X

Nevrotik kaygılar için bir teknik: Kaygılarınızı kaygı kutusuna koyun

Kaygı, günlük hayatta herkesin yaşadığı bir alarm halidir ve normaldir. Fakat sıklaşan bir düşünce rutiniyle ve somatik etkilerle görülürse YAB, yani yaygın anksiyete bozukluğu tanısı alınabilir. Kaygı iki çeşitlidir: Gerçekçi kaygı ve nevrotik kaygı. Gerçekçi kaygılar hayat rutini içerisinde karşılaşılan tüm konularla alakalı kanıta dayalı kaygılardır. Örneğin, hava kapalı ise, “Yağmur yağabilir, keşke şemsiye alsaydım” veya “Hapşırmaya başladım, ya sınava giremeyecek kadar kötü olursam?” diye düşünebilirsiniz. Fakat nevrotik dediğimiz kaygılar, kişinin kendi zihninde olduğundan fazla büyüttüğü, kanıta dayalı olmayan ve gerçeklikten uzak kaygılardır. “Ya gittiğimiz yerde çantamızı çalarlarsa?” Veya “Dışarıda yemek yersem zehirlenirim.” Evet, çantanız çalınabilir veya zehirlenebilirsiniz. Bunlar hayatın içinde yaşanabilecek konular fakat gerçekleşme oranı kaygılanacak kadar yüksek mi dersiniz?

Size bugün anlatacağım teknik, kendi oluşturduğum ve seanslarımda sıklıkla kullandığım ve oldukça başarılı dönüşler aldığım Kaygı Kutusu Tekniği. Bu tekniği nevrotik kaygılarda kullanabilirsiniz.

  • Rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın.
  • Ağzınızdan yavaşça 3 derin nefes alın ve verin.
  • Her nefeste zihninizin içerisine girdiğinizi hayal edin.
  • Zihninizin içerisindesiniz. İçerisi bomboş ve tek renk. İçerisi ne renk? Kokusu nasıl?
  • Zihninizin içerisinde adım adım yürümeye başlayın.
  • Zihninizdeki yürüyüşünüz bitince bir köşe bulun ve kaygı kutunuzu yaratmaya başlayın. Kaygı kutunuzu her ihtiyaç duyduğunuzda orada bulacaksınız.
  • Kutunuzun rengi ne? Materyali hangi maddeden? Kilitli mi, kilitsiz mi? Şekli nasıl? Büyük mü, yoksa küçük mü? Üzerinde süs veya desen var mı? Yoksa düz renk mi?
  • Tüm bunlara karar verdikten sonra kaygı kutunuzu yaratın ve köşeye bırakın.

Kaygı kutusu ne işe yarar?

Kaygı kutusu zamansız gelen ve işlevselliğinizi etkileyen kaygıları odaklanmanız gereken konu bitene kadar saklayan bir tekniktir. Örneğin, önemli bir toplantı sırasında nevrotik kaygınız belirmeye başladıysa şöyle söyleyin: “Seni kaygı kutusuna koyuyorum. Seninle sonra ilgileneceğim.” Ya da bir eğlencenin ortasında kaygı verici bir düşünce geldiğinde de bu teknik size yardımcı olacaktır.

Unutmayın ki YAB bozukluktur ve tedavi edilmesi gerekir.

Sevgiler…

Instagram: https://instagram.com/psikolog.ezgiaslantas?igshid=YmMyMTA2M2Y=

İlginizi çekebilir: Yeni sosyal ortamlarda başarının sırrı: Alan bırakmak

Ezgi Aslantas: Psikolog Ezgi Aslantaş istanbul Bilgi Üniversitesi İngilizce Psikoloji bölümünden mezun olmuştur. Lisans hayatı boyunca Kanada Okulları, Humanite Psikiyatri Hastanesi, Çocuk Aile Danışmanlığı merkezi gibi birçok kurumda staj yapmıştır. 2014 yılında Beşiktaş Gençlik Meclisi ile beraber "İstanbul'dan Çorum'a Dostluk Köprüsü" projesini gerçekleştirmiştir. 2016 yılında "Radyo Vesaire" isimli radyo kanalında "Şiirin Ezgisi" isimli psiko-sosyal bir radyo programı hazırlayıp sunmuştur ve yine 2017-2018 yılları arasında Doç. Dr Ayten Zara süpervizyonluğunda "Çocuğa Şiddete Dur De" ve "Van Başkale Okul Yapımı" projelerinde gönüllü olarak yer almıştır. 2019 yılında ise "Bulut Hareketi" isimli şiddete karşı bir sosyal sorumluluk projesi başlatmıştır ve proje kapsamında özel ve kamu kurumlarına seminerler vermiştir. Bilişsel Davranışçı Terapi, Çözüm Odaklı Terapi, Bilişsel Beceri Eğitimi, Adli Görüşme Teknikleri, Objektif Testler, Psikofarmakoloji, Denver II gibi birçok mesleki eğitim ve atölyeye katılmıştır. Mesleki ilgileri arasında; depresyon, anksiyete bozukluğu, yas, ayrılık, obsesif-kompülsif bozukluk, ilişki sorunları, stres yönetimi, duygu yönetimi, motivasyon gibi konular yer almaktadır. Psikolog Ezgi Aslantaş, şu anda ergen ve yetişkin bireylerle yüz yüze ve online olarak çalışmalarına devam etmektedir.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale