Egzersiz yapmak psikolojik problemlerimizi dönüştürmenin iyi bir yolu mu? Bu soruyu hep sorarız. Önemli olan ne tür egzersizler yaptığımız. Kendimizi hırpalar şekilde yorucu antrenmanlar mı, yoksa sakin şekilde hareket etmek mi, hangisi bizim için daha iyi?
- Strese bağlı bozukluklar,
- Depresyon ve uyku problemleri,
- Anksiyete, asabiyet ve panik ataklar,
- Solunum hızı ve derinliği ile ilgili sorunlar,
- Ağır travmalar sonrası oluşan hareket edememe korkusu
Klinik Psikolog Doç. Dr. Hanna Nita Scherler ile bedensel problemler ve egzersizler üzerine konuşmamız sırasında şöyle bir diyaloğumuz oldu:
FNB: Vücudumuzda çeşitli boyutlarda direnç gösteriyoruz. Direncin varoluşumuzdaki yeri nedir ve yaptığımız bedensel egzersizler bu konuda çözüm üretebilir mi? Öncelikle bu dirençleri mi ortadan kaldırmalıyız? Veya bu süreçte fiziksel egzersizler bizi nasıl etkiler?
HNS: Varoluşumuzun dört boyutu vardır: Fiziksel, duygusal, zihinsel ve tinsel. Deneyimlerimizin her boyutta izdüşümü olur. Olgular fiziksel, duygusal, zihinsel, tinsel varlığımızla deneyimlenir. Deneyimlerimizin etkisi her boyutta, o boyutun derin yapısınca ifade bulur. Deneyimimiz o anda beliren ihtiyacımızı tatmin etmiyorsa, tatmin bulmayan ihtiyaçla ilintili olan enerji, bedenimizde tezahür eder. Bazı kas grupları kasılabilir, kramp girebilir, boyun-bel tutulmaları vs. olabilir. Bu rahatsızlıklar, kişinin deneyiminin ihtiyacını tatmin edememiş olmasının bedenindeki izdüşümleridir. Kişi bu rahatsızlıkları ortadan kaldırılması gereken semptomlar olarak değerlendirdiği sürece bu semptomlar etkilerini artırırlar. Semptomun bu şekilde “direnmesi”, Gestalt bakış açısından, kişinin semptoma, barındırdığı içgörüyü anlamak üzere farkındalıkla eğilmediğinin göstergesidir.
Direnç ortadan kaldırılması gereken bir olgu değildir. Direnç bir mesaj barındırır. Mesaj algılanmadığı sürece direnç şiddetini artırarak varlığını sürdürür. Ancak barındırdığı mesaj algılandığında etkisi azalır.
Barındırdığı içgörüyü kavramak üzere bir kas ağrısı veya tutulmasına farkındalıkla eğilmek nasıl mümkündür? Yazının bu metin içindeki yerini göz önünde bulundurarak sadece fiziksel tekniklerin bazılarından söz etmek istiyorum, nefes teknikleri gibi. Nefesin ağrıyan veya tutuk olan bölgeye getirilmesi, o bölgedeki ağrıya-tutukluğa nefesle temas edilmesi; her nefes verildiğinde o bölgedeki sorunun nefesle birlikte azaldığının imgelenmesi.
Fiziksel egzersiz süresinde kişi, farkında olmasa bile, düzgün nefes alıp verir. Bunun doğal sonucu olarak bedene daha fazla oksijen girer. Nefes ve dolaşım sayesinde hücrelerdeki oksijen miktarı artar. Sadece bunun bile bedensel dirençlerin gevşemesinde belirgin etkileri vardır. Düzenli yapılan fiziksel egzersizler bedendeki direncin çözülmesine katkıda bulunmanın yanı sıra, çeşitli gerginlikler veya tatmin edilmeyen ihtiyaçların yol açma olasılığı olan fiziksel semptomların oluşmasını da engelleyecek.
İyileştirici ve Dönüştürücü Egzersiz yöntemini sadece sırt, omuz, boyun gerginlikleriniz için değil, çok geniş yelpazedeki rahatsızlıklarınızın iyileşme süreci için de kullanılabilirsiniz. Bu egzersizler fiziksel rahatsızlıklarda olduğu gibi, depresyon ve benzeri psikolojik sorunların çözümünde de kullanılır ve bu sayede “yaşam kalitenizin” arttığını hissedersiniz.
Yapacağınız egzersizler sayesinde günlük hayatınızda edindiğiniz alışkanlıklardan kurtulmanın hafifliğini hissedeceksiniz. Egzersizler, küçükken sahip olduğunuz esnek ve yumuşak duruşun hissini belirli bir süre sonra yeniden kazanmanızı sağlayacak. Ayrıca bedeniniz gerilimden ve ağrılardan kurtulacağı için yaşama daha güzel ve olumlu bakmaya başlayacaksınız.
Rahatsızlıklar bedenimizde halsizlik ve yorgunluğa sebep olmaktadır. Hastaların yaşam kalitesini artırmak, tedaviye bağlı yan etkileri azaltmak için fiziksel egzersiz çok önemli bir araçtır. Böylece duygusal esnekliğinizi sağlamış ve zihinsel gücünüzü de artırmış olacaksınız.
Ağır rahatsızlıklar geçirmiş danışanlarımızın tedaviden en iyi şekilde fayda görmeleri, yaşam kalitelerini artırmaları için durumlarına uygun egzersizleri hazırlarız, öneririz. Çünkü hastalık süreci yaşayan kişiler, bu süreçte egzersiz yaparak psikolojik ve fiziksel olarak güçlenmektedirler. Tekrar rahatsızlık yaşamaktan korunmak için de yeterli fiziksel egzersizi hayatımıza almamızda fayda vardır.
Egzersizler sayesinde kas gücü ve direncinde artış görülürken kalp ve solunum kapasitelerinin de arttığını gözlemliyoruz. Hastaların vücut esneklikleri artar, bağışıklık sistemleri güçlenir. Yürüyüş mesafelerinde olumlu yönde artış olur. Kişilerin hastalık dönemlerde yaşadıkları bulantı, halsizlik, psikolojik stres, depresyon ve anksiyete azalır.
Egzersizler sürekli veya aralıklı 20-60 dakika, haftada toplam 1-5 saat olabilir. Ayrıca haftada toplam 2-3 saat esneme egzersizleri yapılabilir. Yapmayı düşündüğünüz egzersizleri mutlaka hekiminiz ve eğitmeniniz ile görüşün. Size uygun olup olmadığına en iyi şekilde karar vereceklerdir.
Ruhsal durumu vücuduna ve hareketlerine çokça yansıyan hastalarda, İyileştirici Pilates hareket ve dans terapisinin günümüzde çok etkili sonuçlar alınarak kullanılması, hareketlerimizin zihnimize ve zihnimizin hareketlerimize ne kadar şekil verdiğinin bir göstergesidir denebilir.
Zihin ve vücut dengesini kurmanızı sağladığı için kendinizi yenilenmiş, rahatlamış ve daha sakin bulabilirsiniz. Eklem bölgelerini güçlendirip kasları sıkıştırdığından kan dolaşımını hızlandıran egzersizler sayesinde daha düzenli nefes alır, esneklik kazanır ve hareketlerinizde daha çevik olursunuz.
Çocukluk döneminden itibaren düzenli fiziksel aktiviteyi günlük yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline getirmek, bireylerin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi, istenmeyen kötü alışkanlıklardan kurtulması, sosyalleşmesi, yetişkinlik döneminde çeşitli kronik hastalıklardan korunması ve aktif bir yaşlılık dönemi geçirmesinde önemli rol oynamaktadır.
Bedenin zekasının vücuttaki boşlukları nasıl hissettiğinin ve vücudunuzu ona en iyi nasıl hissettireceğinizin süreç içinde farkına varırsınız!
Sen de kendi sürecin ile ilgili bireysel olarak çalışmak istersen, fatmanurbilgin@gmail.com mail atabilirsin, ya da benimle ile ilgili daha fazla bilgi için Instagram’danInstagram’ da bakabilirsin.
İlginizi çekebilir: Dengeye dönüş ve somatik problemler: Rahatlamak için 10 dakikalık bir egzersiz