X

Öğlen uykusu neden önemli ve ideal bir öğlen uykusu nasıl olmalı?

Albert Einstein, Thomas Edison, Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton… Bu isimlerin ortak noktası, gündüz uykusunun önemini kavramış olmaları. Sadece onlar değil; Brahms o meşhur ninnisini bestelerken piyanosunun başında kestiriyor, Winston Churchill kabine toplantılarını gündüz uykusuna göre programlıyormuş. Bugün birçoğumuzun tanıdığı atletler, olimpik sporcular öğlen uykusunu antrenman programlarının bir parçası olarak program yapıyor.

İyi bir uyku almadığınızda bu sizin ruh halinizi, sağlığınızı, aile hayatınızı, işinizi etkileyebilir. Çalışmalarıyla tarihe isimlerini yazdırmış olan bu isimlerin öğlen uykusuna verdikleri bu önemin ne kadar doğru bir adım olduğu, bugün bilimsel araştırmalar tarafından da kanıtlanıyor. 2017’nin başlarında Kaliforniya Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, öğle uykusunun beyin gücünü ciddi anlamda artırdığını ve beyni yenilediğini ortaya koydu. Araştırmadan elde edilen bazı önemli noktaları şöyle sıralamak mümkün:

– Tüm gece ayakta kalıp uyumayan kişilerde (özellikle de öğrenciler), beynin uyku yoksunluğu yüzünden bazı bölgelerini kapatması nedeniyle yeni şeyler öğrenme kabiliyeti yaklaşık yüzde 40 oranında düşüyor.

– Uyku, beynin kısa süreli hafıza deposunu temizliyor ve yeni bilgiler için boş alan yaratıyor. Bu aynı, e-mail hesabınızdaki gereksiz mailleri silip, yeni mailler için yer açmak gibi bir şey. Beyinde kısa süreli bilgilerin tutulduğu hippokampüs bölgesi, gün ortasında da böyle bir temizliğe ihtiyaç duyabilir. Öğlen uykusu işte bu ihtiyacı karşılar ve yeni bilgiler için alan açılmasını sağlar.

Hafıza kapasitesinin yenilenmesi, 2. evre non-REM uykusuyla ilişkili. Yani derin uyku (non-REM) ile REM olarak bilinen rüya durumu arasında bir nokta. Gece boyunca uykumuzun en azından yarısını neden 2. evre uykular şeklinde geçirmemizin nedeni de bundan kaynaklanıyor.

İlginizi çekebilir: Uykunuzda kullanabileceğiniz muhteşem güçleriniz

İdeal öğle uykusu nasıl olmalıdır?

Michael J. Breus, yani nam-ı diğer “Uyku Doktoru”nun öğle uykusu için önerileri şöyle:

Sabah uyandıktan 8 saat sonra öğle uykusuna yatın. Ancak öğle uykusu saatiniz 15.30’dan geç olmasın. Aksi durumda, gece uykuya dalmanız zorlaşabilir.

Öğle uykusu için kendinize 30 dakika ayırın. Bunun 10 dakikasını uykuya dalmak için harcayabilirsiniz. Geriye size 20 dakika kalır. Uyanmak için bir alarm kurmayı unutmayın.

Rahat olmaya çalışın. Ayakkabılarınızı çıkarın, bir yatağa veya kanepeye uzanın. En kötü ihtimalle sandalye üzerinde de hafif uzanabilirsiniz. Işıkları kapatın veya göz bandı kullanın. Bir battaniye alın.

– Gün ortasında uyumak, özellikle de son derece yoğun iş günlerinin ortasında uykuya dalmak bazılarına delice bir düşünce gibi gelebilir. Başkalarının ne düşündüğünü boşverin. Tarihteki en yaratıcı ve en üretken isimlerin de öğlen uykusunun en büyük destekçileri olduklarını hatırlayın.

– Sadece kendinizi güvende hissettiğiniz bir ortamda öğlen uykusuna dalın.

– Eğer birileri öğlen uykusuna yatmanıza engel olmaya çalışıyorsa, onlara beyin gücünüz üzerinde çalıştığınızı söyleyin. Onun da aynı şeyi yapabileceğini hatırlatın.

Şimdiden iyi uykular 🙂

Kaynaklar:
Thrive Global
The Sleep Doctor

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale