Karın bölgenizde, ellerinizde, kollarınızda veya bacaklarınızda şişlik hissediyor musunuz? Eğer bu soruya olumlu bir şekilde dönüş yapıyorsanız ödeme sahip olabilirsiniz. Bu yazımızda, ödemin ne olduğunu, belirtilerini, sebeplerini ve vücuttan ödemi atmaya yardımcı olan pratikleri sizler için kaleme aldık.

Ödem nedir, neden olur?

Hücrelerde, dokularda ya da seröz boşluklarda çok fazla sıvının birikip sıkışması sonucu ortaya çıkan şişliğe ödem deniyor. Bu durum, genellikle el, kol ve ayak bilekleriyle birlikte bacak ve karın bölgelerinde de gözlemlenebiliyor. Aynı zamanda, ödemin başta akciğer olmak üzere çeşitli organlarda da görülebileceğini belirtmek istiyoruz.

Her yaştan insanı etkisi altına alabilen ödeme hamilelerde ve 65 yaş üstündeki bireylerde daha çok rastlanıyor. Hafif ödem vakaları çoğu zaman kendiliğinden geçerken daha ciddi vakalar için bir sağlık profesyoneline danışmak gerekiyor.

Ödem, küçük kan damarları olan kılcal damarlardan sıvı sızması sonucunda ortaya çıkıyor. Bu damarlardan sızan sıvı, çeşitli dokularda birikiyor ve bu dokularda şişkinlikler açığa çıkıyor.

Ödemin en yaygın sebepleri arasında aşırı tuzlu besin tüketimi, sürekli aynı pozisyonda sabit kalmak veya oturmak, hamilelik, yetersiz su tüketimi, menopoz öncesi ya da sonrası dönem, kalp yetmezliği, karaciğer sirozu, böbreklerde hasar, bacak damarlarında zayıflık, sağlıksız beslenme, protein eksikliği, çeşitli ilaçlar ve bağışıklık sisteminin zayıflaması bulunuyor.

Yukarıda da belirttiğimiz gibi, çok fazla tuzlu besin tüketilmesi sonucunda ödem oluşabiliyor. Ayrıca, asitli içecekler, salamura yiyecekler, turşu, kafeinli içecekler ve çikolata gibi gıdaların tüketilmesi de bu duruma yol açabiliyor.

Ödemin belirtileri nelerdir?

Bu durum, ilk etapta vücuttaki yeni oluşan gözle görülür şişliklerle kendisini belli ediyor. Bu şişliklere ek olarak, cilt gerilmesi ve karın bölgesindeki fark edilebilir boyut artışı da bu durumun sinyalleri arasında yer alıyor.

Cildin belirli bölgelerinde anlam verilemeyen parlaklıklar, cilde bastırıldığında oluşan çukur görüntüsü, bacaklarda ağırlık hissi, yürüme güçlüğü ve şiş bölgelerde hafif ağrı gibi durumlar da ödemin habercisi olabiliyor.

Ödem vücuttan nasıl atılır?

Eğer yukarıdaki belirtilere sahipseniz şimdi bahsedeceğimiz yöntemlerle vücudunuzdan ödemi atmak için harekete geçebilirsiniz.

Sağlıklı, düzenli ve dengeli beslenme

Ödemden kurtulmak için ilk olarak vücudun su tutmasına yol açan yüksek tuz alımını kısıtlandırmak gerekiyor. Bu kısıtlandırma için öğünlerinize eklediğiniz tuz miktarını azaltabilirsiniz ve tuz oranı yüksek olan cips gibi paketli atıştırmalıklardan uzaklaşabilirsiniz. Tuz tüketimini azaltmaya ek olarak, çay ve kahve gibi vücutta sıvının tutulmasına neden olan içeceklerin tüketiminin de sınırlandırılması önem taşıyor. Gün içinde bu içecekleri çok fazla tüketmek yerine yeteri kadar su içmeye özen göstermelisiniz.

Vücuttaki kronik iltihaplanmanın kontrol altına alınmasını sağlayan anti inflamatuar beslenme de ödemin iyileştirilmesi için öneriliyor. Bu yaklaşım, temelde genel sağlığı korumak ve vücudun enerjisini dengelemek için tüketilebilecek gıdaları vurguluyor. Bu gıdalar arasında vitamin ve mineral açısından zengin sebzeler ve meyveler, baharatlar, doymamış veya yarı doymuş yağlar, protein kaynakları ve süt ve süt ürünleri bulunuyor. Bu gıdaları baz aldığımız zaman, ödem atmak için yoğurt, ıspanak, kefir, ananas, kayısı, avokado, maydanoz, turp, tatlı patates, kuşkonmaz ve karahindiba tüketimini önermekteyiz. Bu besinler, potasyum ve magnezyum açısından zengin olup hem ödem hem de idrar söktürücü olarak biliniyor.

Egzersiz ve hareket

Vücutta sıvı birikmesini azaltmak için aktif bir yaşam tarzını benimsemek de büyük bir önem taşıyor. Düzenli egzersiz yaparak kan dolaşımınızı artırabilirsiniz ve lenf sıvısının akışını hızlandırabilirsiniz. Bu sayede, ödem probleminin önüne geçebilirsiniz. Yürüyüş ya da merdiven çıkma gibi günlük hayatta sürekli gerçekleştirdiğiniz faaliyetleri egzersiz haline getirebilirsiniz.

Düzenli egzersize ek olarak, kan dolaşımınızı desteklemek adına uzun süre oturmamaya veya ayakta durmamaya özen göstermelisiniz. Örneğin, masa başında bir saat çalıştıktan sonra mola verip ofisinizde ya da evinizde 10 dakikalık bir yürüyüş yapabilirsiniz. Ayrıca, ayaklarınızda ödem bulunuyorsa uzanırken ara ara bacaklarınızı yukarı kaldırabilirsiniz. Bu yöntem sayesinde bahsi geçen bölgedeki şişliği azaltabilirsiniz.

Uygun ilaç tüketimi

Bazı ilaçların yan etkisi olarak ödem açığa çıkabiliyor. Bu ilaçlar arasında doğum kontrol hapı gibi hormonal ilaçlar, diyabet ilaçları, kardiyovasküler ilaçlar, antidepresanlar ve psikiyatrik ilaçlar ve kemoterapi ilaçları yer alıyor.

Yukarıda bahsi geçen ilaçlardan herhangi birini kullanıp da şişlik yaşıyorsanız mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz, ödem yan etkisinin ortaya çıkması sonucunda yeni bir doz ayarlaması yapabilir ya da alternatif ilaçları değerlendirebilir.

Doğru kıyafet tercihi

Dar kıyafetler, selülit oluşumunu destekliyor, metabolizma hızını düşürüyor, kan akışını engelliyor, vücudun nefes almasını zorlaştırıyor, cilt problemlerine zemin hazırlıyor, terlemeyi artırıyor ve fiziksel ağrılara yol açabiliyor. Bu durumlarla birlikte, dar kıyafetlerin giyilmesi sonucunda ödem de ortaya çıkıyor. Bu yüzden, skinny pantolon gibi dar giysiler yerine bol kıyafetlerden yana tercih yaparak kan dolaşımınızı destekleyebilirsiniz ve vücudunuzdan ödemi atabilirsiniz.

Kompresyon çorabı olarak da bilinen destek çorapları, bacaklardaki ödemin iyileştirilmesine yardımcı olabiliyor. Eğer bacaklarınızda şişlik hissiyatı yaşamaktaysanız bu çoraplardan da faydalanabilirsiniz.

Yukarıdaki yöntemlerle birlikte, maydanoz çayı, hibiskus çayı, kimyon çayı, zencefil çayı ve limonlu su gibi içecekleri tüketerek vücudunuzdan ödemi atabilirsiniz. Ayrıca, hafif bir lenf drenaj masajından destek alabilirsiniz ve şiş olan bölgeye soğuk kompres uygulayabilirsiniz. Son olarak, ödemin altında ciddi bir sağlık sorununun yatabileceğini vurgulayarak bir sağlık profesyonelinden yardım almanızı öneriyoruz.

İlginizi çekebilir: Internal shower nedir, ne faydalar sunar ve nasıl yapılır?