Menü
X

Pazartesi rejime başlamak sizin için imkansız mı: Öz disiplinli olmanın beş yolu

Her Pazartesi rejime başlamaya karar verip bir türlü başlayamıyor musunuz? Çok istediğiniz halde erken yatıp erken kalkma alışkanlığına sahip olamıyor musunuz?

Eğer bu soruların cevapları evet ise sizde bir öz disiplin sorunu olabilir. Öz disiplinden bahsetmeden önce disiplin ne demek ona bir göz atalım. Literatürde disiplinle ilgili birçok tanım yapıldığı görülmektedir. Disiplin; yasalara, konan kurallara uygun davranış, kişilerin içinde yaşadıkları topluluğun genel düşünce ve davranışlarına uymalarını sağlamak için alınan önlemlerin tümüdür (Demiray, 1980). Disiplin yalnızca uyulması gereken kurallar listesinden çok daha geniş bir anlam ifade etmektedir.

Amaç, etkinlikler, uygun çevre, birlikte çalışma alışkanlığı, kendi kendini kontrol gibi kavramlar disiplin tanımı içinde önemli yer tutmaktadır (Küçükahmet, 1992, Akt.Çimen ve Karaboğa, 2015). Disipline ait bazı tanımlar böyleyken öz disiplinse kişinin hedeflerine ulaşabilmesi için davranışlarını ve alışkanlıklarını kontrol altında tutması; hedeflerine odaklanması ve zayıflıklarının üstesinden gelmesi diye özetlenebilir. Öz disiplin istikrar, başladığını bitirme, hazzı erteleme gibi birçok durumu kapsar. Peki hayatınızda daha fazla öz disipline sahip olmak için neler yapabilirsiniz?

Hayatınızın hangi alanlarında disiplin sergilemek istediğinizi listeleyin.

Daha sonra disiplinli olmak istediğiniz konuların ardında yatan sebepleri yazın. Örneğin disiplinli olmak istediğiniz konu kilo vermek olsun. Neden kilo vermek istiyorsunuz? Kilo verme isteğinizin ardındaki itici güç ne? Kilo verme girişimlerinizin başarılı olması için kilo verme isteğinizin ardında yatan ve sizin için anlam içeren nedeni bulmanız gerekebilir. Buradaki anahtar kelime “sizin için anlam içeren neden”. Siz, toplum zayıflığı empoze ettiği için kilo vermek istiyorsanız, ama aslında bu toplum baskısı sizin için bir anlam ifade etmiyorsa kilo vermeniz zorlaşabilir. Sizin için anlam içermeyen bir konuda öz disiplin sergileyemezsiniz. Öte yandan kilo vermenin sizin için anlam içeren nedeni daha sağlıklı bir hayata sahip olmaksa kilo vermeniz kolaylaşabilir.

Disiplin sergileyeceğiniz konudan elde edeceğiniz fayda ne?

Diyelim erken yatıp, erken kalkma konusunda disiplinli olmak istiyorsunuz. Bundan ne gibi bir fayda elde edeceğinizi düşünün. Erken yatıp, erken kalkarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak, örneğin spor yapmak gibi, bir aktiviteye mi zaman ayıracaksınız? Unutmayın bize yarar sağlamadığını düşündüğümüz davranışları istikrarlı bir şekilde sürdürme olasılığımız oldukça azdır.

Kendinize rol modellerinizden oluşan bir liste hazırlayın.

Disiplinli olmak istediğiniz konuda rol model olarak gördüğünüz ünlü ya da ünsüz kişiler kimler? Onların disiplinli hallerinden nasıl ilham alabilirsiniz? Yine kilo verme örneğinden yola çıkacak olursak bu konuda disiplin gösterdiğini düşündüğünüz kişilerin sosyal medya hesaplarını takip ederek kendinizi motive edebilirsiniz. Unutmayın onlar disiplinli olabildilerse siz de olursunuz, yeter ki isteyin.

Kendiniz olmayı unutmayın.

Bu dünyada herkesin amacı farklı. Disiplinli bulduğunuz bir arkadaşınız sabah 6’da kalkıp, güne meditasyonla ve ardından içtiği smoothie ile başlıyor diye sizin de hayatınızı bu şekilde yaşamanız gerekmiyor. Siz ancak hayat amacınıza ve dahası hayat tarzınıza uygun olan disiplinli davranışları sergileyebilirsiniz. Rol modellerinizi seçerken de bu gerçeği göz önünde bulundurmayı ihmal etmeyin.

Hayal panosu yaratın.

Hayal panosu, hayallerinizin, amaçlarınızın ve sizi mutlu eden şeylerin resimleri, ve fotoğraflarının kolajıdır. Hayal panomuzu, disiplinli olmak istediğimiz konuların fotoğraflarını dergilerden kesip bir kartona yapıştırarak oluşturuyoruz. Ve evimizde sadece kendimizin göreceği -örneğin bir kapının arkası- bir köşeye asıyoruz. Dilerseniz kullandığımız görsellerin altına birkaç cümleyle de hedeflerinizi, isteklerinizi yazabilirsiniz. Unutmayın etrafımızda gördüğümüz her şey, elimizde tuttuğumuz telefonlar, kullandığımız bilgisayarlar önce bir hayalle başladı sonra gerçeğe dönüştüler. Bizler de Hayal Panolarımız sayesinde hayallerimizin farkına varacak ve de disiplinli bir şekilde onları gerçekleştireceğiz.

Evet zaman öyle ya da böyle geçiyor. Zamanı iyi şekilde değerlendirip, hayatımızı disiplinli bir şekilde yaşayarak hayallerimizi gerçekleştirmek en iyisi. Bu arada size bir eğitim haberim var. WhatsApp ya da FaceTime üzerinden bire bir görüşmeler şeklinde ilerleyen üç haftalık Öz Sevgi eğitimimle ilgileniyorsanız bilgi için rsolaker@gmail.com adresine yazabilirsiniz. Psikoloji ile ilgili egzersizler paylaştığım Instagram hesabım ise @ranakutvanrsolaker@gmail.com .

Bu yazının tüm hakları Rana Kutvan’a ve Uplifers’a aittir. İzinsiz ve uygun şekilde referans verilmeksizin kopyalanması, çoğaltılması ve başka mecralarda paylaşılması kesinlikle yasaktır.

Kaynaklar:
Çimen, L.K, Karaboğa, Y. (2015) Yönetici ve Öğretmenlerin Ortaöğretim Okullarındaki Disiplin Sorunlarına İlişkin Görüşleri. International Journal of Science Culture and Sport (IntJSCS)
Demiray, K (1980). Temel Türkçe Sözlük, İstanbul: İnkılap ve Aka Kitabev
Küçükahmet, L (1992). Öğretim İlke ve Yöntemleri, Ankara: Gazi Büro Kitapevi.

İlginizi çekebilir: Şikayet etmek her zaman kötü değildir: Verimli şikayet nedir?

İlgili Ürünler

Zwilling Sorrento Çift Camlı Kulplu 2’li Latte Macchiato Bardak Seti

Zwilling Sorrento

MS 2150 Bir Makro Felsefe Klasiği

Akaşa Yayınları

İyi Aile Yoktur, İyi Toplum Yoktur, Bütün Çocuklar İyidir – Nihan Kaya, 3’lü Kitap Set

İthaki Yayınları
Etiketler: disiplinkararöz disiplin
Psikolog Rana Kutvan: İstanbul doğumlu olan Rana Kutvan lise öğrenimini Nişantaşı Kız Lisesi’nde tamamladı. Önce LCC’de bir sene akabinde de İstasyon Sanat Merkezi’nde iki sene süren bir moda eğitimi aldıktan sonra çeşitli firmalarda stilist olarak görev aldı. 1997-2008 tarihleri arasında New York’ta ikamet etti. Türkiye’de almış olduğu moda eğitimini Parsons School of Design’dan almış olduğu derslerle pekiştirdi. Kutvan moda eğitiminin yanı sıra City University of New York’a bağlı Hunter College’da Psikoloji ve Sanat Tarihi üzerine çift anadal lisans eğitimi görerek cum laude (yüksek onur) derecesiyle mezun oldu. Hunter College’a devam ettiği süre zarfında dünyanın önde gelen psikologlarından Albert Ellis’in Enstitüsünde staj yaptı. Bu staj süresince Ellis’in bulmuş ve de geliştirmiş olduğu Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)’i yakından inceleme fırsatı buldu. Kutvan, Albert Ellis Enstitüsündeki stajının yanı sıra New York’un önemli psikoloji enstitülerinin düzenlediği workshoplara katıldı. Kutvan 2008 Mayıs ayında Türkiye’nin ilk Kişisel Gelişim ve Stil Danışmanlığı merkezi Karakter A’yı kurdu. Kurumsal ve bireysel hizmetler veren Rana Kutvan’ın referansları arasında Braun, CNN TÜRK, Aras Kargo, TURKCELL, Kuveyt Türk, Doğan Holding gibi şirketler vardır. Kutvan bireylere ve kurumlara Stres Yönetimi, Kadın Liderliği, İş Özel Yaşam Dengesi, Zaman Yönetimi, Kadın Ruhu isimli workshop çalışmaları düzenlemektedir. Kutvan Karakter A’nın yanı sıra 2008-2012 tarihleri arasında Profesör Dr. Kerem Doksat’dan süpervizyon aldı. Kutvan psikoloji ve kişisel gelişim çalışmalarında holistik bir yaklaşım uygulamaktadır. Rana Kutvan anadili olan Türkçe’nin yanı sıra anadili düzeyinde İngilizce, iyi derecede Fransızca, İtalyanca konuşmaktadır.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.
İlgili Makale
  1. Yüzdeki hikayeyi şefkatle okumak: Nihan Büyükaksu ile röportaj

    Yüzümüzdeki her çizgi, sadece zamanın geçişini değil; aslında yaşamın satır aralarında saklı kalan duyguları, tutulmuş…

  2. Peltzman etkisi: Kask taktığımızda neden daha hızlı gideriz?

    Bir motosiklet veya araba aldığınızı düşünün. En iyi fren sistemine (ABS), en sağlam hava yastıklarına…

  3. İlişkilerde neyi tamir etmeli, neyi bırakmalı?

    Güneş aslında hepimize aynı derecede bonkör. Çoğu zaman öyle gelmese de, öyle hissetmesek bile… Sen…

  4. Haftalık burç yorumları: 16-22 Mart 

    Yeni bir hafta, yeni enerjiler! Gökyüzü hareketleri burçlar üzerinde etkisini gösterirken, sizi nelerin beklediğini merak…

  5. Değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz?

    Zihin bazen adeta bozuk bir plak gibi geçmiş bir anıda ya da belirsiz bir gelecek…

  6. Cilt bakım ve güzellik ürünlerinin içeriği ne kadar şeffaf?

    Cilt bakım ve güzellik ürünleri arasında seçim yaparken gördüğünüz “temiz”, “doğal” veya “organik” benzeri etiketlerin…

  7. Geç yatmanın kardiyovasküler riskleri: Gece kuşu olmak sağlığa zararlı mı? 

    Herkes uyuduktan sonra geç saatlere kadar uyanık kalmak ve yaratıcılığın ya da sessizliğin tadını çıkarmak…

  8. İçimizdeki alarm neden bizi mutfağa götürüyor?

    İçimizde görünmez bir alarm sistemi olduğunu biliyor musunuz? Bazen ortada hiçbir gerçek tehlike yokken bile…