X

Polikistik over sendromu için 3 beslenme tüyosu

Polikistik Over Sendromu (PCOS veya PKOS) doğurganlık çağındaki kadınlarda sıklıkla görülen bir metabolik bozukluktur. Bu hastalığın herhangi bir başlangıç yaşı yoktur, 13-14 yaşında ergenliğin başlarında ortaya çıkabildiği gibi, 30’lu yaşlarınızda da meydana gelebilir. Hastalık kronik seyirlidir yani tamamen iyileşme ve hastalıktan kurtulma şansınız yoktur.

Polikistik Over Sendromu (PCOS veya PKOS) doğurganlık çağındaki kadınlarda sıklıkla görülen bir metabolik bozukluktur.

PCOS’un genetik ve çevresel faktörler sebebiyle doğurganlık çağındaki birçok kadını olumsuz yönde etkilediğini biliyoruz. Ancak bunun tek suçlusu olarak genlerinizi görmemeniz gerekir. PCOS’lu bir hayatın daha güzel, keyifli ve kaliteli geçmesi için hayat standartlarınızı değiştirerek daha iyi seyreden bir hastalığa sahip olabilme şansınız bulunuyor.

PKOS gibi bir hastalık birçok rahatsızlığı da beraberinde getiriyor. Bunlardan bazılarını sıralayacak olursak;

  • Tüylenme
  • Adet düzensizliği
  • Kısırlık
  • Obezite (% 40-60 oranında görülmektedir)
  • Sivilceler ve cilt problemleri
  • Saç sorunları

PCOS’un tedavisinde, doktor kontrolü ve hormon tedavisi önemli bir yer taşımakla birlikte beslenme alışkanlıklarınız da oldukça önemlidir. Beslenme ile ilgili yapılan çalışmalardan öne çıkan önerileri sizlerle paylaşacağım:

Düşük Glisemik İndeks’e göre beslenmek

PCOS’lu kadınlarda özellikle insülin direnci sıklıkla yaşanmaktadır. İnsülin direnci yüzünden kan şekeri seviyesinin düzenli şekilde ayarlanamaması söz konusudur. Düşük glisemik indeks beslenme, kan şekerinin daha düşük hızla yükselmesini sağlamakta ve bu sayede insülin direncinin önüne geçilmekte. Bu tarz bir beslenme programı için işlenmiş gıdalardan uzak durmanız ve bazı yiyecekleri hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Düşük glisemik indeks daha iyi bir hızla kilo kaybetmenizi ve regl düzensizliğinin ortadan kalkmasını sağlıyor. 

Kahvaltıya özen göstermek

Her yerde okuyor ve duyuyorsunuz. Evet! PCOS’a sahipseniz kahvaltı en önemli öğün, atlamamanız çok önemli. Aslında sizin tüm öğünleri dengeli ve düzenli bir hale getirmeniz oldukça önemli. Dengeli beslenmenin, ovulasyonun sağlanmasında oldukça önemli bir yere sahip olduğunu gösteren çalışmalar mevcut.

Mutlaka sağlıklı yağlar tüketmek
Sağlıklı yağ kaynakları; balık yağı, avokado, zeytinyağı ve kuru yemişlerin içerdiği yağlar…

Yeterli miktardaki sağlıklı yağların, Omega-3 içerikleri sayesinde, insülin düzeyinin ve hormonların dengelenmesinde etkili olduğu ortaya konmuştur. Sağlıklı yağ kaynakları olarak, balık yağı, avokado, zeytinyağı ve kuru yemişlerin içerdiği yağlar sıralanabilir. Ayrıca yapılan çalışmalar, Omega-3 takviyesi alan PKOS’lu kadınların semptomlarının azaldığını göstermiştir.

 

İlginizi çekebilir: Depresyon kilo aldırır mı, bu süreçte nasıl beslenmek gerekir?

Diyetisyen Sinem Akgün: Gaziantep doğumluyum. Beslenme kültürünün en yoğun olduğu o coğrafyadan dolayı mıdır bilemem ama 2009 yılında kendimi hiç bilmediğim bir dünyanın içinde, yani Hacettepe Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nde buldum. Besinlerin vücudumuzda oluşturduğu etkilerin bu kadar önemli olacağını hiç düşünmediğim için öğrendiğim her bilgiyi büyük bir heyecan ve merakla takip ettim. Bilimin yolundan hiç ayrılmadan ilerlediğim eğitim hayatında, lisans eğitiminin çok yeterli olmayacağını düşünerek yüksek lisans eğitimine başladım. Mezun olduğum 2013 yılından bugüne kadar hastaların yeme eğilimlerini, psikolojik durumlarını göz önüne alarak "Yasaksız" diyetin var olabileceğini benimle iletişim kuran herkese anlatmaya çalıştım. Gelişmeye çalışan insan, tatlı dilli diyetisyen, boğa kadını ve köpek Ceku'nun annesi olarak hayatıma devam etmekteyim.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale