X

Modern insanın hastalığı: Fibromiyalji ve miyofasyal ağrı sendromu

Fibromiyalji, nedeni bilinmeyen, üç aydan uzun süren yaygın ağrı ve uyku problemleri ile seyreden bir hastalıktır. Ağrılar vücudun her yerinde olabilir, ama en çok omuz, sırt ve bel kaslarında ve eklemlerde görülür. Hastaların %90’ı kadındır.

Miyofasyal ağrılar ise kaslar, yumuşak doku ve bağ dokusunda ağrılarla seyreden, nedeni bilinmeyen bir ağrı hastalığıdır. Fibromiyalji hastalarının neredeyse hepsinde miyofasyal ağrı görülürken, miyofasyal ağrılı hastalar fibromiyalji hastası olmaya adaydır.

Fibromiyalji hastalarında en sık görülen yakınmalar:
  • Ağrılı noktalar/alanlarda üzerine bastırmakla ağrıda şiddetlenme ve çevreye yayılma
  • Kalitesiz uyku
  • Uykuya dalamama
  • Sabahları dinlenmiş olarak uyanmama
  • Gece içi sık uyanma
  • Sabah tutukluğu ve sertliği
  • Geçmeyen yorgunluk ve halsizlik
  • Kafa karışıklığı
  • Konsantrasyon problemleri
  • Dikkat dağınıklığı
  • Unutkanlık
  • Performans hızında azalma
  • Aynı anda iki iş yapamama (multi-tasking)
  • Baş ağrısı, migren
  • Çene ağrısı
  • Baş dönmesi, vertigo
  • Depresyon
  • Anksiyete
  • Mide bağırsak yakınmaları
  • Ellerde ayaklarda uyuşma ve karıncalanma
  • Dengesizlik
  • Sakarlık, beceriksizlik
  • İdrar yolları sorunları
  • Adet öncesi gerginlik (Premenstrüel sendrom)
  • Şiddetli adet sancısı
  • Huzursuz bacaklar sendromu

Hastaların ağrılarının nedeninin merkezi duyarlaşma olduğu düşünülmektedir. Merkezi duyarlaşma sonucu hastalar normalde ağrı oluşturmayacak dış etkenlere uzamış ve artmış ağrı ile yanıt verirler.

Hastaların önemli bölümünde migren, irritabl bağırsak sendromu ve kronik yorgunluk sendromu görülür.

Çocukluk çağında fiziksel, ruhsal ve cinsel şiddete maruz kalmak hastalığın ortaya çıkmasını kolaylaştırır, bazı hastalarda ise daha ağır seyretmesine neden olur. Ayrıca prematüre doğum, kuvözde kalmak, bebek/çocukken ameliyat geçirmek, tıbbi girişimlere maruz kalmak, hastanede kalmak da erişkinlikte fibromiyalji ve miyofasyal ağrı olasılığını artırmaktadır.

Ağrıları artıran faktörler:
  • Uykusuzluk
  • Hareketsizlik
  • Masa başında çalışma
  • Uzun çalışma saatleri
  • Kilolu olmak/kilo almak
  • Stres
  • Stresli iş yeri
  • Sigara içmek
  • Gribal enfeksiyonlar
  • Fazla gluten tüketmek
  • Duruş bozukluğu
  • Fazla telefon/ekran kullanımı
  • Klimalı ortamlar
  • Soğuk hava
Ne yapmalıyım?
  1. Önce bir iç hastalıkları uzmanına muayene olun, altta yatan dahili bir problem olup olmadığı belirlensin (anemi, tiroid hastalıkları, vitamin eksiklikleri, adrenal yetersizliği gibi).
  2. Ardından bulgularınıza göre bir romatoloji, psikiyatri, nöroloji veya ağrı hastalıkları uzmanına muayene olun.
  3. Yavaş yavaş, kendinizi zorlamadan harekete etmeye başlayın, günde en az 1 saat egzersiz yapın.
  4. Yogaya başlayın. Başlangıçta hatha yoga zorlayabileceği için, yin, yoga terapi veya restoratif yogayı deneyin.
  5. Glutensiz beslenmeye başlayın.
  6. Bol omega 3 ve doymamış yağlardan zengin besin tüketin (zeytinyağı, balık).
  7. Çalışma saatlerini azaltın
  8. Çalışma yükünüzü azaltın
  9. Uyku hijyenine özen gösterin (14:00’ten sonra kafein tüketmeyin, aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın).
  10. Masaj yaptırın

 

İlginizi çekebilir: Yoga yapmak migrene neden iyi gelir?

Dr. Banu Taşçı Fresko: Dr. Banu Taşcı Fresko, 1969 senesinde İstanbul’da doğmuştur. İstanbul Tıp Fakültesi’ni 1992 senesinde bitirmiş, ihtisasını İstanbul Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı’nda 1997 senesinde tamamlayıp Nöroloji Uzmanı olmuştur. Birçok özel hastanede çalıştıktan sonra şimdi çalışmalarını muayenehanesinde sürdürmektedir. Uzun yıllar kronik ağrılardan mustarip olduğu için, hastalara yol gösterecek, hayatlarını kolaylaştıracak bir kılavuz yazmak istemiştir. Ekim 2017de ‘Beynini Doğru Besle’ isimli kitabı çıkmış, kitapta migren ve fibromiyalji ağrılarıyla nasıl başa çıkılacağını, beslenmenin önemini ve tüm kronik hastalıklarda yoganın iyileştirici etkisinden bahsetmiştir. 2017 senesinde Arzu Rezzan Sunam ve Yelina Tayfur’dan Temel Yoga Hocalık Eğitimi ve Banu Çadırcı’dan 100 saat yoga terapi ve yoga anatomi eğitimi almıştır. Aynı zamanda Ahmet Güllü ve Vedat Örs atölyelerinde eğitim almış, profesyonel bir ressamdır, bu güne kadar 7 kişisel sergi açmıştır. Bugünlerde bir yandan Mayıs 2018’deki sergisine hazırlanmaktadır.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale