X

Nektarinin sağlığa 7 faydası

Nektarin lezzetli ve tatlı bir yaz meyvesidir. Teknik olarak şeftalidir ancak tüylü bir kabuk yerine yumuşak, düzgün bir kabuğu vardır. Son dönemlerde şeftaliden daha popüler olması nedeniyle üretimi de artmış durumda.

Besin değerleri anlamında nektarinin çeşitli vitamin ve minerallere sahip olduğu biliniyor. Dolayısıyla bu gevrek meyveyi tüketerek sağlığınız için pek çok fayda elde edebilirsiniz.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Her bireyin beslenme ihtiyaçları ve çeşitli besin gruplarına gösterdiği tolerans ve hassasiyet kendi metabolizma işleyişine göre farklılıklar gösterebilir. Olası risk durumlarına karşın sağlığınızı ilgilendiren her türlü konuda mutlaka uzman görüşüne başvurun.

Besin değerleri zengindir

Bir orta boyutlu nektarinde şu besin değerleri vardır:

  • Kalori: 63 kcal
  • Yağ: 0.5 gram
  • Karbonhidrat: 15 gram
  • Protein: 1.5 gram
  • Lif: 2.4 gram
  • Şeker: 11.2 gram
  • Potasyum: Günlük ihtiyacın %6’sı
  • Niasin: Günlük ihtiyacın %10’u
  • C vitamini: Günlük ihtiyacın %8.5’u
  • Bakır: Günlük ihtiyacın %13.6’sı

Görebileceğiniz gibi nektarinde bol bol bakır, potasyum ve niasin ile C vitamini vardır.

Özellikle C vitamini bağışıklık sistemini destekler, fagosit ve lenfosit adlı akyuvar hücrelerini arttırır ve bunlar bedeninizi enfeksiyonlara karşı korurlar.

Yakınlarda yapılan bir çalışmada COVID-19’a sahip 800 yetişkine günde 200 mg C vitamini verilmesi durumunda yaşam desteği verme ve ölüm oranlarında azalma görülmüş. Başka araştırmalarda ise hastaneye yatışta azalma ve belirtilerin şiddetinde düşüş görülüyor.

Nektarinde aynı zamanda az miktarda A vitamini, lutein, zeaxanthin, manganez, çinko, demir, magnezyum ve fosfor da bulunur.

Anemiyi önlemeye yardımcı olabilir

Naktarini demir zengini gıdalar ile birlikte tüketmek anemiyi önlemeye yardımcı olabilir. Alyuvarlar kanda oksijeni taşıdıkları için anemisi yani kansızlığı olanlar yorgun hissedebilirler.

C vitamini demir alımını destekler çünkü bu minerali beden tarafından daha kolay emilir hale getiren bir forma dönüştürür.

Yine de nektarini et ve baklagiller gibi demir zengini gıdalarla birleştirerek anemiyi önleme konusunda adım atabilirsiniz.

Hastalıklarla savaşan antioksidanlar bakımından zengindir

Nektarin C vitamini başta olmak üzere antioksidanlar bakımından zengindir.

Antioksidanlar bedendeki dengesiz bileşenler olan serbest radikallerden kaynaklanan oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olurlar. Oksidatif stres zaman içerisinde diyabet, Alzheimer ve kalp hastalıkları gibi rahatsızlıklara sebep olabilir.

Nektarinde bulunan diğer antioksidanlar arasında flavonoidler ve anthosiyaninler var ve bunlar pek çok meyveye görünümünü, tadını ve aromasını veriyorlar.

Flavonoidler beyindeki yaşa bağlı gerilemeleri önlemeye yardımcı olurken, anthosiyaninler ise inflamasyon ve kalp hastalıkları konusunda yardımcı oluyorlar.

Nektarinde fenolik bileşenler de vardır ve bu polifenol antioksidan türü de serbest radikallere karşı koruma sağlar.

Kanser riskini azaltabilir

Çeşitli çalışmalarda nektarinde de bulunan fenolik bileşenlerin kanser riskini azaltabileceği belirtiliyor.

470.000’den fazla 51-70 yaş aralığındaki bireylerden oluşan bir çalışmada meyve tüketimi ile erkeklerde akciğer kanseri riskindeki azalma arasında bağlantı görülmüş. Bu sonucun meyvelerdeki antioksidan aktivitelerden kaynaklandığı düşünülüyor.

Buna ek olarak bir test tüpü çalışmasında şeftali ekstresinin meme kanseri hücrelerinin bölünmesini önlemeye yardımcı olduğu belirtiliyor.

Ancak bu konuda insanlar üzerinde daha fazla çalışma gerekiyor.

Kilo vermeye yardımcı olabilir

Nektarin kilo vermeye çeşitli şekillerde yardımcı olabilir.

İlk olarak iyi bir lif kaynağıdır ve bu nedenle tokluk hissini destekler. Eğer hali hazırda tok hissederseniz, çok fazla kalori alma ve yeme isteğiniz kalmaz.

Bunun yanında nektarin kalori ve yağlar bakımından zayıftır. Bol miktarda az kalorili meyve ile sebze tüketmek özellikle yüksek kalorili atıştırmalıkların yerine tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olur.

73.737 tane normal beden kitle endeksine sahip kadınla yapılan 4 yıllık bir çalışmada, her bir günlük meyve porsiyonunun 0.27 kg kilo verme ile bağlantılı olduğu görülmüş. Çalışmada nişastalı gıdalar ve az lifli gıdaların kilo alma ile bağlantılı oldukları sonucuna varılmış.

Cilt sağlığına iyi gelebilir

En büyük organımız olan cildimiz sağlıklı kalabilmek için iyi beslenmeye ihtiyaç duyar. Nektarin ise içeriğindeki bakır sayesinde cilt sağlığına katkı sağlayabilir.

Bakır dermis tabakasındaki hücrelerin gelişimini uyarır ve bu cildin en dış ikinci katmanıdır. Ayrıca cildinizi hasardan korur, yaşlanan cilde destek olur, kolajen üretimini destekler. Kolajen bedende bulunan en yaygın proteindir.

İlginç şekilde kozmetik malzemelerde de genelde bakır peptitleri bulunur.

Nektarin aynı zamanda B3 vitamini olarak da bilinen niasine sahiptir ve bu bileşen güneşin hasarına karşı korur. A vitamini de barındırır ve bu vitamin de cilt sağlığı için önemlidir.

Gebelik risklerini azaltabilir

Nektarin potasyum içeriği sayesinde gebelikle bağlantılı bazı risklerin azalmasını sağlar.

Yüksek tansiyonun özellikle hamile kadınlarda erken doğum, sezaryen doğum ve anne ölümü gibi olumsuz sonuçlara sahip olduğu bilinir.

Ancak potasyum alımını arttırmak tansiyonu düşürmenizi sağlar. Örneğin potasyum zengini meyve ve sebzelerin tüketiminin tansiyonu düşürücü etkileri pek çok resmi kuruluş tarafından da belirtiliyor.

Eğer hamileyseniz bu tür potasyum zengini gıdalar tüketmek sağlıklı ve güvenli bir doğum yapmanıza yardımcı olur.

Nektarin vitamin, mineraller, antioksidanlar ve liflerle dolu yumuşak kabuklu bir meyvedir. Ayrıca kalori ve yağ düzeyleri düşüktür. Demir emilimine yardımcı olabilir, kilo vermeyi destekler ve cilt sağlığına iyi gelebilir.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Her bireyin beslenme ihtiyaçları ve çeşitli besin gruplarına gösterdiği tolerans ve hassasiyet kendi metabolizma işleyişine göre farklılıklar gösterebilir. Olası risk durumlarına karşın sağlığınızı ilgilendiren her türlü konuda mutlaka uzman görüşüne başvurun.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Ananas, cilt için faydalı mı?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 

Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale