X

Pilatesin faydaları: Tenis oynayanlar için kas sistemini güçlendirici bir uygulama

Tenis sezonu açıldı ve tenis severler için kortlarda büyük mücadele başladı…

Yoga ve pilates gibi tüm vücudu dengeli şekilde çalıştırmayı hedefleyen sistemler dışında birçok spor aktivitesi vücudun farklı bölümlerine baskı ve stres uygular… Yapılan spor türüne göre bedenin asimetrik gelişmesi, üst beden ve alt bedende kuvvet dengesizlikleri ya da kök kaslar yeterince kuvvetli olmadığından eklem sakatlanmaları olabilir. Örneğin tenis güç ve sürekliliğe dayalı, hızlı ve patlayıcı kuvvette bir spor şeklidir. Teniste yapılan rotasyon ve ekstansiyonlar özellikle omuz, dirsek eklemine ve omurgaya baskı uygular. Sırt, kalça, üst bacak kasları ile omuz ve dirsek eklemini koruyan kök kaslar yeterli kuvvette olmadığında özellikle bu bölgelerde sakatlanmalar görülebiliyor.

Pilates, amatör ya da profesyonel tenis oyuncularına nasıl yardımcı olur?

Teniste güç merkezi; rotasyonları ve ekstansiyonları sağladığından omurgadır. Gücün devamlılığını sağlayan en önemli unsur, bu bölgedeki kasların yeterli güçte olmasıyla birlikte yeterli esneklikte de olması; yani dengeli güç ve esnekliğe sahip olmasıdır.

Tenis oyuncusu her maçta raketi sağ ya da sol elde tuttuğundan, bedenin sağ ya da sol tarafı diğerine göre daha kısa, daha esnek, daha güçlü ya da güçsüz kalabiliyor. Bu durumda pilates egzersizlerinden çoğunlukla asimetrik hareketleri seçerek bedeni dengeli esnekliğe ve güce ulaştırmak hedeflenmelidir…

Teniste güç merkezi rotasyonları ve ekstansiyonları sağladığından omurgadır.
Teniste güç merkezi; rotasyonları ve ekstansiyonları sağladığından omurgadır.

Tenis oynanan kortun materyaline göre, sağa sola hızlı dönüşler ve short sprints sebebiyle diz eklemine oldukça fazla yük binebilir. Pilates üst bacak ile iç, dış bacak kaslarına yönelik uygulandığında diz stabilizasyonunu güçlenir ve sakatlık riski azalır.

Pilates sakatlık riskini azaltır

Tenis oyuncusu özellikle servis sırasında omuz bölgesine, omuzu olumsuz yönde etkileyebilecek bir güç uygular. Güçlü rotator cuff’a sahip omuz eklemi bu şiddeti tolere edebilir. Pilates omuz bölgesini güçlendirmek ve stabilizasyonu sağlamak için mükemmel bir egzersiz sistemidir.

Pilates omuz bölgesini güçlendirmek ve stabilizasyonu sağlamak için mükemmel bir egzersiz sistemidir.

Hangi seviyede tenis oyuncusu olursanız olun servis atmak, gelen topu karşılamak, oyun içerisindeki zorlayıcı ve esneklik gerektiren hareketler, omuz eklemini 45 derecenin üstünde çalıştıran vuruşlar vücut dengesini bozar. Tam bu noktada pilates egzersizleri bedeni ihtiyacı olan kuvvete ve esnekliğe kavuşturur, beli ve karnı korse gibi saran merkez kasları kuvvetlendirir, zamanla üst sırt gerekli güce ve esnekliğe kavuşur ve oyuncunun raket tutuşuna göre bedende oluşan sağ sol farkı dengelenir…

Hazırladığım video tenis oyuncularının çok faydalanacağı örnek bir pilates uygulaması… Hareketleri yaparken nefesi burundan alıp ağızdan vermeyi unutmayın ve karnı içeride tutun.

İlginizi çekebilir: Pilates ile osteoporozdan korunmanın yolları

Yazarın diğer yazıları için tıklayın.

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale