X

Okul döneminde çocukların sağlıklı beslenmesi için nelere dikkat etmeli?

Çocukların mental ve fiziksel sağlıklarını korumaları için dengeli bir beslenme düzenine sahip olmaları oldukça önemlidir. Bu dengeli beslenme düzeninde ise ebeveynlerin rolü çok büyüktür. Çocukların okul yaşantısı ve ebeveynlerin yoğun iş temposu arasında beslenmeye önem verilmezse eğer, çocuklar fizyolojik ve ruhsal olarak çöküntü yaşayabilirler. Peki ebeveynlerin bu süreçte katkıları neler olabilir?

  • Okula giderken beslenme çantası hazırlayabilirsiniz: Bu şekilde çocuklar, ders aralarında sağlıksız atıştırmalıklara yönelmek yerine, vitamin ve mineral dolu tercihler yapar. Beslenme çantalarına elma, muz gibi lif oranı yüksek meyveler koyun, bu sayede uzun süre tok kalmalarını sağlamak ile beraber zihinlerinin ve bedenlerinin verimli çalışması adına da zengin içerikli enerji tüketmiş olurlar.

  • Bol ve zararlı yağlı besinlerden uzak tutun: Çocuklarınızın sağlıklı yağlar tercih etmelerine özen gösterin. Omega 3 yağ asitleri, mental sağlıklarını geliştirmeleri ile beraber hafızalarını kuvvetlendirmede de yardımcı olabilir, dolayısıyla yağları sağlıklı bir şekilde avokado, yağlı tohumlar ve somon gibi balıklardan almalarını sağlayın. İngiliz araştırmacılar, 12 hafta boyunca balık yağı kapsülü alan 15-16 yaş arası 184 öğrencinin, ders başarılarının yüzde 24’ten yüzde 34’e yükseldiğini belirtiyor. Yapılan birçok çalışma, ergenlik döneminden itibaren düzenli Omega 3 alan bireylerde Tip 1 diyabet riskinin azaldığına işaret ediyor.
  • Bilinçli tüketici olmalarını sağlayın: Eğer çocuğunuz özellikle lise çağlarındaysa mutlaka besin etiketi okuma konusunda bilgilendirilmesi gerekli. Siz de ebeveynler olarak kendiniz besin etiketi okumayı öğrenmekle beraber çocuğunuza da bilgi aktarımı yaparak sağlıklı beslenmeyi teşvik edebilirsiniz.
  • Yatmadan önce yemek yememelerini sağlayın: İnsan vücudunun yemekten sonra besin sindirimi yapabilmesi için zamana ihtiyacı vardır, dolayısıyla hemen yatmadan önce yemek yemek sindirim problemlerine yol açabilir. Uyumadan en az 2 saat önce yemek yemiş olmalarını sağlayın.


Fotoğraf: gaiam.com

  • Evinizde abur cubur bulundurmayın: Ev ortamında sağlıksız atıştırmalıkların bulunması çocuğunuzu sağlıksız beslenmeye teşvik edebilir. Bunun yerine buzdolabınızı meyve, sebzelerle donatırsanız sağlıklı tercihler yapmalarını sağlarsınız.
  • Su termosu ile dolaşmalarını sağlayın: Çocuğunuzun yanına su termosu/şişesi verirseniz gün boyu su içmelerini sağlayabilir, böylelikle susuz kalmalarını engelleyebilirsiniz!

İlginizi çekebilir: Bilinçli yemek yeme hakkında ilham alabileceğiniz yabancı kitap önerileri

Psikolog Melisa Darmar: İstanbul’da doğdum. Liseyi Koç Lisesi ve üniversiteyi Koç Üniversitesinde Psikoloji alanında tamamladıktan sonra King’s College de Nörobilim ve Psikoloji Masterı yaptım. Aynı zamanda Barselona’da Davranışsal Nörobilim Sertifikası aldım. 2019-2020 yıllarında Danone İnsan Kaynaklarında çalıştım. Şimdi ikinci yüksek lisansımın Çift ve Aile Klinik yükseklisansı olması için çalışmalarımı sürdürüyorum. Aynı zamanda Sosyal Ben, TESYEV gibi vakıflarda gönüllü olarak çalışıyorum. Yazı yazmayı çok seviyorum! Gelin beraber Uplifers’da buluşalım!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale