X

Mışıl mışıl uyumak için 7 ipucu

Geçtiğimiz ay, uyku farkındalığını geliştirmek için her yıl bahar ekinoksundan önceki Cuma günü kutlanan Dünya Uyku Günü’nde ve sonrasında yaklaşık 500 kişi ile birlikte 5 günlük “Mindfulness ile İyi Uyu İyi Ol” programı yapmıştık. Uyku uzmanlığımı ve mindfulness eğitimimi bir araya getirerek tasarladığım ve çok severek uyguladığım bu programda sağlıklı bir uyku için neler yapabileceğimizi örneklerle anlatmış ve günlük uykuya geçişi kolaylaştırmak amacıyla özel olarak hazırladığım mindfulness meditasyon pratiklerini de paylaşmıştım.

Bugün de sağlıklı bir uyku düzenini korumak için sana yardımcı olacak birkaç ipucunu paylaşmak istedim.

Planlama

Uyumak ve uyanmak için düzenli bir rutin oluşturabilir, planlama yapabilirsin. Hafta içi, hafta sonu ya da mevsimsel olarak günlük programların değişiyorsa, onları da göz önünde bulundurarak uyku için uygun bir zaman planı yapabilirsin.

Işık

Doğal ışıkta zaman geçirebilirsin. İster içeride ister dışarıda olsun, parlak gün ışığı uyanık hissetmene yardımcı olur. Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçınabilirsin (küçük çocuklar hariç!). 

Elektronikler

Yatağa girmeden önce elektronik alet kullanımını sınırlayabilirsin. Yatmadan bir saat önce telefon, bilgisayar, televizyonu kapatıp odayı karanlık, hafif serin, rahat ve uykuya hazır bir hale getirebilirsin.

Egzersiz

Düzenli egzersiz yapabilirsin. Her gün yapacağın minik yürüyüşler bile işe yarar. Fiziksel aktivite, stresi azaltıp iyi hissetmeni sağlamaya yardımcı olur. Ayrıca geceleri uyku isteğini artırır.

Önceliklendirme

Ailenle / çocuklarla uykunun önemi hakkında konuşabilir, faydalarını anlamalarına yardımcı olabilirsin. Çocuklar için iyi bir uyku alışkanlığı modellemek oldukça önemli.

Kolaylaştırma

  • Mindfulness pratiği ve kaslarını gevşetmek için küçük egzersizler yapabilirsin.
  • Gündüzleri kestirme alışkanlığını daha aza indirebilirsin.
  • Yatmadan önce odanın sessiz, sakin ve hafif serin olmasını sağlayabilirsin.
  • Yatmadan önce ılık bir duş alabilirsin.
  • Uyumadan önce yemek yemekten ve içmekten kaçınabilirsin.

Bırakmak

Uyuyamadığın zaman kendini zorlama. Yataktan kalkıp dikkatini başka bir yöne verip tekrar uyumayı deneyebilirsin.

Bir de dilersen bu yazıyı okuduktan sonra şu soruları kendine sorabilirsin:

  • Sabah uyandığın zaman kendini iyi uyumuş ve dinlenmiş hissediyor musun?
  • Kendini sabah uyanınca nasıl hissediyorsun?
  • Eğer uyuyamadıysan, neyi düşündüğün için ya da kendini nasıl hissettiğin için uyuyamadın?
  • Ne olsaydı daha iyi uyuyabilirdin?

Dilersen bu kısa “Kasları Rahatlatan Beden Taramasını” deneyebilir, dilersen uykuya dalmayı kolaylaştıracak bu mindfulness pratiğiniKasları Rahatlatan Beden Taramasını” deneyebilirsin.

Bir sonraki yazıda buluşunacaya kadar Instagram hesabımdan daha fazla bilgiye ulaşabilir, DM üzerinden benimle iletişime geçebilirsin…

İlginizi çekebilir: Mindfulness ile zihnini dinginleştir: Ana odaklanmak için bir nefes egzersizi

Dr Eda Uslu: Dr Eda Uslu, yürümek istediğiniz yolda sizi destekleyen, cesaretlendiren, anlayışla ve şefkatle yanınızda yürüyen dost. Siz en harika versiyonunuzu gerçekleştirmek için yolunuzda yürürken yanınızda size yarenlik eden bir “karunamitra”. Aslında bir tıp doktoru iken hayatın akışı içerisinde kendi yolculuğuna çıkan kişilerden Eda. 15 yıl boyunca göğüs hastalıkları ve uyku bozuklukları uzmanı olarak görev yaptı ve Türkiye’nin sayılı akredite uyku laboratuvarlarından birini kurdu. Bir süre sonra Tıp Doktorluğunun da yetmediğini, içindeki insanlara yardım etmek isteğini doyuramadığını hissetmeye başladı. Sorular sormaya başladıkça cevaplar buldu. Çemberin içinde çırpınıp durmaktansa cesaretini topladı ve uzun yıllarını verdiği, çok severek yaptığı ve aşkla bağlı olduğu doktorluk mesleğinden ayrılarak çemberden çıktı. 2009 yılında Mindfulness ile tanıştı ve 2013 yılından beri hem Türkiye hem de İngiltere’de pek çok kurum ve kuruluşta eğitimler veriyor. Bu yolculukta Bangor University UK - Mindfulness Eğitmenliği ve süpervizyonlar, CTI (The Coaches Training Institute) - Profesyonel Koçluk Eğitimi ve Sertifikasyon, Landmark Worldwide - Liderlik Eğitimi, Mindful Schools USA – Çocuklar için Mindfulness Eğitmenliği ve İngiltere Mindfulness in Schools Project’ten .b ve Paws b (çocuk ve gençler için mindfulness eğitmenliği) eğitimlerini almış ve halen de yeni eğitimlere devam etmekte.. Son 8 senedir sadece profesyonel koçluk ve mindfulness eğitmenliğini yapıyor. 2018-2019 eğitim yılı itibariyle Türkiye’de ilk defa Mindfulness’ın müfredata girmesini sağlayarak halen Bilgi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi’nde ve Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi’nde öğrencilere Mindfulness dersleri veriyor. “Hayatın gerçek anlamda farkında olan insanlar, yaşam yolculuğu sürerken aynı zamanda kendi içlerinde bir yolculuğa çıkmaya hazır ve gönüllü olurlar.” eda@edauslu.com

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale