X

Sağlıklı besleniyorum ama göbeğim gitmiyor: Sorun iradede değil, metabolizmada olabilir

“Abur cubur yemiyorum.”, “Şekeri kestim.”, “Diyete dikkat ediyorum ama göbeğim asla gitmiyor.”

Danışanlarımdan en sık duyduğum cümlelerden biri bu.

Pek çok kişi kilo verebiliyor ama söz konusu karın bölgesi olduğunda işler zorlaşıyor. Üstelik sorun çoğu zaman “yeterince çabalamamak” değil. Bazen vücut, sandığımızdan çok daha karmaşık mekanizmalarla çalışıyor.

Karın çevresindeki yağlanma; sadece estetik bir mesele değil, aynı zamanda metabolik sağlığın da bir göstergesi. İnsülin direnci, stres, uyku düzensizliği ve masa başı yaşam gibi faktörler bu bölgede yağ depolanmasını özellikle artırabiliyor.

Yani problem irade değil, biyoloji olabilir.

1.  Stres ve Kortizol

Modern hayatın en sessiz kilo aldıranı: stres.

Yoğun iş temposu, trafik, uykusuzluk, sürekli “yetişme” hali… Vücut tüm bunları tehdit olarak algılıyor ve kortizol hormonu salgılıyor.

Kortizol yükseldiğinde:

  • Kan şekeri artar
  • Tatlı isteği çoğalır
  • Vücut yağ depolamaya meyilli hale gelir
  • Yağ özellikle karın bölgesinde tutulur

    Çözüm:
    Daha az kalori değil, daha az stres.
    Düzenli uyku, yürüyüş, nefes egzersizleri ve ekran molaları kortizolü sandığınızdan daha fazla düşürür.

2. Masa başı yaşam ve hareketsiz metabolizma

Günde 1 saat spor yapıp kalan 10–12 saati oturarak geçirmek metabolizmayı yavaşlatabiliyor.

Çözüm:

  • Her saat başı 5 dakika ayağa kalkmak
  • 8–10 bin adım hedeflemek
  • Asansör yerine merdiven
  • Kısa yürüyüş molaları

3. İnsülin direnci

Kan şekeri dengesizliği göbek yağının en önemli nedenlerinden biridir.

Çözüm:

  • Öğünlerde yeterli protein
  • Liften zengin beslenme
  • Rafine karbonhidratı azaltma
  • Uzun süre aç kalmama
  • Düzenli kan tahlili kontrolü

4. Çok az yemek de yağlanmaya neden olabilir

Sürekli düşük kalorili beslenmek metabolizmayı koruma moduna sokar.

Çözüm:
Yeterli ve dengeli beslenmek.
Özellikle protein ve sağlıklı yağları kısmamak.

5. Uyku

Uykusuzluk:

  • Açlık hormonunu artırır
  • Tokluk hormonunu düşürür
  • Tatlı isteğini yükseltir
  • Kortizolü artırır

Çözüm:
7–8 saat kaliteli uyku, karanlık oda ve gece geç saat atıştırmalarını azaltmak. Yani karın yağını azaltmak sadece “daha az yemek” meselesi değil.

  • stresini yönetmek
  • daha çok hareket etmek
  • iyi uyumak
  • kan şekerini dengelemek kalori kısmaktan çok daha etkili olabilir.

Unutmayın:
Vücudunuz size karşı değil, sizi korumaya çalışıyor. Onu desteklediğinizde değişim kaçınılmaz olur.

İlginizi çekebilir: Sosyal medyada viral olan beslenme trendleri: Gerçek mi, efsane mi?

Esra Sevinç: Esra Sevinç, 2022 yılında İstanbul Medeniyet Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Eğitim hayatı boyunca klinik beslenme, sporcu beslenmesi, pediatrik beslenme ve medikal beslenme tedavileri alanlarında stajlar yaparak mesleki altyapısını güçlendirdi. Mezuniyetinin ardından özel klinikler, sağlık merkezleri ve bireysel danışmanlık süreçlerinde görev alarak kilo yönetimi, hastalıklara özel beslenme programları ve yaşam tarzı değişikliği konularında danışanlarına rehberlik etti. Sağlık turizmi, klinik beslenme ve beslenme eğitimi alanlarındaki deneyimlerini bilimsel bilgilerle harmanlayarak sürdürülebilir sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazandırmayı hedefledi. Akademik çalışmaları arasında “Genç Yetişkinlerde Sosyal Medya Bağımlılığı ile Yemek Tercihleri ve Yeme Davranışları Arasındaki İlişki” başlıklı makalesi Beslenme ve Diyet Dergisi’nin Nisan 2025 sayısında yayımlandı. Ayrıca, yerel gazetelerde sağlıklı yaşam ve beslenme üzerine yazılar kaleme aldı. Uplifers’taki yazılarında bilimsel bilgiyi anlaşılır bir dille sunarak, sağlıklı yaşamı herkes için ulaşılabilir kılmayı amaçlıyor. Instagram hesabı; dyt.esrasevinc.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale