X

Ramazan ayında sağlıklı beslenme: Örnek sahur ve iftar menüleri

Ramazan ayı, oruç tutanlar için beslenme ve yaşam şeklinin değiştiği bir aydır. Gece yemek ve uzun süre aç kalmak zorlayıcı olabilir. Bağışıklığınızı güçlendirip zorlanmadan bu süreci tamamlamak için bu önemli ayda sağlıklı beslenme önerilerini uygulamak ve sizin için hazırladığım örnek sahur ve iftar menülerini yapmak süreci kolaylaştırabilir.

Ramazan ayında sağlıklı beslenme önerileri nelerdir?

  • Ramazanda sağlıklı beslenme için yemek yeme süresine, yemek seçimine dikkat etmek gerek. Çünkü vücudun uzun süre aç kaldığı ramazan ayı dönemi kan şekerinizde düşme yaratır. Bu durumun etkisiyle hızlı ve aşırı yeme isteği başlar. Bu durum sağlık açısından riski olduğu gibi kilo almanıza da neden olur.
  • Tüm bu olumsuzlukların yaşanmaması için iftar menüsünde çok baharatlı, yağlı, fazla kalorili besinler yerine, hafif gıdalar tercih edin. Besinlerin yeterince çiğnenmemesi de mide ve ve bağırsak problemine neden olur. Bu yüzden hem kolay sindirim hem de tokluk hissi için besinleri 20-25 defa çiğnemeye çalışın.
  • Sahura kalkmayı ihmal etmeyin. Bu hem metabolizmanızı hem de açlık durumuzu kontrol etmenize yardımcı olur.
  • İftarda boş bir mide olduğu için orucu çorba ile açmak ve ara verdikten sonra ana yemeğe başlamak sindiriminizi kolaylaştırır ve ani şeker, tansiyon yükselmesine engel olur.

Birinci sahur menüsü:

  • 1 bardak süt
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim peynir
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Domates, salatalık, yeşillik
  • 2-3 bardak su

İkinci sahur menüsü:

  • 1 bardak şekersiz çay
  • 2 dilim tam buğday ekmeği 1 dilim kaşar peyniri ile tost
  • 2 tam ceviz içi
  • Yeşillik
  • 2-3 bardak su

Birinci iftar menüsü:

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 adet hurma
  • 1 kase çorba
  • 3-4 adet ızgara köfte
  • 6 yemek kaşığı haşlanmış sebze
  • 1 su bardağı ayran
  • 1 avuç içi kadar Ramazan pidesi veya 1 dilim tam buğday ekmek

İkinci iftar menüsü:

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 adet hurma
  • 1 kase çorba
  • 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
  • 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Bol salata
  • 1 avuç içi kadar Ramazan pidesi

İlginizi çekebilir: Metabolizma hızlandıran kahve: ‘Bu kahve yağ yakıyor’Metabolizma hızlandıran kahve: ‘

Gamze Altınay: Diyetisyen, aromaterapist, voleybolcu, hemşire, doğal ve organik yaşam aşığı biri olarak %100 burslu olarak okuduğum İstanbul Bilgi Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik ile aynı anda Hemşirelik bölümlerinden çift ana dal programı onur öğrencisi olarak mezun olarak mesleğime ilk adımımı attım. Koç Üniversite Hastanesi, Liv Hospital, İstanbul Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi başta olmak üzere ondan fazla hastane ve sağlık kuruluşunda çalışarak akademik bilgimi pratikle buluşturdum. Şuan Acıbadem Üniversitesi’nde yüksek lisans eğitimime devam ederken edindiğim teorik bilgileri Bağdat Caddesi’nde yer alan ofisimde siz değerli danışanlarıma aktarmaya devam etmekteyim.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale