X

Sağlıklı beslenme programınızda kas kitlenizi artıracak 2 tarif

Geçen sene indirim sezonundan aldığınız, sizin için tasarlanmış olduğunu düşündüğünüz o elbisenizin içine giremediniz değil mi? Alırken ne hayaller kurmuştunuz oysa ki!

Hemen yaşam tarzınızı revize etmeye karar verdiniz. Sağlıklı beslenme programı, spor ve uyku düzeninizi ayarladınız. Hatta o kadar azimlisiniz ki, haftanın 5 günü en az 1 saat spor da yapıyorsunuz. Unutmayın; başarılı ve sağlıklı bir kilo kaybı, %70 diyet %30 da spor sayesinde elde edilebilir. Ben de bu çabalarınız karşısında kayıtsız kalamadım ve protein oranı yüksek, yağ yakımını hızlandıran ve lezzetli 2 tarif hazırladım.

Yaban mersinli ve yulaf ezmeli smoothie

Yulaf ezmesinin besin kalitesini biliyorsunuz, ama hep aynı şekilde tüketmekten sıkıldınız mı? Egzersiz sonrası oluşan serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olacak, güçlü antioksidan içeren yaban mersini de ekstra fayda sağlayacak.

Malzemeler
• 1 su bardağı yağsız süt
• 1 yemek kaşığı şekersiz dondurulmuş yaban mersini
• ½ su bardağı yağsız sade yoğurt (ev yoğurdu tavsiye edilir)
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu

Yapılışı

Tüm malzemeleri blendera koyun. Pürüzsüz kıvama gelene kadar karıştırın. Afiyet olsun.

Kurutulmuş domates ve tavuklu pita

Farkı sadece protein içeriğinin yüksek olması değil. Aynı zamanda antioksidanlardan zengin ve yağ yakımını hızlandıran bir tarif diyebilirim.

Malzemeler

• 10 parça güneşte kurutulmuş domates
• 1 adet közlenmiş kırmızı biber (kapya)
• 2 yemek kaşığı su
• 2 diş sarımsak
• 2 tam ceviz
• 4 dal taze nane
• 1 yemek kaşığı taze kekik
• 1 tatlı kaşığı acı biber
• 1 çimdik tuz
• 1 adet kepekli pita (evde yapabilirsiniz)
• 150 gr ızgara tavuk
• ¼ demet roka
• 2 dilim avokado

Yapılışı

1 kase sıcak suya kurutulmuş domatesleri koyun ve 30 dakika bekletin. Kurutulmuş domatesi, köz biberi, sarımsağı, naneyi, kekiği, cevizi, acı biberi ve tuzu mutfak robotuna koyun ve 2 yemek kaşığı sıcak su ekleyin. Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın, görünüşü humus kıvamında değilse biraz daha su ekleyebilirsiniz.

Kepekli pitayı iki eşit parçaya kesin. Arasına 1 yemek kaşığı hazırladığınız domatesli karışımdan sürün. Daha sonra roka, ızgara tavuk ve avokado dilimlerini ekleyin. Afiyet olsun.

Sağlıklı, huzurlu ve ağzınızın tadı yerinde günler dilerim.

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale