X

Nedenleri ve çözüm önerileriyle sırt ağrısı problemi

Kazalar ve spor yaralanmaları, kronik sırt ağrısının en yaygın nedenleri arasında yer alıyor. Fakat bazen yere düşen bir şeyi almak için eğilmek kadar basit eylemler bile sırt ağrısına neden olabiliyor. Aşağıda sırt ağrısına yol açabilecek bir dizi etken yer alıyor:

Kötü duruş (postür),

Obezite,

Hareketsizlik,

Böbrek taşı, iltihap ve kan pıhtılaşması gibi iç hastalıklar

Psikolojik ya da duygusal stres,

Kemik erimesi.

Bel, boyun ve diğer kas ağrıları genellikle uzun süre doğal olmayan pozisyonlarda oturulduğunda ortaya çıkan, vücuttaki dengesiz güç dağılımından kaynaklanır.

İlginizi çekebilir: Zihne dayalı terapiyle bel ve sırt ağrılarından kurtulmak mümkün

Bu nedenler arasında en yaygın görünen etkenin ise hareketsiz yaşam tarzı olduğunu söyleyebiliriz. Çünkü bel, boyun ve diğer kas ağrıları genellikle uzun süre doğal olmayan pozisyonlarda oturulduğunda ortaya çıkan, vücuttaki dengesiz güç dağılımından kaynaklanır. Bunların yanı sıra hareketsiz yaşam tarzı kilo alma, obezite, eklem hastalıkları ve karpal tünel sendromu gibi sinir rahatsızlıklarını da tetikler.

Sırt ağrısı ve diğer ağrılarla ilgili oldukça şaşırtıcı bir gerçek de bu tür rahatsızlıkların duygusal sağlığınızla bağlantılı olması. Yaşadığınız stres, üzüntü, kaygı gibi durumlar fiziksel sağlığınızı da doğrudan etkiliyor ve fiziksel ağrılara sebep olabiliyor. 2004 yılında bu konuyla ilgili yapılan bir araştırmada 100’den fazla hasta 4 yıl boyunca gözlemlendi. Psikolojik testlerle desteklenen araştırmada, 4 yılın sonunda, duygusal sorunlar yaşayan hastaların diğerlerine oranla sırt ağrısı yaşamaya  kat daha fazla eğilim gösterdiği ortaya çıktı.

İlginizi çekebilir: İnsan vücuduyla ilgili şaşırtıcı 10 gerçek

Sırt ağrısı için çözüm önerileri

Sırt ağrısı uzun süre oturarak çalışanlar başta olmak üzere birçok kişinin yaşadığı oldukça yaygın bir sorun. Öte yandan gerek bu ağrıyı yaşamamak, gerekse ağrıyı azaltmak için kendi kendinize uygulayabileceğiniz bazı yöntemler mevcut. Bunlardan bazılarını şu şekilde sıralayabiliriz:

Esneme hareketleri: Egzersizden önce ve sonra mutlaka esneme hareketleri yapmalısınız. Bu şekilde oluşabilecek sakatlıklara karşı bedeninizi koruyacak, kaslarınızı egzersiz için hazır hale getireceksiniz. Ancak esneme hareketlerini sadece egzersiz zamanıyla kısıtlamak yanlış olacaktır. Ofiste çalışırken, sabah uyandığınızda ya da gece yatmadan önce yapacağınız esneme hareketleri de sırt ağrılarınızı hafifletecektir.

Postür: Masa başında otururken, yürüyüş yaparken, ya da toplu taşımada ayakta dururken… Postürünüz yani nasıl durduğunuz her zaman çok önemlidir. Uzun süre kambur durmak sırtınızı ağrıtacak olmasının yanı sıra ileride omurganızla ilgili sorunlar yaşamanıza da neden olabilir.

Ağırlık kaldırma: Ağır bir cismi kaldırırken dikkat etmeniz gereken şey sırtınızın her zaman düz durması. Bu şekilde kaldırdığınız cismin ağırlığını büyük oranda kollarınızla taşıyacaksınız. Aksi takdirde belinizi sakatlama riskiniz oldukça yüksek.

Oturma şekli: Gün içerisinde uzun süre oturan biriyseniz oturma şeklinizi sürekli değiştirmeye gayret edin. Hatta sık sık ayağa kalkıp masanızın etrafında kısa bir tur atmak, daha önce de belirttiğimiz gibi esneme hareketleri yapmak çok faydalı olacaktır.

Kilo kontrolü: Sizin için en ideal kiloya ulaşıp bunu sürdürmeye dikkat edin. Fazla kilo bedeninizin taşıdığı fazla yük demektir. Bu ise sırt ağrıları yaşamanıza neden olabilir.

Zararlı alışkanlıklar: Özellikle sigara kemik erimesini tetikleyen etkenlerin başında geliyor. Kemik erimesine bağlı sırt ağrısı yaşamamak için, eğer kullanıyorsanız, sigarayı bir an önce bırakmalısınız.

Topuklu ayakkabı: Yüksek topuklar omurganızın alt kısmına baskı uygular ve dik durmanızı engeller. Topuklu ayakkabılar yerine anatomik ayakkabılar tercih edin.

İlginizi çekebilir: Kronik ağrılarınızdan kurtulmak için önce bedeninizi dinleyin

Kaynak: 

mercola.com

webmd.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale