Hepimizin hayatında sevmediğimiz, enerjimizi tüketen, hatta aklımıza geldikçe kalbimizin sıkışmasına neden olan insanlar olmuştur. Belki işyerinden bir mesai arkadaşı, belki sosyal medyada sürekli karşımıza çıkan bir yüz, belki de geçmişten iz bırakan bir tanıdık… Onlara karşı duyduğumuz öfke ya da huzursuzluk çoğu zaman normaldir. Ancak bu duygular zamanla zihnimizde fazlaca yer kaplamaya başladığında, artık sadece “birini sevmeme” meselesi olmaktan çıkar ve bizi içten içe yıpratmaya başlar.
Düşüncelerimizin sürekli aynı kişiye takılı kalması, uyku düzenimizden iş verimimize, ilişkilerimizden ruhsal dengemize kadar pek çok alanı olumsuz etkileyebilir. Zaman içerisinde farkında olmadan taşıdığımız bir yük haline gelebilir. Neyse ki bu yükten kurtulabilir, öfkemizi dönüştürebilir, takıntılı düşüncelerden özgürleşebiliriz. Bunun için kendimizi yeniden merkezimize getirmemiz şart. Peki bunu nasıl yapacağız? İşte tam da bu noktada, bazı pratik adımlar devreye giriyor. Self.com yazarlarından Jenna Ryu, şu adımları öneriyor:
1. Nefesinize odaklanın
Öfkenizin yükseldiğini hissettiğinizde ve zihninizde nefretinizi besleyen unsurlar dolaşmaya başladığında en basit ama en etkili yöntem nefes egzersizidir. Derin nefes almak, bedenindeki gerginliği azaltır, zihninin hızla kontrolden çıkmasını engeller. Böyle anlarda 4-7-8 tekniğininefes egzersizidir. deneyebilirsiniz: Burnunuzdan 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniyede yavaşça verin. Kendinizi daha dingin hissedene kadar tekrarlayın.
2. Sosyal medyada o kişileri sessize alın
Biriyle ilgili içerikleri görmek sizi rahatsız ediyorsa ama engellemek ya da takipten çıkmak fazla sert bir hamle gibi geliyorsa, onları sessize almak daha iyi bir seçenek olabilir. Psikoterapist Fanny Tristan, sizi sürekli sinirlendiren ünlüler ya da eski tanıdıkları takip etmeye devam etmenin sadece moral bozduğunu söylüyor. Eğer mümkünse bu kişileri engellemek ya da takipten çıkmak iyi bir fikir.
Ancak gerçek hayatta hala ilişki kurmanız gereken kişiler (örneğin patronunuz ya da ortak bir arkadaş) söz konusuysa, onları sessize almak daha az kaygı verici bir çözüm olabilir. Bu sayede içeriklerini görmeden kendinizi koruyabilir, ama karşı taraf bundan haberdar olmaz.
3. Olumsuz düşüncelerinizi yazıya dökün
İçinizde biriken duyguları saklamak, konuşmak, beslemek yerine yazıya dökmek çok daha rahatlatıcı olabilir. Yazıya başlamadan önce kendinize 20 dakika ayırarak aklınıza takılan soruları, kırgınlıklarını, öfkenizi canlandıran eylemleri bir mektuba yazın. Aklınızdaki düşünceleri yazıya dökmek olumsuz duyguların dışa vurmasını ya da zihninizde nefretin dolaşmasını hafifletecektir.
4. Öfkenizi motivasyon aracı olarak kullanın
Öfke, nefret, kıskançlık beslediğiniz kişinin başarıları ya da yaptıkları içinizdeki olumsuz duyguları besler. Böyle anlarda kıskançlık ya da kırgınlık hissetmek son derece insani… Ama bu duygulara tutunup kalmak yerine onları olumluya dönüştürmek çok daha sağlıklı bir yol olabilir. Öfkenin sizi ele geçirmesine izin vermek yerine onu üretken bir şeye yönlendirmek, hem ruhunuza hem de geleceğinize hizmet eder. Belki sizin için bu, zihninizi boşaltacak 30 dakikalık tempolu bir koşu olabilir.
5. İntikam senaryoları kurmayın
Nefreti ve öfkeyi intikam düşüncelerine yöneltmek kısa süreli rahatlama yaratabilir; ama tam olarak bu yüzden tehlikelidir. Düşüncelerde bu senaryolara sıkışmak, öfkeyi besler ve ilerlemenizi engeller. Ne kadar çok düşünürsek, o kişiye o kadar çok yer açarız. Oysa ki asıl özgürlük, bu döngüyü fark etmek ve enerjimizi kendimiz için faydalı olana yönlendirmektir.
6. Unutmayın: Nefret, size daha çok zarar verir
Unutmayın, sürekli birini düşünmek aslında ona değil, size zarar verir. O kişi hayatına devam ederken, siz zihninizdeki olumsuz düşüncelere takılı kalabilir, nefretinizi besleyecek bir çok sebep üretebilirsiniz. Gerçek olmayan döngüde kendi kendinizi aşağıya çekersiniz. Kendinize yatırım yapın; çünkü gerçek özgürlük, başkalarını kontrol etmeye çalışmak yerine kendi merkezinizde durabilmektir.
Kaynak: self.com
İlginizi çekebilir: Başkalarından nefret etmek mental sağlığınızı nasıl etkiliyor?