Pilates ile osteoporozdan korunmanın yolları

Osteoporoz cinsiyet farkı gözetmeden, kemik metabolizmasındaki bozukluklar sonucunda kemik yapısındaki protein örgüsünün seyrelmesiyle meydana gelen ve kemiklerin deforme olarak zamanla kolayca kırılmasına sebep olan bir hastalıktır.

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki osteoporoz yani kemik erimesi, sadece ileri yaşlarda ya da menopoz sonrası görülen bir rahatsızlık değil, özellikle fiziksel aktiviteden eksik ve stresli bir yaşam sonucu daha geniş bir yaş skalasında ve kadın erkek gözetmeksizin herkeste görülebiliyor… Beslenme bozukluğu, fiziksel aktivitesizlik, stresli bir yaşam zamanla kemik yoğunluğunu düşürerek, özellikle omurgayı yerçekimine karşı güçsüz bırakarak, sırtta kamburlaşma, derin bel oyuğu gibi duruş bozukluklarına sebep olur… Ayrıca yoğun sırt, bel, boyun ağrıları ile beraber kemiklerde hissedilen ağrılar ve hassasiyet, boy kısalması, basit travmalarda bile oluşan kırıklar osteoporoz belirtileri olabilir…

Osteoporoz sessizce ilerleyen bir rahatsızlıktır ve genellikle kendisini son noktada vücuda verdiği zararla gösterir.

Doğru beslenme, fiziksel aktivite ve olabildiğince stressiz bir yaşam benimsemek, vücudumuzdaki kemiklerin sağlam bir şekilde güçlenmesi ve düzgün şekillenmesi için hayatın her evresinde gereklidir…

Özellikle omurgayı esas alan pilates, yoga gibi çalışma sistemleri osteoporoz ve bunun gibi birçok rahatsızlığın önüne geçmek için oldukça faydalı ve etkilidir. Doğru uygulanan pilates çalışmaları ile omurganın kuvvetlenmesi ile beraber kalça, karın, sırt ve omuzlar da kuvvetlenir ve bu bölgelerdeki eklemlerin ve kemiklerin direnci artar. Pilates, nefes ve hareket bütünlüğü ile beden-zihin bağlantısı kullanılarak uygulanır ve bu sayede beden farkındalığı oluşur ve gelişir. Bu da bize günlük hayatta bedeni daha doğru kullanmayı ve olası kazalardan korunmayı kazandırır.

Ayrıca pilates doğru uygulandığında, osteoporoz tanısı konulmuş kişilerde de oldukça güvenli ve yaşam kalitesini arttırmaya yönelik bir egzersiz sistemidir.

Hazırladığım video omurgayı ve kalça eklemini kuvvetlendiren hareketlerden oluşuyor ve osteoporoz tanısı konulmuş olsa bile ya da osteoporozdan korunmak üzere rahatlıkla ve güvenle uygulayabilirsiniz…

Tüm bunlarla birlikte beslenmenize keten tohumu, susam ve ayçiçek tohumu ile badem, ceviz, fındık, karabuğday, arpa, yulaf, kuru incir, hurma, kuru üzüm, elma, muz, kivi gibi gıdaları ekleyerek ve daha fazla yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller tüketerek osteoporozdan korunmaya yardımcı olabilirsiniz…

İlginizi çekebilir: 6 soruda skolyoz: Sebepleri ve tedavileri nelerdir?

Yazarın diğer yazıları için tıklayın.

Şebnem Sürücü
Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına ... Devam