Beyin Sağlığımız için Faydalı Yiyecekler

Somon

“Somon gibi derin su balıkları, beyni çalıştıran omega-3 yağ asitleri bakımından çok zengindir” diyor Kulze. “Somon en temiz balıklardan biridir ve beyin fonksiyonları için gerekli olan bir çok kaynağı barındırır”. Aynı zamanda antiemflamatuar bakımından da zengin olan ve omega-3 içeren somon, sardalya gibi balıklar, haftada 2-3 kez, 100 gram kadar tüketilmeli.

Beyin Sağlığımız için Faydalı Yiyecekler

Fındık ve çekirdek

Fındık, çekirdek gibi besinler; yaşa bağlı bilişsel fonksiyon zayıflamasının önüne geçmenizi sağlayacak E vitamini bakımından çok zengindir. Her gün tüketeceğiniz 250 gram kadar fındık, ceviz, badem, ayçekirdeği veya susam gibi besinler; beyninizin, fonksiyonlarını sağlıklı olarak sürdürebilmesine yardımcı olur.

Beyin Sağlığımız için Faydalı Yiyecekler

Avokado

Dr. Pratt’e göre, avokado, beyin sağlığı için en az yaban mersini kadar faydalı. Yağlı bir meyve olmasına rağmen, tekli-doymamış yağlar içerdiğinden; kan dolaşımını düzenlemeye de faydalı oluyor. Yüksek kan basıncını düzenlemek için etkili olan avokado; böylece, bilişsel yeteneklerin azalmasına neden olan hipertansiyon riskini de ortadan kaldırıyor. Kulze’ye göre, yüksek kalorili olduğu için, günde yarım ya da çeyrek avokado tüketmek yeterli olacaktır.

Beyin Sağlığımız için Faydalı Yiyecekler

Tam tahıllar

Yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek ya da esmer pirinç gibi tam tahıllar, kalp krizi riskini azaltır. Vücudumuzdaki her organın sağlığı, kan dolaşımının düzenli olmasına bağlıdır; eğer kalp-damar sağlığınızı korursanız, organlarınıza ve beyninize kanın sağlıklı bir şekilde ulaşmasını sağlayabilirsiniz. Günlük yarım bardak kadar tam tahıllı kahvaltılık gevreği, 2-3 dilim tam tahıllı ekmek tüketmek, kalbiniz ve beyniniz için yeterlidir.

Beyin Sağlığımız için Faydalı Yiyecekler

Fasulye

Ekonomik bir besin maddesi olan fasulyenin değeri tam olarak anlaşılabilmiş değil. Kan şekeri seviyesini düzenleyen fasulye; beynin çalışmak için ihtiyaç duyduğu ancak depolayamadığı glukoz bakımından en sağlıklı kaynaklardandır. Günde yarım bardak kadar tüketmek, beyninizin sağlıklı çalışabilmesi için gerekli olan enerji ihtiyacını sağlar.

Beyin Sağlığımız için Faydalı Yiyecekler

Nar suyu 

Etkili bir antioksidan kaynağı olan nar, bu özelliği sayesinde beyni serbest radikallerin olumsuz etkilerinden korur. The Better Brain Book kitabının yazarı Nörolog David Perlmutter, kitabında beynin, vücudun serbest radikallere karşı en az dayanıklı organ olduğunu belirtmiş. Perlmutter’e göre, narenciyeler ve renkli meyveler de, yüksek antioksidan içerikleriyle “akıllı” besinler listesinde yer almaya hak kazanıyor. Günde 50 gram kadar tüketmek yeterli olacaktır.

Beyin Sağlığımız için Faydalı Yiyecekler

Çay

Kulze’ye göre günlük olarak tüketeceğiniz 2-3 bardak taze demlenmiş çay; içerdiği kafein sayesinde, beynin hafıza, odaklanma gibi becerilerini arttıracak ve modunuzu yükseltecektir. Çay ayrıca, kan dolaşımını düzenleyen kateşin adlı antioksidan bakımından da zengindir. Soğuk ya da sıcak tüketmeniz fark etmiyor, önemli olan taze demlenmiş olması.

Beyin Sağlığımız için Faydalı Yiyecekler

Bitter çikolata

Listenin en ilgi çekici maddesi belki de çikolata. Bitter çikolatanın içeriğinde bulunan kafein gibi çeşitli doğal uyarıcılar; odaklanma ve konsantrasyon becerisini geliştirir ve endorfin salgısını arttırır. Günde 25-50 gram kadar bitter çikolata tüketmek, günlük ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale