X

Nefes ve yoga: Doğru nefes için postürünüze yoga ile yardımcı olun

Gün içerisinde kaç kere nefesinizi tuttuğunuzu hiç düşündünüz mü?

Geçen haftaki konumuz stresti. Bu hafta da stresin nefes üzerindeki etkilerinden bahsetmek istiyorum. Günün ritmine kendimizi kaptırıp giderken ne kadar, nasıl nefes aldığımızın farkında olmuyoruz ve en kötüsü de nefesimizi tutuyoruz.

Nefes almamızın sebebi vücuda enerji sağlamaktır. Bunu da oksijenle gerçekleştiririz. Oksijen kırmızı kan hücreleri aracılığıyla dokulara, kaslara ve organlara taşınır ve oluşan karbondioksiti ve fazla suyu vücudumuzdan dışarı atar. Karbondioksit vücudumuzdan atılamadığında asite dönüşür. Fazla asit ise mikrop ve organizmaların çoğalmalarına, doku ve organların zarar görmesine, minerallerin bitmesine ve bağışıklık sisteminin bozulmasına neden olur. Bunun yanında vücuttan fazla suyu atamayız ve akciğerler su toplar.

Nefes ve yoga

  • Nefes ve hareketi senkronize ettiğinden eşit miktarda dağılım sağlar.
  • Postür nefes için çok önemlidir. Öne doğru katlanarak yaşıyorsak iç organlar sıkışır ve yeterince oksijen alamazlar. Yoga postürümüzü düzeltir bunun için de önemlidir.
  • Ters pozlarla dolaşım sistemine yardımcı olur.
  • Zihni sakinleştirdiği için stresten uzaklaşırız ve nefesimiz daha dengeli akar. Zamanla nefesimizi tutmayı bırakırız.

Nefes için diğer öneriler

  • Sigarayı hayatımızdan çıkartmak
  • Bulunduğumuz mekanı sık sık havalandırmak
  • Gün içerisinde kısa da olsa nefes egzersizleri yapmayı alışkanlık haline getirmek
  • Sağlıklı dolaşım için kırmızı kan hücrelerini desteklemek
  • Mindfulness çalışmalarına yönelmek
  • Özellikle egzersiz yaparken yeterli oksijen aldığımızdan emin olmak

Aşağıda postürünüze destek olacak yoga sekansını paylaşıyorum. Bir önceki yazımdaki nefes çalışmalarını da yapmanızı öneririm. Sağlıklı günler dilerim. Bir sonraki yazıda görüşmek üzere, şimdiden iyi haftalar.

İlginizi çekebilir: Stres ile yoga ve mindfulness çalışmalarıyla mücadele edin

Bahar Çolak: Merhabalar ben Bahar. Yeditepe Üniversitesi, Sanat Yönetimi Bölümü mezunuyum. Okul sonrası Demir Demirkan’ın asistanın olduktan sonra müzik yapımcılığına başladım, Berklee Collage of Music’ten Dijital Müzik Pazarlaması ve Lisanslama eğitimi aldım. 2017 yılında yoga eğitimimi tamamladım. Daha sonra, Leiden Üniversitesi'nden Mindfulness eğitimi aldım. 2020 yılında İskandinavların mutluluk felsefesi Hygge'yi, Yoga ve Mindfulness çalışmalarıyla birleştirerek yepyeni deneyimsel bir akım yarattım. Soho House, Kalamış’taki Home Studio’m ve kurumsal firmalarda yoga dersleri veriyorum ve workshoplar yapıyorum.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale