Nefes ve yoga: Doğru nefes için postürünüze yoga ile yardımcı olun

Gün içerisinde kaç kere nefesinizi tuttuğunuzu hiç düşündünüz mü?

Geçen haftaki konumuz stresti. Bu hafta da stresin nefes üzerindeki etkilerinden bahsetmek istiyorum. Günün ritmine kendimizi kaptırıp giderken ne kadar, nasıl nefes aldığımızın farkında olmuyoruz ve en kötüsü de nefesimizi tutuyoruz.

Nefes almamızın sebebi vücuda enerji sağlamaktır. Bunu da oksijenle gerçekleştiririz. Oksijen kırmızı kan hücreleri aracılığıyla dokulara, kaslara ve organlara taşınır ve oluşan karbondioksiti ve fazla suyu vücudumuzdan dışarı atar. Karbondioksit vücudumuzdan atılamadığında asite dönüşür. Fazla asit ise mikrop ve organizmaların çoğalmalarına, doku ve organların zarar görmesine, minerallerin bitmesine ve bağışıklık sisteminin bozulmasına neden olur. Bunun yanında vücuttan fazla suyu atamayız ve akciğerler su toplar.

Nefes ve yoga

  • Nefes ve hareketi senkronize ettiğinden eşit miktarda dağılım sağlar.
  • Postür nefes için çok önemlidir. Öne doğru katlanarak yaşıyorsak iç organlar sıkışır ve yeterince oksijen alamazlar. Yoga postürümüzü düzeltir bunun için de önemlidir.
  • Ters pozlarla dolaşım sistemine yardımcı olur.
  • Zihni sakinleştirdiği için stresten uzaklaşırız ve nefesimiz daha dengeli akar. Zamanla nefesimizi tutmayı bırakırız.

Nefes için diğer öneriler

  • Sigarayı hayatımızdan çıkartmak
  • Bulunduğumuz mekanı sık sık havalandırmak
  • Gün içerisinde kısa da olsa nefes egzersizleri yapmayı alışkanlık haline getirmek
  • Sağlıklı dolaşım için kırmızı kan hücrelerini desteklemek
  • Mindfulness çalışmalarına yönelmek
  • Özellikle egzersiz yaparken yeterli oksijen aldığımızdan emin olmak

Aşağıda postürünüze destek olacak yoga sekansını paylaşıyorum. Bir önceki yazımdaki nefes çalışmalarını da yapmanızı öneririm. Sağlıklı günler dilerim. Bir sonraki yazıda görüşmek üzere, şimdiden iyi haftalar.

İlginizi çekebilir: Stres ile yoga ve mindfulness çalışmalarıyla mücadele edin

Bahar Çolak
Merhabalar ben Bahar. Yeditepe Üniversitesi, Sanat Yönetimi Bölümü mezunuyum. Okul sonrası Demir Demirkan’ın asistanın olduktan sonra müzik yapımcılığına başladım, Berklee Collage of Music’ten Dijital ... Devam