X

Öğle yemeklerinde sağlıklı beslenmek isteyenler için hafif ve doyurucu tarifler

Öğle saatleri, yoğun geçen sabah saatlerinden sonra karnımızın en çok acıktığı ve soluğu en yakın restoranda alarak sağlıksız ve bol kalorili yiyecekleri tükettiğimiz saatler. İş yerine yakın yerlerde sağlıklı beslenme fırsatı bulamayanlar için hazırladığımız listedeki sağlıklı tariflerin hepsi kısa sürede hazırlanabilecek, ofise taşınabilecek ve sizi akşama kadar tok tutabilecek öğünler.

Yemekten bir kaç saat sonra karnınız acıktığında tüketebileceğiniz atıştırmalıkları da eklediğimiz bu tariflerle öğle saatlerinde çok daha hafif ve sağlıklı beslenebilirsiniz.

Yumurta, domates ve avokadolu sandviç: 385 Kalori

Yumurta, domates ve avokadolu sandviç, klasik sandviçlerden daha az yağ içerdiği ve vejetaryenlerin da rahatlıkla tüketebileceği bir öğün. Yalnızca öğle yemeğinde değil, günün her saatinde açlığınızı bastırmak için rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Malzemeler ve kalori dağılımı:

2 dilim tam tahıllı ekmek: 120 kalori,

Yağsız pişirilmiş 1 adet yumurta: 75 kalori,

1 çay kaşığı zeytinyağı: 40 kalori,

1 avakodunun ¼’ü: 60 kalori,

2 dilim domates: 10 kalori

Hazırlanışı: İnce dilimlenmiş avokadoları, pişmiş yumurtayı ve 2 dilim domatesi ekmeğin üzerine koyduktan sonra 1 çay kaşığı zeytinyağını da malzemelerin üzerine ekleyin. Afiyet olsun.

Atıştırmalık: 1 orta boy elma: 80 kalori

Çilekli ıspanak salatası: 382 Kalori

Çilek tatlı bir meyve olduğu için salatada kullanmakta tereddüt edebilirsiniz, ancak yüksek antioksidan kaynağı olan çilek, her çeşit salataya ekşi ve aromatik bir tat veriyor. Farklı lezzetler denemeyi sevenler için çilekli ıspanak salatası sağlıklı bir öğle yemeği alternatifi.

Malzemeler ve kalori dağılımı:

1 kase ıspanak: 7 kalori,

1 kase dilimlenmiş çilek: 50 kalori,

1 dilim mozzarella peyniri: 70 kalori,

2 yemek kaşığı ayıklanmış ay çiçeği çekirdeği: 110 kalori,

1 kase brokoli: 30 kalori,

1 yemek kaşığı zeytinyağı: 110 kalori,

1 yemek kaşığı balzamik sos: 5 kalori,

1 adet limonun suyu: 1 kaloriden daha az

Hazırlanışı: 1 kase ıspanağı elinizle küçük parçalara ayırın. Alternatif olarak bütün şekilde bebek ıspanak yapraklarını da kullanabilirsiniz. Ispanakların üzerine hafifçe haşladığınız brokolileri, dilimlenmiş çilekleri, dilimlenmiş mozarella peynirini ve en son çekirdekleri ekleyin. Malzemelerin üzerine zeytinyağını, balzamik sosu ve limon suyunu da ekledikten sonra salatanız servise hazır.

Atıştırmalık: 2 adet tam tahıllı uzun baget: 140 kalori

Yoğurtlu patates: 365 kalori

Yoğurt, zengin bir protein kaynağı olmasının yanı sıra doyurucu ve lezzetli olduğu için öğle yemeklerinizde rahatlıkla tüketebileceğiniz bir besin.

Malzemeler ve kalori dağılımı:

1 adet haşlanmış ya da fırınlanmış orta boy patates: 100 kalori,

3 dilim pişmiş hindi jambon: 130 kalori,

¼ kase yoğurt: 30 kalori,

Yarım yeşil soğan: 5 kalori

Hazırlanışı: Haşlamış ya da fırınlamış olduğunuz patatesi ikiye ayırın ve ortasını küçük bir kaşık yardımıyla hafifçe oyun. Yoğurdu patatesin ortasına yerleştirdikten sonra üstünü küçük parçalara ayırdığınız yeşil soğan ve jambon parçacıklarıyla süsleyin. Afiyet olsun.

Atıştırmalık: 5 adet tam tahıllı, yağsız kraker: 100 kalori

 

Kaynak: Greatist

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale