X

Reformer ve mat pilatesi arasındaki benzerlikler ve farklılıklar

Hollywood yıldızlarına kadar uzanan son dönemin popüler egzersizi pilatesi yapmanın farklı yolları var.

600’ün üzerinde varyasyonları olan egzersiz serilerini mat üzerinde lastik, top, çember gibi aparatlarla renklendirebilir veya reformerin güvenli kollarına eğitmen kontrolünde kendinizi bırakabilirsiniz.

Hangisini yaparsanız yapın pilatesin temelleri  hep aynı.

Konsantrasyon, merkez, kontrol, kesinlik, akıcılık, nefes  temellerine dayanarak güç ve denge üzerine gelişmiş, sıkı bir vücut elde etmenizi sağlar.

Önemli olan size hangisinin daha uygun olduğunu anlayabilmek. Kendinizi iyi tanıyıp, motive eden noktaları belirledikten sonra işiniz kolay; bedeniniz ve zihniniz sizi  kendiliğinden o yola sürükleyecektir.

Pilates Mat

Yerçekimine karşı koyan tek şey bedeniniz

Mat üzerinde yapılan egzersizlerde yerçekimine karşı koyacak olan sadece bedeninizdir.

Dolayısıyla bedeninizdeki kontrol ve hareketin verimliği sizin motivasyonunuza bağlıdır.

Pes etme noktası  sadece size kalmıştır, hemen pes edenlerdenseniz kaytarma oranı biraz daha yüksektir. 

Tüm kas gruplarını çalıştırır

Mat egzersizlerinde tüm kas gruplarını çalıştırmaya yönelik  çeşitli varyasyonlarda hareketler vardır. Top veya lastik gibi aparatlarla hedeflenen kas grupları daha çok çalıştırılabilir.

Grup derslerini, kalabalık dersleri sevenler için ideal

Mat dersleri kalabalık sınıflarda verildiği için, grup psikolojisi ile kişinin motivasyonunu yüksek tutmasını sağlar. Cevrede hareketi yapanları gördükçe motive olanlardansanız, mat pilatesi sizin için uygun bir seçenek.

Malzeme olarak yalnızca mat gerektirir

Mat pilatesi yapmak için tek ihtiyacınız olan şey mat. Taşınması kolay, omurga sağlığı için faydalı olan 10-15 cm kalınlığındaki matlar hareket veriminizi de artıracaktır.

Bireysel gözlemlenme oranı daha düşük

Mat pilates dersleri  10 kişi ve üzeri sınıflarda stüdyolarda yapılmaktadır. Eğitmenler tüm sınıfa ortak komutları vererek derste ilerlediğinden, bireysel olarak ilgilenme ve hataları düzeltme oranı biraz daha düşük olabilir.

Uygun ders fiyatları

Mat derslerinin ücreti stüdyolarda reformer derslerine oranla daha düşük ücrettedir.

Pilates Reformer

İlginçtir ki, reformer aleti, Pilates tarafından 20. Yüzyılda yatalak hastaları iyileştirmek üzere, yataklarına çeşitli yaylar takılarak geliştirilmiş ve günümüzdeki son halini almıştır.

Aslına bakarsanız reformer aletinin tasarlanma şekli insanı hayrete düşürecek kadar iyidir. 

Reformer kısa sürede değişim için birebir

Kişinin vücut ağırlığı farklı yaylarla desteklendiği için, bu direnç sistemiyle bedeninizdeki kasların tam kapasite çalışmasını sağlar.

Yani bir nevi kaçış yok diyebiliriz.

Sınırlı hareket açısı ile kontrolü daha fazladır

Yaylar, el ve ayak ipleri ,omuz başlığı, ayak tabanlığı ile her şey kontrol altında.

Yaylı hareket eden bir platform üzerinde hareketler yapılır.

Ayrıca kollara ve ayaklara takılan bantlarla hareket açıları sınırlıdır.

Farklı platformu nedeniyle, eğitmenin sizinle ilgilenmesi önem taşımaktadır.

Kontrolsüz bir şekilde yapmak sakatlanma riski doğurabilir, dikkat etmekte fayda var.

Reformer derslerinin özel veya 2-3 kişilik sınıflarda verilmesi önerilir. 

Az katılımlı, kontrolün sağlanabileceği sınıflarda dersler yapılır

Kalabalık gruplarla motive olan biriyseniz, mat dersleri daha kalabalık yapılmaktadır. Aletin kullanımında sizi gözlemleyecek ve kontrollü gelişiminize destek olacak bir eğitmen, ancak 2-3 kişilik sınıflarda daha sağlıklı olmaktadır.

Pes etme ihtimaliniz düşük

Pes etme noktanızı yapılan yaylar ve el/ayak bantlarının kontrolünde bir tık ileriye taşıdığı için; mat pilatese kıyasla daha  kısa sürede verim elde etmenizi sağlar.

Reformer; kolay, zor, çok zor gibi hareketinizi kademelendiren yaylar içerir.

Bu yaylar sayesinde hareketi zorlaştırmak veya kolaylaştırmak sizin elinizdedir. 

Ücretleri mat pilatese oranla daha yüksek

Stüdyolarda reformer ders ücretleri, mat derslerine göre daha yüksektir; ancak kısa sürede yarattığı etkiye bakılacak olursa, verimli zaman geçirmek ve kısa sürede fit bir vücuda sahip olmak için oldukça avantajlı sayılır.

Eğer bel fıtığı, skolyoz, boyun fıtığı gibi rahatsızlıklarınız varsa doktorunuzun da onayından sonra, doğru yönlendirmelerle  iyiye giden sonuçlar olduğunu her iki yöntemle de  gözlemleyebilirsiniz.

Pilatesin de dediği gibi ‘’10 derste farkı hissedeceksiniz, 20 derste farkı göreceksiniz, 30 derste yepyeni bir vücudunuz olacak.’’

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız. 

 

Nazlı Savaş: Kimya alanında lisans eğitimi aldıktan sonra İstanbul Teknik Üniversitesi'nde İşletme alanında yüksek lisans eğitimini tamamladı. Akademik eğitimleri sırasında keşfetme tutkusunun peşinden gidip uzun bir süre Amerika ve değişim programıyla İtalya'da yaşamış, Pisa Üniversitesi'nde okumuş bir serüvenci. Hala profesyonel hayatında bir yandan headhunter olarak çalışırken, kalbinin atması için en büyük tutkularından biri olan Pilates'in peşinden gitti ve eğitmenlik yolunda ilerliyor, dersler veriyor. Sağlıklı ve pozitif yaşama dair kalp atışlarını atıran ne varsa araştırmaktan ve insanları da bu ritme ortak etmekten keyif alıyor. Müzik, tango, farklı ülkeri keşfetmek, öğrenmek ve öğretmek, yeni yemekler tatmak keyfini artıran, olmazsa olmazlar arasında. Ömründen uzun idealleri olması muhtemel. Paylaşma tutkusu blog yazıları ile hayat bulmakta.

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale