X

Polikistik over sendromu için 3 beslenme tüyosu

Polikistik Over Sendromu (PCOS veya PKOS) doğurganlık çağındaki kadınlarda sıklıkla görülen bir metabolik bozukluktur. Bu hastalığın herhangi bir başlangıç yaşı yoktur, 13-14 yaşında ergenliğin başlarında ortaya çıkabildiği gibi, 30’lu yaşlarınızda da meydana gelebilir. Hastalık kronik seyirlidir yani tamamen iyileşme ve hastalıktan kurtulma şansınız yoktur.

Polikistik Over Sendromu (PCOS veya PKOS) doğurganlık çağındaki kadınlarda sıklıkla görülen bir metabolik bozukluktur.

PCOS’un genetik ve çevresel faktörler sebebiyle doğurganlık çağındaki birçok kadını olumsuz yönde etkilediğini biliyoruz. Ancak bunun tek suçlusu olarak genlerinizi görmemeniz gerekir. PCOS’lu bir hayatın daha güzel, keyifli ve kaliteli geçmesi için hayat standartlarınızı değiştirerek daha iyi seyreden bir hastalığa sahip olabilme şansınız bulunuyor.

PKOS gibi bir hastalık birçok rahatsızlığı da beraberinde getiriyor. Bunlardan bazılarını sıralayacak olursak;

  • Tüylenme
  • Adet düzensizliği
  • Kısırlık
  • Obezite (% 40-60 oranında görülmektedir)
  • Sivilceler ve cilt problemleri
  • Saç sorunları

PCOS’un tedavisinde, doktor kontrolü ve hormon tedavisi önemli bir yer taşımakla birlikte beslenme alışkanlıklarınız da oldukça önemlidir. Beslenme ile ilgili yapılan çalışmalardan öne çıkan önerileri sizlerle paylaşacağım:

Düşük Glisemik İndeks’e göre beslenmek

PCOS’lu kadınlarda özellikle insülin direnci sıklıkla yaşanmaktadır. İnsülin direnci yüzünden kan şekeri seviyesinin düzenli şekilde ayarlanamaması söz konusudur. Düşük glisemik indeks beslenme, kan şekerinin daha düşük hızla yükselmesini sağlamakta ve bu sayede insülin direncinin önüne geçilmekte. Bu tarz bir beslenme programı için işlenmiş gıdalardan uzak durmanız ve bazı yiyecekleri hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Düşük glisemik indeks daha iyi bir hızla kilo kaybetmenizi ve regl düzensizliğinin ortadan kalkmasını sağlıyor. 

Kahvaltıya özen göstermek

Her yerde okuyor ve duyuyorsunuz. Evet! PCOS’a sahipseniz kahvaltı en önemli öğün, atlamamanız çok önemli. Aslında sizin tüm öğünleri dengeli ve düzenli bir hale getirmeniz oldukça önemli. Dengeli beslenmenin, ovulasyonun sağlanmasında oldukça önemli bir yere sahip olduğunu gösteren çalışmalar mevcut.

Mutlaka sağlıklı yağlar tüketmek
Sağlıklı yağ kaynakları; balık yağı, avokado, zeytinyağı ve kuru yemişlerin içerdiği yağlar…

Yeterli miktardaki sağlıklı yağların, Omega-3 içerikleri sayesinde, insülin düzeyinin ve hormonların dengelenmesinde etkili olduğu ortaya konmuştur. Sağlıklı yağ kaynakları olarak, balık yağı, avokado, zeytinyağı ve kuru yemişlerin içerdiği yağlar sıralanabilir. Ayrıca yapılan çalışmalar, Omega-3 takviyesi alan PKOS’lu kadınların semptomlarının azaldığını göstermiştir.

 

İlginizi çekebilir: Depresyon kilo aldırır mı, bu süreçte nasıl beslenmek gerekir?

Diyetisyen Sinem Akgün: Gaziantep doğumluyum. Beslenme kültürünün en yoğun olduğu o coğrafyadan dolayı mıdır bilemem ama 2009 yılında kendimi hiç bilmediğim bir dünyanın içinde, yani Hacettepe Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nde buldum. Besinlerin vücudumuzda oluşturduğu etkilerin bu kadar önemli olacağını hiç düşünmediğim için öğrendiğim her bilgiyi büyük bir heyecan ve merakla takip ettim. Bilimin yolundan hiç ayrılmadan ilerlediğim eğitim hayatında, lisans eğitiminin çok yeterli olmayacağını düşünerek yüksek lisans eğitimine başladım. Mezun olduğum 2013 yılından bugüne kadar hastaların yeme eğilimlerini, psikolojik durumlarını göz önüne alarak "Yasaksız" diyetin var olabileceğini benimle iletişim kuran herkese anlatmaya çalıştım. Gelişmeye çalışan insan, tatlı dilli diyetisyen, boğa kadını ve köpek Ceku'nun annesi olarak hayatıma devam etmekteyim.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale