X

Psikosomatik rahatsızlıklar ve somatik deneyimleme

Özellikle son yıllarda daha fazla karşımıza çıkan somatik kavramından sizlere bahsetmek istiyorum. Psikosomatik, somatik hücre, somatik kas, somatik deneyimleme gibi kavramları belki sizler de duymuşsunuzdur. Gelişen dünya düzeni içerisinde artan stres düzeyleri, kaygı bozuklukları ve bunların getirmiş olduğu pek çok beslenme ve yeme bozuklukları, depresif bozukluklar, cinsel işlev bozuklukları vb. sorunlar psikosomatik durumlarla bağlantılı olabileceği için somatik deneyimleme çalışmaları kullanılmaktadır. Aynı zamanda sinir sistemi üzerinde biriken yükler sonucunda nedeni belli olmayan ağrı, mide bulantısı ve beyin sisi ve pek çok rahatsızlığın da psikosomatik olabileceği görülmektedir.

Psikosomatik rahatsızlık nedir?

Vücutta organik olarak yapısal bozukluklara neden olan ama ortaya çıkmasında psikolojik faktörlerin rol oynadığı bozukluklara psikosomatik rahatsızlıklar denir. Çözümsüz problemler nedeniyle değil; psikolojik faktörler ve beraberinde travmatik olaylar, genetik faktörler, yapısal sorunlar, kronik anksiyete ve depresyon gibi farklı faktörlerin birbirini etkilemesiyle çeşitli rahatsızlıklar olarak çıkabilir.

Peki, somatik deneyimleme nedir?

Travma ve stresle başa çıkmak için beden odaklı bir terapötik yaklaşımdır. Amerikalı travma terapisti Dr. Peter Levine tarafından geliştirilen bu yöntem, travmanın beden üzerindeki etkilerini hafifletmeyi amaçlar. Travmanın vücutta sıkışmış ve duyumsamalar şeklinde depolandığı fikrine dayanır. Bu enerji sinir sistemi üzerinde yük oluşturur. Bu durum, kişinin fizyolojik ve psikolojik diğer yatkın olabileceği faktörlerle birlikte bedeninde çeşitli sorunlara tetikleyici olabilir.

Somatik deneyimleme kişinin bedensel duyumlarına ve tepkilerine dikkat eder ve bu duyumlar üzerine çalışır. Kişinin farkındalığını artırarak, güvenli ve kontrollü bir şekilde travmatik anılarla bağlantılı bedensel tepkileri çözmesine yardımcı olur. Yaşamış olduğumuz travma ve sorun düzeyleri yüksek ise her zaman bir hekim, fizyoterapist, psikolog ve psikiyatr gibi uzmanlara danışarak ve yardım alarak lütfen hareket ediniz. Basit olduğunu düşündüğünüz pek çok çalışma sizi daha olumsuz hallere sokabilir, her kişinin bedeni parmak izi gibi kendine özeldir, her yöntem ve çalışma size uygun olmayabilir.

Daha ufak düzeyde kendiniz çalışarak yapabileceğiniz düzeylerde ise veya uzman yönlendirmesinden sonra destekleyici çalışmalar olarak egzersiz, nefes, meditasyon imajinasyon vb. çalışmalar yapabilirsiniz.

Örneğin: Bir hareket probleminiz varsa uzman görüşü aldıktan sonra veya bir uzmanla birlikte ağrısız ve küçük düzeylerde başlayacağınız çalışmalar yavaş yavaş sizi kuvvetlendirir ve belli bir süre sonra kaslarınız, zihniniz ve sinir sisteminiz için güvenli alanı tekrar oluşturursunuz ve sorunlarınız azalır.

Nefes, meditasyon, imajinasyon vb. gibi çalışmalar, yüksek yoğunlukta yaşamış olduğunuz duyguları bedeniniz ve sinir sisteminiz üzerindeki regülasyon (düzenleme) etkileri sayesinde çözmenize yardımcı olur, üzerine çalıştığınızda sinir sistemi üzerindeki yüklerinizi azaltırsınız. Bu da daha sonrasında yaşayacağınız ya da geçmişte yaşadığınız duygu durumlarını ve beraberinde getirdiği fiziksel ve psikolojik sorunları çözmenize yardımcı olabilir.

Bedenimize ve zihnimize ne kadar iyi bakarsak o da bir araba gibi bize daha uzun süre keyifli ve rahat yolculuklar sağlayacaktır.

İlginizi çekebilir: “Nefesimle nasıl değişebilirim?”

Mert Bağ: Merhabalar, ben Mert Bağ. Erken yaşlarda ilk olarak voleybol branşını hayatıma kattıktan sonra basketbolla tanıştım ve uzun yıllar basketbol ve voleybol branşlarında çeşitli takımlarda oynadım. 2012 yılında aktif sporculuk hayatımı bırakarak, Marmara Üniversitesi Spor Yöneticiliği bölümünü bitirdim. Üniversitedeyken pazarlama, iletişim ve psikoloji alanlarında daha çok uzmanlaşmaya çalıştım ve birçok farklı spor branşını da tecrübe etme şansı buldum. Kısa bir süre spor pazarlaması alanında çalıştıktan sonra, 2017 yılından itibaren insan bedeni üzerine egzersiz, nefes, fiziksel ve zihinsel beden travmaları gibi alanlarda yurt içinden ve yurt dışından eğitimler alarak bu alanlarda çalışmaya ve kendimi geliştirmeye devam ediyorum. Kendi bedensel travmalarımı çözmek adına çıktığım bu yolculukta çok fazla farklı keşiflerin içerisinden geçtim ve insanı anlamaya dair her bilimsel alanın içerisinde dolanmaya çalışıyorum. O yüzden burada yazmaya, sizlerle paylaşmaya çalışacağım şeylerde kendi geçtiğim yollardan, bu yolda karşılaştığım farklı öğrencilerim ve danışanlarımla tecrübe ettiğimiz deneyimlerden, araştırmış olduğum farklı konulardan bahsetmek olacak. Bir gün psikoloji ile ilgili bir yazıya denk gelmişken, bir sonraki yazıda egzersiz, bir sonrakinde biyolojiden, bir başka yazıda nefesten bahsetmiş olabilirim sizlere, insanın işleyişi ve bağlantılı olduğu veya yoldayken karşılaşmış olduğum ne varsa bütün bu deneyimleri sizlerle paylaşacağım. Bu uzun ince karışık bir adamın insanı, işleyişi ve evreni keşfetmek adına çıkmış olduğu bir serüven, bu serüvenin içerisinde durağımız şu anda burası. Burada olmaktan umarım siz de keyif alırsınız.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale