Hollywood yıldızlarına kadar uzanan son dönemin popüler egzersizi pilatesi yapmanın farklı yolları var.
600’ün üzerinde varyasyonları olan egzersiz serilerini mat üzerinde lastik, top, çember gibi aparatlarla renklendirebilir veya reformerin güvenli kollarına eğitmen kontrolünde kendinizi bırakabilirsiniz.
Hangisini yaparsanız yapın pilatesin temelleri hep aynı.
Konsantrasyon, merkez, kontrol, kesinlik, akıcılık, nefes temellerine dayanarak güç ve denge üzerine gelişmiş, sıkı bir vücut elde etmenizi sağlar.
Önemli olan size hangisinin daha uygun olduğunu anlayabilmek. Kendinizi iyi tanıyıp, motive eden noktaları belirledikten sonra işiniz kolay; bedeniniz ve zihniniz sizi kendiliğinden o yola sürükleyecektir.
Pilates Mat
Yerçekimine karşı koyan tek şey bedeniniz
Mat üzerinde yapılan egzersizlerde yerçekimine karşı koyacak olan sadece bedeninizdir.
Dolayısıyla bedeninizdeki kontrol ve hareketin verimliği sizin motivasyonunuza bağlıdır.
Pes etme noktası sadece size kalmıştır, hemen pes edenlerdenseniz kaytarma oranı biraz daha yüksektir.
Tüm kas gruplarını çalıştırır
Mat egzersizlerinde tüm kas gruplarını çalıştırmaya yönelik çeşitli varyasyonlarda hareketler vardır. Top veya lastik gibi aparatlarla hedeflenen kas grupları daha çok çalıştırılabilir.
Grup derslerini, kalabalık dersleri sevenler için ideal
Mat dersleri kalabalık sınıflarda verildiği için, grup psikolojisi ile kişinin motivasyonunu yüksek tutmasını sağlar. Cevrede hareketi yapanları gördükçe motive olanlardansanız, mat pilatesi sizin için uygun bir seçenek.
Malzeme olarak yalnızca mat gerektirir
Mat pilatesi yapmak için tek ihtiyacınız olan şey mat. Taşınması kolay, omurga sağlığı için faydalı olan 10-15 cm kalınlığındaki matlar hareket veriminizi de artıracaktır.
Bireysel gözlemlenme oranı daha düşük
Mat pilates dersleri 10 kişi ve üzeri sınıflarda stüdyolarda yapılmaktadır. Eğitmenler tüm sınıfa ortak komutları vererek derste ilerlediğinden, bireysel olarak ilgilenme ve hataları düzeltme oranı biraz daha düşük olabilir.
Uygun ders fiyatları
Mat derslerinin ücreti stüdyolarda reformer derslerine oranla daha düşük ücrettedir.
Pilates Reformer
İlginçtir ki, reformer aleti, Pilates tarafından 20. Yüzyılda yatalak hastaları iyileştirmek üzere, yataklarına çeşitli yaylar takılarak geliştirilmiş ve günümüzdeki son halini almıştır.
Aslına bakarsanız reformer aletinin tasarlanma şekli insanı hayrete düşürecek kadar iyidir.
Reformer kısa sürede değişim için birebir
Kişinin vücut ağırlığı farklı yaylarla desteklendiği için, bu direnç sistemiyle bedeninizdeki kasların tam kapasite çalışmasını sağlar.
Yani bir nevi kaçış yok diyebiliriz.
Sınırlı hareket açısı ile kontrolü daha fazladır
Yaylar, el ve ayak ipleri ,omuz başlığı, ayak tabanlığı ile her şey kontrol altında.
Yaylı hareket eden bir platform üzerinde hareketler yapılır.
Ayrıca kollara ve ayaklara takılan bantlarla hareket açıları sınırlıdır.
Farklı platformu nedeniyle, eğitmenin sizinle ilgilenmesi önem taşımaktadır.
Kontrolsüz bir şekilde yapmak sakatlanma riski doğurabilir, dikkat etmekte fayda var.
Reformer derslerinin özel veya 2-3 kişilik sınıflarda verilmesi önerilir.
Az katılımlı, kontrolün sağlanabileceği sınıflarda dersler yapılır
Kalabalık gruplarla motive olan biriyseniz, mat dersleri daha kalabalık yapılmaktadır. Aletin kullanımında sizi gözlemleyecek ve kontrollü gelişiminize destek olacak bir eğitmen, ancak 2-3 kişilik sınıflarda daha sağlıklı olmaktadır.
Pes etme ihtimaliniz düşük
Pes etme noktanızı yapılan yaylar ve el/ayak bantlarının kontrolünde bir tık ileriye taşıdığı için; mat pilatese kıyasla daha kısa sürede verim elde etmenizi sağlar.
Reformer; kolay, zor, çok zor gibi hareketinizi kademelendiren yaylar içerir.
Bu yaylar sayesinde hareketi zorlaştırmak veya kolaylaştırmak sizin elinizdedir.
Ücretleri mat pilatese oranla daha yüksek
Stüdyolarda reformer ders ücretleri, mat derslerine göre daha yüksektir; ancak kısa sürede yarattığı etkiye bakılacak olursa, verimli zaman geçirmek ve kısa sürede fit bir vücuda sahip olmak için oldukça avantajlı sayılır.
Eğer bel fıtığı, skolyoz, boyun fıtığı gibi rahatsızlıklarınız varsa doktorunuzun da onayından sonra, doğru yönlendirmelerle iyiye giden sonuçlar olduğunu her iki yöntemle de gözlemleyebilirsiniz.
Pilatesin de dediği gibi ‘’10 derste farkı hissedeceksiniz, 20 derste farkı göreceksiniz, 30 derste yepyeni bir vücudunuz olacak.’’
Yazarın diğer yazıları için tıklayınız.