X

Mindfulness’ı günlük hayatında uygulayabilmen için 10 öneri

Mindfulness bir beceri, hayatı yaşama hali. Ve bunu öğrenmek de yapılandırılmış bir program içerisinde, bu konuda ehil bir yol gösteren eşliğinde oluyor. En azından ideal yol bu. Formal mindfulness meditasyon pratikleri, informal alıştırmalar, irdeleme soruları ve kendi hayatındaki yansımalar üzerine çalışmak da mindfulness programlarının ayrılmaz parçası. Tüm bunları yapıp beyinde yeni nöral yollar oluşturdukça, hayatın içinde mindfulness uygulayabilmek, farkında ve dolu dolu yaşamak çok daha rahat oluyor.

Ben aşağıya birkaç öneri bırakıyorum. İlgilenenlere günlük hayatı farkında ve kaliteli yaşama halini getirebilmek için… Kendi hayatına uyanabilmek için… Dolu dolu, capcanlı yaşayabilmek için…

  1. Günde sadece birkaç dakikalığına da olsa mindfulness pratiği yapabilirsin. Bunun için daha önceki yazılarda önerdiğim yönergelerle pratikler yapabilmen çok mümkün veya hazırladığım minik başlangıç seviyesi mindfulness pratiklerini dinleyebilirsin.
  2. Yavaşlayarak bedenini ve 5 duyu ile algıladıklarını fark edebilirsin. Bunu yapmak için hatırlaman yeterli, başka hiçbir şeye gerek yok. Mesela şu anda bu yazıyı okurken ekranın ışığını fark etmek, etrafındaki sesleri, burnuna gelen kokuları, ellerinin yerini, ne ile temas ettiğini gözlemlemek ya da şu anda oturduğun yüzeydeki ağırlığını, eğer bir şey içiyor veya yiyorsan ağzının içindeki tadı araştırmak… Yeterli.
  3. Gerçeklerle tartışmayabilirsin. Olan neyse o. Gerçeklikle ilişkin nasıl? Olanla, olduğu ve olmadığı gibi birlikte kalabiliyor musun? Yoksa kendi hikayelerin ve yorumlarınla mı yaklaşıyorsun olaylara?
  4. Dikkatini insanlara daha çok verebilirsin, özellikle de sevdiklerine. Hayattaki en önemli kişiler, o anda birlikte olduklarımız… Tolstoy’un çok tatlı bir hikayesi var, bir sonraki yazıda paylaşayım sizinle. Sevdiklerine, senin için gerçekten önemli olan kişilere değerli zamanının ne kadarını ayırıyorsun?
  5. Uyumadan önce o gün için müteşekkir olduğun şeyleri düşünebilirsin. Uykudan önce basit bir şükür listesi yapmak hem beyindeki olumlu düşünmeden sorumlu nöral yolları uyarıp beynin yapısını değiştirir hem de gece uykusunun kalitesini artırarak ertesi güne çok daha iyi başlamamızı sağlar. Öyle çok da değil, 10 şey saysak yeter de artar bile…
  6. İşleri batırdığın zaman bile kendine karşı nazik ve sevecen davranabilirsin. Zor zamanında en yakın arkadaşına nasıl davranırsan kendine de öyle davranman, o şekilde konuşman mümkün mü?
  7. İyi şeyler olduğunda bir durup sana nasıl hissettirdiğini fark edebilirsin. Bedenle ilişki kurmak her durumda ayaklarımızın yere sapasağlam basmasını sağlar. Gerçeklikle güçlü bir ilişki kurmamıza yardımcı olur. Ve duyguların bedende yansıması var. Bunu hatırlamak da farkındalığını artıracaktır.
  8. Pek de iyi şeyler olmadığında bir durup sana nasıl hissettirdiğini fark edebilirsin. Bedenle ilişki kurmak her durumda ayaklarımızın yere sapasağlam basmasını sağlar. Gerçeklikle güçlü bir ilişki kurmamıza yardımcı olur. Ve duyguların bedende yansıması var. Bunu hatırlamak da farkındalığını artıracaktır.
  9. Stresli olduğunu hissettiğinde derince 3 nefes alıp verebilirsin. Dikkatini verdiğin nefese yönlendirmeye başladığında parasempatik sistem devreye girmeye başlar, yani “dinlen ve sindir” sistemi. Verdiğin nefes uzamaya, bedenin sakinleşmeye başlar. Doğal olarak zihnin de…
  10. MinGünde en az 1 kere doğada vakit geçirebilirsin. Yakınlarında deniz, orman, dağ, park, bahçe varsa ne ala! Yoksa da bahane etmene gerek yok… Gökyüzüne bakmak, evdeki saksı çiçeklerinle ilgilenmek, yolda yürürken karşına çıkan minik bir yeşilliğin tadını çıkarmak, hatta hoşuna giden doğa resimlerine bakmak bile iş görür. Sen yeter ki iste…

Benzer öneriler ve daha fazlası için dilersen Instagram hesabımdan bana ulaşabilir, DM üzerinden benimle iletişime geçebilirsin…

İlginizi çekebilir: Mindfulness ile zihnini dinginleştir: Ana odaklanmak için bir nefes egzersizi

Dr Eda Uslu: Dr Eda Uslu, yürümek istediğiniz yolda sizi destekleyen, cesaretlendiren, anlayışla ve şefkatle yanınızda yürüyen dost. Siz en harika versiyonunuzu gerçekleştirmek için yolunuzda yürürken yanınızda size yarenlik eden bir “karunamitra”. Aslında bir tıp doktoru iken hayatın akışı içerisinde kendi yolculuğuna çıkan kişilerden Eda. 15 yıl boyunca göğüs hastalıkları ve uyku bozuklukları uzmanı olarak görev yaptı ve Türkiye’nin sayılı akredite uyku laboratuvarlarından birini kurdu. Bir süre sonra Tıp Doktorluğunun da yetmediğini, içindeki insanlara yardım etmek isteğini doyuramadığını hissetmeye başladı. Sorular sormaya başladıkça cevaplar buldu. Çemberin içinde çırpınıp durmaktansa cesaretini topladı ve uzun yıllarını verdiği, çok severek yaptığı ve aşkla bağlı olduğu doktorluk mesleğinden ayrılarak çemberden çıktı. 2009 yılında Mindfulness ile tanıştı ve 2013 yılından beri hem Türkiye hem de İngiltere’de pek çok kurum ve kuruluşta eğitimler veriyor. Bu yolculukta Bangor University UK - Mindfulness Eğitmenliği ve süpervizyonlar, CTI (The Coaches Training Institute) - Profesyonel Koçluk Eğitimi ve Sertifikasyon, Landmark Worldwide - Liderlik Eğitimi, Mindful Schools USA – Çocuklar için Mindfulness Eğitmenliği ve İngiltere Mindfulness in Schools Project’ten .b ve Paws b (çocuk ve gençler için mindfulness eğitmenliği) eğitimlerini almış ve halen de yeni eğitimlere devam etmekte.. Son 8 senedir sadece profesyonel koçluk ve mindfulness eğitmenliğini yapıyor. 2018-2019 eğitim yılı itibariyle Türkiye’de ilk defa Mindfulness’ın müfredata girmesini sağlayarak halen Bilgi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi’nde ve Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi’nde öğrencilere Mindfulness dersleri veriyor. “Hayatın gerçek anlamda farkında olan insanlar, yaşam yolculuğu sürerken aynı zamanda kendi içlerinde bir yolculuğa çıkmaya hazır ve gönüllü olurlar.” eda@edauslu.com

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale